자기애적 관계 패턴의 4단계 및 종료 방법

다루어 본 적이 있다면 나르시시스트 집에서든, 직장에서든, 연인 관계에서든, 아니면 다른 곳에서든 그 전에는 그것이 얼마나 압도적일 수 있는지 알고 있습니다. 그 사람은 다른 사람의 필요가 아니라 자신의 필요에 관심이 있는 것 같습니다. 어쩌면 그들은 당신이 참을 수 없는 거대한 자아를 가지고 있거나 언젠가는 매우 달콤하고 매력적이지만 다른 날에는 당신을 실망시킬 것입니다. 익숙한 소리?

그들의 구체적인 행동이 어떻게 생겼든 나르시시스트와의 관계에 있는 것은 해롭고 상처가 될 수 있으며, 극단적으로 자기애적 관계 패턴은 강렬한 정서적, 심리적, 신체적 영향을 미칠 수 있습니다.

치료사에 따르면 나르시시스트 관계 패턴을 인식하는 방법, 나르시시스트를 다루는 요령, 치유를 향해 나아가는 방법은 다음과 같습니다.

자기애적 관계 패턴이란 무엇입니까?

나르시시즘은 부풀려진 자존감, 칭찬에 대한 지나친 욕구, 공감 부족으로 특징지어지는 특정 행동 패턴을 설명한다고 임상 심리학자는 말합니다. 안니아 라자 박사 . 미국심리학회에 따르면, 자기애적 성격 장애 (NPD)는 권리 의식을 느끼는 경향이 있고 종종 다른 사람을 이용하여 관계를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

처녀 자리 여자 물병 자리 남자

나르시시스트는 종종 다른 사람에 대해 비합리적인 기대를 하고, 다른 사람보다 자신의 경험을 중심에 두고, 과시합니다. 행동 통제 관계에서. '나르시시스트는 사람과 상황에 유리하게 영향을 미치기 위해 교묘한 조작 전술을 사용할 수 있습니다. 여기에는 수동적 공격적 행동, 피해자 역 , 또는 통제를 유지하거나 자존감을 강화하기 위해 다른 사람을 미묘하게 훼손합니다.”라고 Raja는 mbg에 말합니다. 그들은 또한 다른 사람들이 자신의 변덕에 부응하고, 자신의 행동에 대한 책임을 거부하고, 다른 사람들과 질투하거나 경쟁적이 될 것이라고 기대할 수 있습니다.

모든 관계가 다르게 보이지만 자기애적 관계 패턴은 건강하지 않고 균형이 맞지 않는 경향이 있습니다. '나르시시스트는 착취적인 경향이 있으며, 종종 진정한 감정적 연결보다는 얻을 수 있는 것을 기반으로 관계를 형성합니다.'라고 Raja는 설명합니다. “그들은 그들에게 지위, 부 또는 인맥을 제공할 수 있는 낭만적인 파트너, 친구 또는 동료를 전략적으로 선택할 수 있습니다. 그리고 누군가가 더 이상 그들에게 목적을 제공하지 않으면 그들은 종종 그들을 폄하하거나 버릴 것입니다.”

자기애 주의자들은 또한 매우 카리스마적이어서 낭만적으로나 플라토닉하게나 쉽게 넘어 질 수 있습니다. '그러나 이 매력은 대개 수명이 짧고 누군가의 존경이나 충성심을 확보했다고 생각하면 진정한 색깔이 나타나기 시작합니다.'라고 Raja는 말합니다. 이러한 역학 관계는 다양한 문제를 야기할 수 있으며 심지어 자기애 학대 ,

다음은 자기애적 학대 주기로 알려진 가장 일반적인 단계입니다.

