나는 왜 그렇게 불안한가? 불안의 원인 + 극복 방법

공개적으로 인정하든 그렇지 않든 우리 모두는 때때로 불안감을 느낍니다. 그것은 가장 인간적인 감정 중 하나이며 실제로 부끄러움이 없습니다. 더 중요한 것은 불안감을 어떻게 다루느냐입니다. 당신이 어떻게 대응하느냐에 따라 불안감은 종종 자존감을 악화시키므로 적절하게 대처하는 방법을 배우고 이상적으로는 궁극적으로 이를 극복하는 것이 중요합니다.

불안정이란 무엇입니까?

섹스 및 관계 치료사에 따르면 Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT , 불안은 자신의 생각, 감정, 행동 또는 자신의 다른 측면이 유효하지 않거나 가치가 없다는 의심의 느낌으로 설명할 수 있습니다. 이 자기 의심은 종종 우리의 경험이나 대인 관계 상황에 의해 촉발됩니다.

'일반적인 오해는 불안정한 사람들이 수줍음이 많고 내성적이라는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 사실일 수 있지만 다른 사람들은 외적으로 자신감이 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 때로는 누군가를 더 깊이 알게 될 때까지 그들의 자기 의심과 불안감이 커지지 않습니다. 분명합니다.'라고 Jamea는 말합니다.

자격증을 소지한 임상 심리학자에 따르면 불안정한 것이 실제로는 존재의 느낌이나 상태일 때 불안정한 것이 성격 특성이라는 또 다른 일반적인 오해입니다. Abigail Lev, Psy.D.

'우리의 마음이 불안을 성격 특성과 혼동한다면, 불안감이 우리에게 촉발될 때마다 우리는 뭔가 잘못되었다고 생각할 것입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '불안을 모든 사람에게 촉발되는 감정 상태로 본다면, 우리는 그것에 대해 더 많은 연민과 친절을 갖게 되어 더 많이 받아들일 수 있게 됩니다.'

불안감이 오는 곳.

불안감을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 평소에 자신감이 있는 사람도 누군가가 자신을 의심하게 만들었기 때문에 불안감이 생길 수 있습니다.

Jamea는 이것이 어린 시절이든 성인이든 관계없이 놀림을 받거나 괴롭힘을 당하는 경우 또는 이별 후 또는 친구와의 활동에 포함되지 않는 것과 같이 거부로 인한 경우에 일반적이라고 말합니다.

사람들은 또한 사회적 규범에 부응하지 않는다고 느끼기 때문에 불안을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, '여성은 자신의 신체에 대해 불안감을 느끼고 남성은 수입에 대해 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다.'라고 그녀는 말합니다.

또한 일부 사람들은 그들이 자란 가족 체계 때문에 불안할 수 있습니다. Jamea는 자신을 표현하는 것에 대해 비판을 받거나 단순히 자신을 표현할 공간이 주어지지 않은 아이들이 종종 불안한 성인으로 발전한다고 말합니다.

자신에 대한 불안감:

언급한 바와 같이, 우리의 많은 불안감은 우리가 누구이고 무엇이 되어야 하는지에 대해 사회, 가족, 친구, 동료로부터 받는 메시지에서 비롯됩니다. 이러한 기준은 종종 비현실적이며 신체가 어떻게 보여야 하는지부터 특정 연령까지 개인적으로나 직업적으로 달성해야 하는 것 등에 이르기까지 모든 것을 포함합니다.

그런 다음 심리 치료사에 따르면 우리는 자신을 이러한 기준과 비교하고 부족하다고 느끼면 불안감이 커집니다. 섀넌 가르시아, LCSW .

'이러한 불안한 생각을 관리하는 능력은 뿌리 깊은 불안이 되는 정도를 결정할 것입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '이력, 지원 네트워크, 과거 트라우마, 현재 스트레스 수준 등은 부정적인 혼잣말과 타인의 부정적인 메시지에 대응하는 능력에 영향을 미칩니다. 좋은 소식은 뇌를 재훈련하여 현재의 불안을 극복하고 미래로부터 보호할 수 있다는 것입니다. 그들.'

관계의 불안정성:

우리의 우리 관계의 불안감 거의 항상 우리 내부의 불안에서 피어납니다. 우리가 관계에서 나타나는 방식은 과거 경험에서 비롯된 관계를 보는 방식에서 비롯되며 우리가 태어난 순간부터 시작됩니다.

Garcia에 따르면, 귀하의 일차 양육자(보통 부모)가 자녀가 발달함에 따라 귀하의 필요에 어떻게 대응했는지 부착 스타일 . 이러한 애착 스타일은 사람이 관계에서 어떻게 반응하는지에 대한 주요 요인입니다.

