파트너에게 더 취약해지는 7가지 방법(힘들더라도)

우리는 항상 듣는다: 관계는 당신이 서로에게 '취약해질' 것을 요구한다.

'커뮤니케이션이 핵심이다', '관계는 힘든 일을 해야 한다'와 같은 다른 진부한 진부한 말과 함께 데이트 조언의 세계에서 거의 배경 소음이 될 정도로 자주 언급됩니다.

그러나 약간 유행어임에도 불구하고 취약성은 복잡한 개념입니다. 또한 실제로 모든 사람에게 쉽거나 자연스럽게 오지 않는 특성이기도 합니다.

취약하다는 의미.

관계에서 취약하다는 것은 누군가에게 자신이 누구인지, 변장, 허세 또는 자아 방어 없이 자신이 어떻게 느끼는지 보여 상처나 거부의 가능성에 자신을 노출시키는 행위입니다.

'연약하다는 것은 우리가 자신을 숨기지 않기로 의식적으로 결정한다는 것을 의미합니다.' 면허가 있는 커플 치료사가 설명합니다. 알리시아 무뇨즈, LPC . “다른 사람들이 우리에게 어떻게 반응할지 통제할 수 없기 때문에 이것은 위험합니다. 그것은 다른 사람들이 우리가 진정 누구인지를 본다는 것을 의미하며, 그들이 우리를 받아들일 수 없거나 우리의 복잡성을 인식하지 못하고 우리를 판단하거나 거부한다면, 그것은 깊은 상처를 줍니다.”

실제 취약성이 어떤 것인지 이해하는 데 도움이 되도록 Muñoz는 아기가 감정을 처리하는 방법에 대한 예를 제공합니다.

“누군가에게 취약하다는 것은 진정한 자신이 될 위험을 감수하는 것을 의미합니다. 아기의 경우 이것은 쉽습니다. 그들은 여유롭게 그들 자신입니다. 그들은 슬퍼하고 운다. 그들은 행복을 느끼고 미소를 짓습니다. 고통을 느끼며 몸을 움츠리거나 헐떡거리거나 훌쩍거립니다. 그들은 두려워하고 진정과 위안을 찾습니다. 아기들은 아직 자신이나 감정을 숨기는 법을 배우지 않았습니다. 우리의 두뇌가 더 정교해지고, 상실과 실망을 경험하고, 자신이 다른 사람과 분리되어 있다는 느낌을 갖게 되면서, 우리는 자신이 인식되고 싶은 방식으로 세상에 자신을 제시하는 법을 배웁니다. 우리는 자신을 숨기는 법을 배웁니다. 슬플 때 우리는 웃는다. 우리는 두려움을 느낄 때 무관심하게 행동합니다. 우리는 질투심을 느낄 때 사람들에게 행복하다고 말합니다.”

Muñoz가 지적한 것처럼 사람들은 일반적으로 다른 사람의 거부, 판단 또는 배신의 형태로 상처받는 것을 두려워하기 때문에 취약성과 싸우기 시작합니다. 우리는 용감한 얼굴을 하고, 무관심하게 행동하고, 감정을 억누르거나, 이러한 위험으로부터 자신을 보호하기 위한 역할을 시작할 수 있습니다.

'아이러니하게도, 우리가 이렇게 할 때 우리는 우리를 있는 그대로 받아들일 수 있는 대역폭과 능력을 가진 사람들의 친밀감, 연결, 공동체, 사랑을 스스로 강탈하게 됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

정서적 취약성의 15가지 예:

1. 누군가에게 당신이 그들이 멋지다고 생각하고 그들을 더 잘 알고 싶어한다고 직접 말하는 것
2. 누군가가 말한 것이 당신의 감정을 상하게 한다는 것을 누군가에게 알리는 것
3. 부끄럽거나 창피할 때 누군가에게 말하기
4. 실수했을 때 인정하고 사과하기
5. 본인이 많이 신경쓰고 열심히 작업한 프로젝트에 대한 피드백 요청하기
6. 트라우마나 고난의 과거 경험에 대해 누군가에게 마음을 여는 것
7. 누군가에게 도움을 요청하기
8. 친구에게 최근 관계가 좋지 않다고 말하고 지원을 요청합니다.
9. 무슨 일이 있었는지 설명하거나 자신의 성격을 변호하려고 하지 않고 상대방에게 상처를 준 방식에 대해 설명하는 것을 듣는 것
10. 사람들에게 당신의 개인적인 불안이나 어려움에 대해 알리기
11. 모든 것이 아직 새롭고 불확실하더라도 새로운 관계에 대해 희망과 흥분을 느끼도록 허용
12. 누군가와 경계를 설정
13. 분노, 두려움, 실망 또는 질투와 같은 부정적인 감정을 숨기거나 피하려고 하지 않고 공개적으로 이야기합니다.
14. 누군가가 당신을 작게 만든 시간에 대해 누군가에게 이야기하기
15. 누군가를 완전히 믿고 신뢰하는 것, 그들이 당신을 위해 해낼 것이라는 믿음을 두는 것

관계에서 더 취약해지는 7가지 방법:

내면 세계를 더 잘 알게 됩니다.

사람들에게 자신의 진정한 모습을 보여주기 위해서는 알다 당신의 진정한 자아.

이것은 '기본적인 태도 뒤에' 자신을 알아가는 것으로 시작한다고 Muñoz는 말합니다. “긍정적인 일이나 부정적인 일이 일어날 때 반사적으로 반응하는 것에 주목하십시오. 스스로에게 물어보세요. '내가 이 반응 뒤에 숨지 않았다면, 나에게 더 많은 일이 벌어지고 있지 않을까?'”

그녀는 다음을 확인하는 것이 좋습니다. 감정의 바퀴 그리고 그것을 (자주!) 사용하여 하루 종일 어떤 감정이 떠오르는지 식별합니다.

'여러 상황에서 자신이 어떻게 느끼는지 알아차리고, 몸에 맞춰 조정하고, 상황에 대해 진정으로 어떻게 느끼는지 큰 소리로 말하는 연습을 하세요.'라고 그녀는 말합니다. ''언니에게 화가 난다' 또는 '혼자 있는 것이 두렵다'라고 말하는 것은 놀라울 정도로 강력할 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 종종 자신에게 취약해지는 것을 허용하지도 않기 때문입니다.'

당신이 사물에 대해 어떻게 느끼는지 사람들에게 말하십시오.

자신의 감정과 더 많이 연결되면 다른 사람과 의사 소통을 시작하십시오. Muñoz는 '어리석게 보이더라도 사물에 대해 실제로 어떻게 느끼는지 사람들에게 말하는 연습을 하세요.'라고 권장합니다.

오랜 친구 중 하나를 그리워? 그들에게 문자를 보내고 알려주십시오. 당신의 파트너가 오늘 아침에 한 작은 말로 당신의 감정을 상하게 했습니까? 어떤 느낌이었는지 솔직하게 이야기하세요. 언니와 어울리는 걸 정말 좋아하세요? 그녀에게 알려주십시오.

위험을 감수하십시오.

진실은 취약하다는 것의 일부는 다칠 위험을 받아들이는 것입니다. 즉, 우리가 완벽하게 안전하거나 판단을 받거나 거부당하지 않을 것이라고 확신하는 상황을 항상 기다릴 수는 없습니다.

Muñoz는 “진실하고 정직할 때 항상 어느 정도의 위험이 수반됩니다.”라고 말합니다. '우리가 취약하고 하지 않는다 결국 친밀감과 유대감을 형성하거나 잘 받아들이지 못하더라도 괜찮습니다. 취약하다는 것이 모든 관계에서 모든 일이 잘 될 것이라는 보장은 없습니다.”

이러한 순간에 대한 수용과 함께 올 수 있는 감정에 대한 관용을 연습하는 방법을 배우십시오.

애착 상처를 치유하기 위해 노력하십시오.