• 이상화 단계: 이상화 단계에서 나르시시스트는 당신과 빠르게 연결되고, 당신이 독특하다고 느끼게 만들고, 심지어 당신을 받침대 위에 올려놓을 수도 있습니다. 이 단계는 감사와 사랑 폭격 갑작스럽고 강렬하게 느껴질 수 있습니다.
• 평가 절하 단계: 이 단계에서 나르시시스트는 비판을 통해 천천히 당신을 불안하게 만들고 평가 절하하기 시작합니다. 수동 공격성 , 뒷담화 칭찬, 담 쌓기, 타인과의 비교, 마인드 게임 등.
• 반복 단계: 이 단계에서 이상화와 평가 절하의 주기가 다시 반복됩니다. 그 사람은 당신에게 매우 친절하고 당신을 평가 절하하기 전에 칭찬을 쏟아 부을 수 있습니다.
• 폐기 단계: 이 단계에서 나르시시스트는 당신을 거부하거나 갑자기 더 이상 관계를 사용할 수 없다고 결정하고 갑자기 끝낼 수 있습니다. 그들은 또한 당신에게 가스라이팅을 하거나, 말이 안 되는 분노를 표현하거나, 다른 해로운 전술(예: 후버링 ) 귀하에 대한 통제력을 유지하기 위해.

이 해롭고 착취적인 순환은 나르시시스트가 낭만적인 파트너와 쉽게 지루해질 수 있다는 사실에서 비롯됩니다. ㅏ 2017 연구 1 에 출판된 성격 및 사회 심리학 저널 NPD가 있는 사람들은 단기적인 관계에서는 성공하지만, 자신의 자아를 보호하기 위해 다른 사람을 비하하는 경향 때문에 장기적인 약속에 어려움을 겪는다는 사실을 발견했습니다.

요약

자기애적 관계 패턴의 10가지 징후

그들은 당신과 공감하는 데 어려움을 겪습니다.

나르시시즘을 정의하는 특징 중 하나는 사람들에게 진정한 공감을 가질 수 없다는 것입니다. Raja는 mbg에 '[나르시시스트]는 종종 다른 사람의 감정과 필요를 인식하거나 관심을 갖기 위해 고군분투합니다.'라고 말합니다. “기껏해야 일부 나르시시스트는 지적인 공감 능력을 발휘할 수 있습니다. 이는 대뇌 수준에서 다른 사람의 감정을 이해하거나 인식하는 능력입니다. 그러나 진정한 공감은 거의 항상 부족합니다. 다른 사람의 감정적 경험을 진정으로 연결하고 공유하는 감정적 능력입니다.”

그들은 비판에 극도로 예민합니다(그리고 비판에 제대로 반응하지 않습니다).

Raja에 따르면 나르시시스트는 자아상을 유지하고 자아를 보호하기 위해 종종 관계에서 방어적입니다. “나르시시스트는 비판에 매우 민감하며 격렬한 분노 또는 반응으로 반응하는 경향이 있습니다. 방어력 공격을 받거나 위협을 느낄 때”라고 Raja는 말합니다. '그들은 비판을 피하기 위해 인신 공격을 할 수도 있습니다.' 다른 자기애 주의자들은 동정과 타당성을 이끌어 내기 위해 자신을 희생시킬 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

그들은 쉽게 화를 내거나 극단적인 감정을 갖는 경향이 있습니다.

'나르시시스트는 일반적으로 감정 조절에 어려움을 겪고 특히 자신의 이미지가 위협받을 때 감정을 관리하는 데 어려움을 겪습니다.'라고 Raja는 mbg에 말합니다. “이것은 다음과 같은 강렬한 감정적 반응으로 이어질 수 있습니다. 분노 폭발 , 기분 변화, 심지어 우울증과 불안의 발작.”

당신의 파트너가 당신을 자주 비난하거나, 매우 방어적이고, 호전적이거나 심지어 관계에서 위축되는 경우(생각: '차가운 어깨'), 이는 자기애적 관계 패턴의 경고 신호일 수 있습니다.

그들은 끊임없이 당신을 비판하거나 갑자기 고발합니다.