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'관계의 불안정으로 지속적으로 어려움을 겪고 있다면 불안한 애착 스타일 . 간병인이 아동의 필요에 산발적으로 반응할 때 불안 애착이 발달합니다. 요구 사항이 충족될 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.

Jamea에 따르면 불안한 애착 스타일을 가진 사람들은 파트너가 진정으로 자신에게 관심이 있는지, 떠날 수 있는지 또는 파트너를 사랑하는 것보다 더 사랑해야 하는지에 대한 의심을 경험할 수 있습니다. 이 애착 스타일을 가진 사람들은 종종 극도로 불안해하고 트리거 갈등 중에 파트너의 사랑을 되찾기 위해 필사적으로 보일 수 있습니다.

주의해야 할 불안의 일반적인 징후:

허풍

'누군가 자신, 자신의 성취, 자신의 삶에 대해 지속적으로 자랑하는 것은 종종 불안을 느끼고 자신이 가치 있다고 스스로 확신해야 할 필요가 있다는 신호입니다.'라고 자격증을 소지한 정신 건강 상담사는 설명합니다. 라크나 북사니-미르푸리, LMHC .

제어

Buxani-Mirpuri는 또한 '불안한 사람들은 통제력이 강할 수 있습니다. 자신의 환경과 환경에 속한 모든 사람을 통제할 수 없다면 불안한 사람을 매우 불안하게 만듭니다. 따라서 불안정한 사람은 통제력이 매우 강할 수 있습니다. 로맨틱한 파트너를 향해.'

사람을 기쁘게

때때로 불안은 다른 사람을 기쁘게 하려는 끊임없는 욕망으로 나타날 수 있습니다. 임상심리학자는 '사람을 기쁘게 하는 경향은 불안감과 그에 따른 수용에 대한 내적 갈망을 반영하는 경향이 있다'고 말했다. 칼라 마리 맨리 박사

질투

불안의 또 다른 징후는 끊임없는 질투입니다. Manly는 질투는 자연스러운 감정이지만 끊임없이 다른 사람을 질투하는 사람들은 종종 극도로 불안정하다고 말합니다.

안심 추구

과도한 안심을 추구하는 것은 같은 질문을 반복적으로 그리고 때로는 강박적으로 묻는 것처럼 보일 수 있습니다.

Garcia에 따르면 관계에서 일반적인 안심 추구 질문에는 '나에게 화났어?'가 포함됩니다. 그리고 '당신은 나를 사랑합니까?' 자신의 신체 이미지에 대해 불안감을 느낀다면 반복적으로 '내가 괜찮아 보여?'라고 묻는 것일 수 있습니다.

사랑하는 사람이 당신의 잦은 질문에 좌절한다면 그것은 당신이 무의식적으로 안심을 구하고 있기 때문일 수 있습니다.

완벽주의

Garcia에 따르면 완벽주의는 다른 사람에게 인정받거나 자신에게도 인정받기 위해 완벽해야 한다는 잘못된 믿음이며, 이는 불안정에 뿌리를 두고 있습니다. 집, 직장 및/또는 관계에서 완벽해야 한다고 생각합니다. 도달할 수 없는 기준을 설정하고 이를 달성하기 위해 스스로를 지치게 합니다.

불안을 극복하는 방법:

'최고' 또는 '최고'가 되려고 하지 마십시오.

당신이 충분히 훌륭하고 금전적이든 아니든 어떤 성취도 내부적으로 안전하다고 느끼기에 충분하지 않다는 것을 인식하십시오.

항상 다음 일이나 현재 위치가 충분하지 않은 것을 찾는 대신 현재 위치와 지금 여기에 있는 것을 감사하는 법을 배우십시오. 마음챙김 수련 이와 관련하여 매우 도움이 될 수 있다고 임상 심리학자는 말합니다. 노엘 헌터, Psy.D. , 다음 지점으로 연결됩니다.

명상 및 기타 자기 양육 행동을 연습하십시오.

헌터는 '이러한 관행은 수천 년 동안 존재해 왔다. 불안과 불안으로 인한 인간의 고통은 인간이 존재하는 한 중심적인 투쟁이었다. 이러한 관행은 효과가 있기 때문에 계속 남아있다'고 헌터는 말했다.

마음챙김과 더불어 심사 숙고 , Hunter는 또한 일반적으로 뿐만 아니라 내부 상태에 적응하고 긴장을 풀어주는 학습을 제안합니다. 자신을 향해 사랑스럽고 부드러운 방식으로 행동하기 , 결국 자신에 대해 느끼는 방식에 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.

확언을 사용하십시오.

부정적인 자기 대화 Jamea는 불안의 가장 흔한 증상이라고 말합니다. 이에 대응하는 한 가지 방법은 글쓰기를 사용하는 것이라고 그녀는 제안합니다. '당신의 자동적인 부정적인 생각을 적고 긍정적인 생각으로 적극적으로 재구성하면 불안감을 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.'

