이 영양소가 부족하면 블랙헤드가 생기고 피부가 혼잡해질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

그것을 부인할 수는 없습니다 피부와 장은 연결되어 있다 . 무엇을 섭취하느냐에 따라 피부가 통통하고 탄력이 있거나 칙칙하고 염증이 생기는 등 피부가 어떻게 보이는지에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피부 건강을 위해 먹는 것은 새로운 것이 아니며, 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소, 건강한 지방 등과 같이 일반적으로 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것이 전부입니다.

그러나 연구에 따르면 특정 음식, 특히 특정 음식이 부족하다는 사실이 밝혀졌습니다. 여러 떼 —피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심지어 여드름으로 나타날 수도 있습니다. 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

단백질이 피부에 미치는 영향.

대개 전문가들은 피부 건강이라는 이름으로 혈당 지수가 높은 것을 반대하라고 조언하는데, 그 이유는 다음과 같습니다. 글리세 믹 지수 일일 혈당 부하 섭취량의 증가는 여드름 발생과 긍정적인 연관이 있었습니다. 여드름 중증도 ',' 연구자들이 발견한 .

그러나 이는 문제의 일부만을 설명할 수 있습니다. 처럼 이 2019년 연구는 , 단백질도 마찬가지로 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구진은 '혈당 지수가 높고 단백질이 낮은 식단은 고인슐린혈증과 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1) 및 안드로겐 증가와 같은 일련의 내분비 유발 요인을 유발하여 여드름을 유발할 수 있습니다'라고 설명합니다. 실제로 그들은 여드름이 있는 참가자 중 절반이 단백질(일명 하루 30g 미만)이 부족한 것으로 나타났습니다.

그들은 또한 낮은 단백질 섭취와 다음과 같은 색소 질환 사이의 놀라운 상관관계를 지적합니다. 기미 그리고 염증후 과다색소침착 . '아미노산 공급이 부족하면 피부가 회복할 수 있는 능력이 제한됩니다. 광손상 멜라닌 축적과 함께 각질세포 교체율도 감소한다'고 설명했다.

즉, 하루에 30g 미만의 단백질을 섭취하는 것은 ~ 아니다 피부나 신체의 나머지 부분에 이상적입니다. 실제로 점점 더 많은 건강 및 영양 전문가들이 사람들에게 다음을 권장하고 있습니다. 농촌진흥청(RDA)을 넘어서다 (하루 체중 1kg당 단백질 0.8g으로 설정됨)

실제로 일부 사람들은 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2~1.6g(하루 약 110~120g)에 가깝게 늘릴 것을 권장하기도 합니다. 특히 나이가 들수록 단백질을 근육으로 효율적으로 전환할 수 있기 때문에 더욱 그렇습니다. 60세 이후에는 감소 그 쯤.

식물성 및 동물성 단백질 공급원이 많이 있습니다. 다음은 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 고단백 옵션의 빠른 목록입니다.

• 풀을 먹인 콜라겐 펩타이드: 단백질 15g
• 코티지 치즈: 단백질 13g
• 해물: 단백질 28~40g
• 칠면조 가슴살: 단백질 25g
• 검은 콩: 단백질 15g
• 렌틸 콩: 단백질 18g

세상에는 더 많은 고품질 소스가 있습니다( 여기서 주목해야 할 몇 가지 ). 그러나 전반적인 피부 효능을 고려하면 풀을 먹여 키운 콜라겐이 다른 제품들 중에서 단연 돋보입니다. 특히 피부를 좋아하는 성분이 훨씬 더 많이 포함된 제품을 찾을 수 있다면 단백질과 미용 증진을 위해 루틴을 추가하는 것이 좋습니다. 다음은 영양 박사 학위가 뒷받침하는 최고의 쇼핑 목록입니다.

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테이크아웃.

섭취하는 음식은 피부에 직접적인 영향을 미치므로 충분한 단백질을 섭취하고 가능하면 혈당 지수가 높은 식품을 제한하십시오. 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 약간의 의도와 계획이 있으면 확실히 가능합니다. 최근 권장 단백질 섭취량 증가에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다 .