Raja에 따르면 자기애적 특성을 가진 사람은 수치심이나 죄책감 전술을 사용하여 자신의 불안감을 당신에게 투사할 수 있습니다. '나르시시스트는 자신의 결점에서 관심을 돌리기 위한 방법으로 자신이 가진 바로 그 특성이나 행동에 대해 다른 사람을 비난할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '예를 들어, 그들은 자신이 그렇게 행동할 때 누군가를 이기적이거나 배려심이 없다고 비난할 수 있습니다.'

그들은 자기적이고 매력적으로 보이지만 교활하기도 합니다.

나르시시스트는 그들이 만나는 모든 사람에게 매력적이고 매력적이며 카리스마 있게 보일 수 있지만 일반적으로 그들은 다른 사람들이 바로 목격하거나 경험하지 못할 수도 있는 어두운 면을 가지고 있습니다. '그들은 기분 좋은 대화를 나누거나, 강한 시선을 유지하거나, 매력적인 이야기를 할 수 있습니다.'라고 Raja는 말합니다.

당신의 파트너가 긍정적이고 따뜻한 외모를 가지고 있지만 닫힌 문 뒤에서 통제하거나 미묘하게 조작하거나 강렬한 경향이 있다면 이것은 나르시시스트 경향의 어두운 신호일 수 있습니다.

그들은 당신의 경계를 위반합니다.

“나르시시스트 관계에서 나르시시스트는 파트너를 존중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 경계 , 정서적 및 신체적 모두”라고 Raja는 mbg에 말합니다. '그들은 무리한 요구를 하거나, 파트너의 사생활을 침해하거나, 불편한 상황으로 그들을 압박할 수 있습니다.'

이것은 다른 사람과의 의사소통을 통제하거나, 그들을 위해 재정적 결정을 내리도록 압력을 가하거나, 심지어 성적 행동을 강요하는 것처럼 보일 수 있습니다.

그들은 당신을 가족, 친구 및 지원 시스템으로부터 격리시킵니다.

당신의 파트너가 당신을 사랑하는 사람들로부터 멀어지게 하려고 한다면 그것은 관계 붉은 깃발 나르시시즘이 작용할 수있는 곳. '나르시시스트는 파트너가 친구 및 가족과 거리를 두도록 미묘하게 또는 노골적으로 격려하여 관계에 대한 의존성을 키울 수 있습니다.'라고 Raja는 말합니다. '이것은 파트너가 관계 내에서 문제에 직면할 때 외부 지원이나 관점을 찾는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.'

갈등이 가열되고 타협에 개방적이지 않습니다.

건강한 갈등 관리 관계의 핵심이지만 자기애 주의자에게는 큰 도전이 될 수 있습니다. '나르시시스트는 종종 불일치에서 타협에 도달하기 위해 고군분투합니다. 그들은 그것을 약함이나 복종의 신호로 볼 수 있기 때문입니다. '라고 Raja는 설명합니다. '이는 건전한 의사 소통과 협상을 통해 해결되기보다는 갈등이 고조될 수 있습니다.'

그들은 차갑거나 감정적으로 사용할 수 없는 것처럼 보입니다.

관계의 취약성 항상 쉬운 것은 아니지만 자기애 주의자에게는 감정적 가용성이 흔들리거나 전혀 존재하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. “나르시시스트는 종종 파트너에게 필요한 감정적 지원과 공감을 제공하기 위해 고군분투합니다. 그들은 주로 자신의 웰빙과 만족에 초점을 맞추면서 파트너의 감정이나 필요를 무시할 수 있습니다.”라고 Raja는 mbg에 말합니다. '이러한 정서적 상호성의 부족은 파트너가 외롭고 관계에서 성취되지 않은 느낌을 갖게 할 수 있습니다.'

관계가 혼란스럽고 불안정하거나 신뢰할 수 없다고 느껴집니다.

완벽한 관계는 없지만 파트너가 혼란스럽고 불안하게 느끼거나 계속해서 그들을 화나게 하는 것을 두려워한다면 나르시시스트를 상대하고 있다는 신호일 수 있습니다. '나르시시스트는 애정 어린 행동과 무시하는 행동을 번갈아 가며 관계에서 '밀고 당기는' 주기를 만들 수 있습니다.'라고 Raja는 말합니다.