그녀는 이 운동에 대한 추가 팁을 제공합니다. 걱정과 불안이 줄었는지 확인하십시오.'

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자신을 확인하십시오.

Lev는 매일 자기 연민 기술을 연습할 것을 제안합니다. 예를 들어, 그녀는 이것이 마치 가슴에 손을 얹고 감정과 필요를 확인하고 확인하고 다음과 같이 말하는 것처럼 보일 수 있다고 말합니다. 자애 문구 너 자신에게. 예를 들어, '내가 불안감을 느끼는 것은 이치에 맞다. 내가 불안함을 느끼는 것은 이치에 맞다. 나에게 안전이 필요하다는 것은 이치에 맞는다. 내가 안전함을 느끼고 있는 그대로 나를 받아들일 수 있기를. 모두가 불안함을 느낀다. 최상의.'

다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것을 버리십시오.

'불안한 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 지나치게 걱정합니다.'라고 Jamea는 말합니다. '이러한 걱정을 버리는 것은 불안감을 극복하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. '놓기' 의식에 참여하는 것은 효과적인 전략입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 종이 조각에 적으십시오. 그런 다음 체계적으로 그것을 놓으십시오. 불 속으로 던지거나 풍선으로 날려 보내면 됩니다.'

트리거를 제거합니다.

특정 행동이나 사람이 불안감을 유발하는 경우 한 발 물러서십시오. Manly는 불안감을 악화시키는 상황이나 사람에 자신을 노출시키는 대신 기분이 좋은 일을 더 많이 하겠다고 자신과 약속할 것을 권장합니다. 따라서 소셜 미디어나 특정 사람이 자신에 대해 기분이 나빠지면 자신에게 큰 호의를 베풀고 놓아주라고 그녀는 말합니다.

감정 노출을 연습하십시오.

Lev에 따르면 감정 노출은 인지 행동 치료 그것은 생각을 버리고, 감정을 포용하고, 신체의 감각에 이름을 붙이는 것을 포함합니다. 이것은 사람들이 어려운 생각과 감정을 수용하도록 돕기 위한 마음챙김 수련입니다.

'감정 노출을 연습하면 몸에서 불안감이 가장 강렬하게 느껴지는 곳을 알아차리고, 강도 수준을 0에서 100%까지 표시하고 추적하고, 감각을 물리적으로 표현하고, 생각에서 거리를 두는 연습을 합니다.' 설명합니다.

'감각을 신체화하는 것은 각 감각이 몸에서 어떤 색, 모양, 질감, 온도 및 움직임을 가지고 있는지 스스로에게 질문하고 감정의 생리적 경험에 대해 열려 있고 현재에 있으며 호기심을 유지함으로써 현재에 머물고 몸의 감각을 추적하는 것을 포함합니다. 계속합니다. 판단하지 않고 신체의 모든 다양한 감각에 라벨을 지정하고 물리적으로 표시한 다음 강도를 0에서 100%까지 추적하는 것으로 돌아갑니다.'

그녀는 운동이 그 순간에는 기분이 좋지 않을 수 있지만 장기적으로는 어려운 감정에 더 많은 공간을 만들고 주변에 더 많은 자기 연민을 갖는 데 도움이 된다고 덧붙입니다.

테이크 아웃.

불안감을 다루고 있다면 얼마나 많은 것이 너무 많은지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 그러나 Lev에 따르면 너무 많은 불안감 같은 것은 없습니다.

'감정은 문제가 되지 않습니다. 감정은 우리에게 무엇이 중요하고 중요한지에 대한 정보를 제공합니다. 행동은 문제가 될 수 있습니다. 불안감을 다시 느끼면 문제가 됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

느낌 자체는 문제가 아니다. 우리는 안전하다고 느끼든 불안하게 느끼든 우리의 가치를 향해 나아갈 동일한 선택권이 있습니다. 우리는 때때로 불안함을 느낄 수 있지만 여전히 정직하고, 진실되고, 호기심이 많고, 공감하고, 단호하고, 친절해지기 위해 나아갈 수 있습니다.

자기 연민을 기르는 것이 불안감을 극복하는 궁극적인 열쇠입니다. 치유와 성장의 여정 내내 자신에게 은혜를 베푸는 것이 중요합니다. 호기심을 가지고 당신의 감정과 방아쇠에 접근하십시오. 그렇게 하면 그것들을 이해하고 궁극적으로 그 지식을 사용하여 자신감을 향상시키고 불안감에서 벗어날 수 있습니다. 또는 최소한 그러한 감정을 처리하는 방식을 더 잘 관리하십시오.