그만큼 버림받는 것에 대한 두려움 또는 다른 사람에게 상처받는 것은 종종 바로 그 일이 일어났던 과거의 경험에서 비롯됩니다. 이들은 때때로 다음과 같이 알려져 있습니다. 첨부 파일 문제 , 정신 건강 전문가와 함께 이러한 상처를 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표는 안전한 애착 스타일로 알려진 것을 개발하는 것입니다. 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사에 따르면 안전하게 애착을 가진 사람은 취약성에 대해 훨씬 더 편안함을 느끼는 경향이 있습니다. 사바 하루니 루리, LMFT . '그들은 다른 사람을 필요로 하거나 의존하는 것이 괜찮다는 것을 알고 있으며, 그 대가로 필요한 존재가 되는 것을 중요하게 생각합니다.' mbg에게 말했다 . '안전하게 애착을 가진 개인은 강한 자아감을 갖고 있으며 거부에 대한 두려움이나 자신을 잃을까 두려워하지 않기 때문에 친밀감과 연약함은 문제가 되지 않습니다.'

다른 사람의 피드백을 요청하십시오.

파트너(또는 누구에게나)에게 당신, 당신의 일 또는 당신의 행동에 대한 솔직한 생각을 말해달라고 요청하는 것은 매우 취약한 행동이지만, 관계에서 더 친밀감과 책임감으로 이어질 수 있는 것이기도 합니다.

'피드백을 요청할 때는 접근하기 쉽고 책임을 져야 합니다.' 영적 전문가 Shannon Kaiser는 이전에 mbg에게 말했다 . '피드백을 요청하는 동안 취약하게 자신을 표현하면 사람들이 자신을 표현하고 장애물이나 마찰 영역을 전달할 수 있는 기회를 제공하므로 연결을 개선할 수 있습니다.'

5 월 22 일 조디악 표지판

당신이 원하는 것에 대해 솔직하십시오.

이전에 섹스 및 관계 코치인 Gigi Engle로 mbg를 위해 썼다 , 데이트의 취약성은 단순히 진실을 우선시하는 것처럼 보일 수 있습니다. 마음을 털어놓고 과거의 모든 트라우마를 이야기하는 것만이 아닙니다(결국 일부가 될 수도 있지만). 다음과 같은 작은 것부터 시작할 수 있습니다. 잠재적 인 관계에서 원하는 것을 정확히 공개하십시오. , 또는 단순히 데이트하려는 사람에게 근본적으로 정직해집니다.

“모든 질문에 완전히 진실한 대답을 해보세요.”라고 그녀는 권합니다. “만약 당신의 데이트 상대가 커피를 원하지만 당신이 커피를 좋아하지 않는다면, 커피를 마시는 것에 동의하지 마십시오. 공원을 산책하고 싶다면 공원을 산책하고 싶다고 말하세요. 취약성의 구성 요소는 정직에서 시작됩니다.”

왜 이런 일을 하는지 기억하세요.

마지막으로, 취약성은 다른 사람들이 우리를 더 좋아하게 만들거나 실제로 아무것 다른 사람 중에서.

Muñoz는 '사람들이 특정 방식으로 행동하도록 유도하는 데 취약하지 않다는 사실을 기억해야 합니다.'라고 말합니다. “그것은 조작의 도구가 아닙니다. 해방의 도구입니다. 우리는 우리 자신을 위해 그것을 합니다.”

당신이 자신을 연 후에 상황이 어떻게 진행되든, 당신이 이미 혜택을 받았다는 것을 아세요. 왜냐하면 당신은 당신 자신으로 나타났기 때문입니다.

'당신은 단 한 명뿐입니다. 당신은 마스크, 방어, 변장, 방패 없이 가능한 한 자주 자신이 누구인지 완전히 경험하기 위해 태어났습니다.'

자주하는 질문:

테이크 아웃.

취약하다는 것은 위험하지만 다른 사람들이 우리에게 가까이 다가가고 우리를 더 완전하게 알 수 있게 함으로써 우리 관계에 배당금을 지불합니다. 그것이 당신에게 자연스럽게 오지 않더라도, 언제 어디서나 작은 감정적 용감함을 연습함으로써 취약해지는 법을 배울 수 있습니다.