당신은 또한 경험할 수 있습니다 가스라이팅 , 현실을 의심하거나 의심하게 만드는 심리적 조작 전술. “파트너는 자신의 감정이나 인식을 의심하기 시작하여 자존감 검증 및 지원을 위해 나르시시스트에 대한 의존도가 높아졌습니다.”라고 Raja는 설명합니다.

자기애 주의자와의 관계에 있는 것의 영향

에 따르면 Jaime Zuckerman, Psy.D. , 나르시시스트와 함께 있으면 클라이언트가 자기애 학대를 식별하고 치유하도록 돕는 전문 임상 심리학자 인 면허가 있으면 장기적인 정신적, 정서적, 신체적 영향을 미칠 수 있습니다. '나르시시즘적 학대는 자신에 대한 감각, 자신감, 심지어 현실감에도 치명적인 결과를 초래합니다.'라고 그녀는 mbg에 말합니다. “나르시시스트 학대는 정서적, 정신적 학대뿐만 아니라 신체적, 성적, 재정적 학대의 형태를 띨 수 있습니다.”

자기애 주의자를 다루는 것도 완전히 고갈 될 수 있습니다. “나르시시스트들은 이른바 '빵 부스러기' — 진정한 변화에 대한 희망을 계속 붙잡을 수 있을 만큼만 건강하고 사랑스러운 행동의 희미한 빛을 제공합니다.”라고 Zuckerman은 설명합니다. 그러나 사랑 폭격과 조작 사이의 플립플롭은 불안정할 수 있습니다. '이 사람이 완전히 낯선 사람이라는 느낌은 극도로 불안할 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다. '그것은 사람들로 하여금 전체 관계가 사기였는지 의문을 갖게 합니다.'

Zuckerman에 따르면, 그 경험은 관계를 끝낸 후에도 대처하고 앞으로 나아가는 것을 어렵게 만드는 '오래 지속되는 심리적 상처'를 남길 수 있습니다. “분리 후 학대는 똑같이 관리하기 어려울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “내 예전 환자들 중 많은 사람들이 이전의 자신이 껍데기처럼 느껴진다고 말할 것입니다. 그들은 자신의 정체성이 수년에 걸쳐 천천히 벗겨진 것처럼 느낍니다.”

자기애적 관계 패턴을 깨는 방법

나르시시스트와 관계를 맺고 있다고 판단되면 다음 조치를 취할 수 있습니다. 해로운 관계를 치유하다 —또는 완전히 종료하도록 선택할 수 있으며 이는 위협적일 수 있습니다. Zuckerman은 “평균적으로 영원히 떠나는 데 약 7번 정도 걸립니다. '그것은 과정입니다… 그리고 어려운 것입니다.'

이 경로를 사용하기로 결정한 경우 사전에 안전 계획을 세우는 것이 좋습니다. '출구 전략을 개발하기 위해 업무를 처리하십시오'라고 그녀는 말합니다. 여기에는 재정 정리, 도움이 되는 친구 찾기, 머물 곳 찾기, 필요한 경우 치료사 또는 변호사 상담이 포함될 수 있습니다. (여기 우리 학대 관계에서 벗어나기 위한 완전한 가이드 .)

그녀는 또한 나르시시스트 파트너와 '접촉 금지'를 권장합니다. 특히 귀하에 대한 그들의 행동이 학대적일 경우 더욱 그렇습니다. “소셜 미디어 계정, 이메일, 전화번호를 차단하고 가족과 친구를 차단하는 것을 포함하여 나르시시스트와의 모든 커뮤니케이션을 차단하는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다.

관계에 자녀가 있고 연락을 유지해야 하는 경우 Zuckerman은 서면으로 의사 소통을 문서화하고 간결하고 사실적인 언어를 사용하도록 제안합니다. 불행히도 자기애 적 파트너는 이별을 길고 감정적 인 경험으로 만들 가능성이 높기 때문입니다. (우리는 나르시시스트와의 공동 육아 가이드 , 도.)

떠나기로 결정하거나 나르시시스트 파트너와 함께 지내기 도전적이고 개인적이며 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알고 있습니다. 어떤 결정을 내리든 회복 과정을 시작하고 자존감을 재건하는 방법은 다음과 같습니다.

당신의 책임이 아님을 인식하십시오.

나르시시스트는 다른 사람을 작게 만드는 데 능숙하기 때문에 관계에 대한 죄책감, 수치심 또는 혼란으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 당신의 잘못은 아니며, 그 사람의 행동은 당신의 가치를 나타내는 표시가 아닙니다. '이건 네 잘못이 아니야!' Zuckerman은 강조합니다. 심호흡을 하고 앞으로 나아갈 길이 있음을 아세요.

자기 신뢰를 반성하고 다시 확립하는 시간을 가지십시오.

'재건축 자신의 직감을 믿으세요 가스라이팅이나 조작을 경험한 후에는 판단이 필수적입니다.”라고 Raja는 말합니다. '과거 경험을 되돌아보고 직관이 정확했던 사례를 인식하고 건전한 결정을 내릴 수 있는 능력을 확인하는 시간을 가지십시오.' 이것은 당신에게 자신감을 줄 수 있고 당신이 치유할 수 있다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.

경계를 다시 설정하십시오.

'자기애적 관계에서 경계 위반을 경험한 후에는 개인적인 경계를 재정립하고 강화하는 것이 중요합니다.'라고 Raja는 말합니다. '여기에는 나르시시스트와의 의사소통에 제한을 설정하고, 개인 정보를 보호하고, 다른 관계에서 귀하의 필요와 선호도를 주장하는 것이 포함될 수 있습니다.' 나르시시즘적인 관계 후에 경계를 주장하는 데 익숙해지는 데는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.

지원 시스템을 구축하십시오.

자기애적 관계 패턴에서 치유될 때 도움을 줄 수 있는 신뢰할 수 있는 사람을 찾는 것이 중요합니다. Raja는 mbg에 '친구와 가족으로부터의 고립은 자기애적 관계의 지속적인 영향이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. '새로운 연결을 구축하면 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외로움의 감정 소속감과 정서적 지원을 제공합니다.”

자신을 의심하기 시작하면 Raja는 '현실 테스트'에 참여하라고 말합니다. 즉, 신뢰할 수 있는 가족 및 친구와 상의하여 '테스트'하고 인식을 검증합니다. '이것은 가스라이팅의 잔존 효과에 대응하고 판단에 대한 신뢰를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

건전한 의사 소통 기술을 연습하십시오.

시간이 지남에 따라 파트너를 행복하고 안정적으로 유지하기 위해 말을 적게 할 수 있습니다. 그러나 효과적으로 앞으로 나아가기 위해서는 자기 표현이 중요합니다. Raja는 '자신의 필요와 경계를 보다 효과적으로 전달하기 위해 자기주장 기술을 개발하십시오.'라고 권장합니다. “이것은 더 많은 육성에 도움이 될 수 있습니다 균형 있고 존중하는 관계 [미래에] 건강하지 못한 역학 관계에 빠질 가능성을 줄입니다.”

치료사의 지원을 받으십시오.

파트너와 문제를 해결하고 싶든, 이별을 시작하고 싶든, 나르시스트적인 사람을 대하는 것은 고립되고 때로는 위험하게 느껴질 수 있습니다. 치료사의 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

“ 치료사와 함께 일하기 사람들이 나르시시스트 관계에서 회복하도록 돕는 경험이 있는 사람은 치유 과정 전반에 걸쳐 귀중한 지침, 지원 및 통찰력을 제공할 수 있습니다.”라고 Raja는 말합니다. '치료는 경험을 처리하고, 도움이 되지 않는 패턴을 식별 및 변경하고, 미래에 더 건강한 관계를 구축하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

프로세스에 인내심을 가지십시오.

'자기애적 학대로부터의 회복은 복잡하고 긴 여정이 될 수 있습니다.'라고 Raja는 말합니다. “자신에게 치유할 시간과 공간을 주고, 자신에게 인내심을 갖고, 빨리 '반격'하거나 회복의 특정 이정표를 달성하도록 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 치유는 개별적이고 비선형적인 과정임을 기억하십시오.”

나르시시스트와 헤어질 때 기대할 수 있는 것

나르시시즘에 빠진 파트너는 더 이상 당신이 필요하지 않다는 사실을 깨닫고 갑자기 당신을 차버릴 수 있습니다. 다른 경우에는 그들과 데이트하는 것이 관계를 끝내고 싶게 만드는 불안정한 왕복 여행처럼 느껴질 수 있습니다.

언제 나르시시스트와의 이별 , 그들이 조작 전술에 능숙하다는 것을 기억하십시오. 따라서 자신의 입장을 고수하는 것이 훨씬 더 중요합니다. Zuckerman은 '그들은 당신이 그것을 확신할 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 변화를 약속하고 그렇게 하는 척할 수 있지만 그것은 오래 가지 않을 것'이라고 말했습니다. 헤어지는 동안 그들은 건전한 대화를 나누는 것을 어렵게 만드는 방식으로 모욕하거나, 비하하거나, 놀리거나, 당신의 감정을 활성화하려고 시도할 수 있습니다. “당신에 대한 그들의 인격 암살을 방어하려고 시도하지 마십시오. 이것이 그들이 원하는 것입니다.”라고 Zuckerman은 말합니다.

말처럼 쉽지 않은 경우가 많지만 Zuckerman은 에스컬레이션을 피하기 위해 자기애적 파트너와 의사소통할 때 최대한 침착함을 유지할 것을 권장합니다. '당신이 내면에서 얼마나 화가 났을지라도 당신의 행동과 목소리 톤은 가능한 한 중립적이고 무관심하기를 원합니다.'라고 그녀는 말합니다. 직접 이별하는 경우 다른 사람이 있는 공공 장소에서 만나는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 당신의 안전이 가장 중요합니다.

자주하는 질문

테이크 아웃

나르시시스트와 관계를 맺는 것은 끊임없이 당신을 떠나게 만드는 지치고 불안한 경험이 될 수 있습니다. 자신을 의심 그리고 당신의 현실에 의문을 제기합니다. 그러나 학대의 주기에서 벗어나는 것은 큰 과정이며 나르시시즘이 관계에 영향을 미치고 있음을 인식하는 것은 기념비적인 첫 단계입니다.

Zuckerman은 “학대 주기를 끊는 것은 그들의 행동에 대해 매우 예측 가능한 청사진을 식별하는 것과 관련이 있습니다. 그녀는 이 과정만으로도 힘을 실어줄 수 있고 자신이 미래를 통제하고 있다는 사실을 일깨워줄 수 있다고 말합니다. 관계를 풀고 치유의 길을 찾기 시작하려면 그것이 당신에게 무엇을 의미하든 Zuckerman은 제안합니다. 자격을 갖춘 치료사 찾기 자기애 적 관계와 학대의 뉘앙스를 이해하는 사람.

미래에 대해 낙담하고 있다면 희망이 있다고 Raja는 말합니다. '나르시시스트 관계에 대한 경험을 되돌아보면 미래의 관계에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.'라고 Raja는 말합니다. '패턴을 식별하고, 위험 신호를 인식하고, 더 건강하고 만족스러운 관계를 조성하기 위해 유사한 상황에 다르게 접근하는 방법을 고려하십시오.'

어떤 결정을 내리든, 지금 당장은 멀게 느껴지더라도 혼자가 아니며 앞으로 나아갈 길이 있다는 것을 아십시오. 당신은 안전하고, 보살핌을 받고, 사랑받고 있다고 느낄 자격이 있습니다.