이 섬유질이 풍부한 초콜릿 스무디는 나의 하루종일 허기를 달래줍니다

오늘 아침 마인드바디그린 독자들과 공유하지 않을 수 없는 스무디를 만들어 봤습니다. 에서 언급했듯이 우리의 웰빙 트렌드 올해는 충분한 단백질 섭취가 전반적인 웰빙과 장수에 필수적입니다.

그래서 최근에 단백질 여행을 다녀왔습니다. 나는 더 많이 먹으려고 노력하고 있다.

나는 또한 우리가 가지고 있는 섬유질 통계에 의해 바닥을 쳤습니다. 최근에 작성된 : 충격 미국인의 95% 1 매일 필요한 섬유질의 양을 얻지 못하고 있습니다. 따라서 올해 나의 새로운 탐구는 매일 더 많은 단백질과 섬유질을 섭취하는 것입니다.

일일 단백질 및 섬유질 목표를 달성하는 방법.

나는 일반적으로 이것을 완료하기 위해 전체 음식에 의존하지만 어려울 수 있습니다.

단백질 측면에서 저는 페스카테리언으로 10년을 보낸 후 고기를 처음 먹기 때문에 여전히 매 식사마다 동물성 단백질로 접시를 채우지 않습니다.

그래서 단백질 파우더가 제 삶에 들어왔습니다. 사용의 이점을 알고 있습니다. 유장 단백질 그것 때문에 류신 함량 , 단백질이 체내에서 실제로 합성될 수 있도록 합니다(내 근육을 강하게 유지하는 것을 생각하십시오).

그리고 일일 섬유질 요구 사항을 충족하려면? 그 도전은 다루기가 더 어려울 수 있습니다. 나는 오트밀, 사과, 딸기, 브로콜리, 견과류, 씨앗에 의존하여 내 접시를 섬유질로 채웁니다. 25그램을 치다 (즉, 19~50세 여성의 기준 일일 섬유소 요구량), 저는 부족합니다.

그래서 제가 마인드바디그린에 손을 뻗었습니다. 유기 섬유 효능+ . 일일 섬유질 목표를 달성하는 데 필요한 다리를 제공하고 배부르다 내 하루의 전반부를 위해.*

딸기 초콜릿 스무디

재료

• 1 국자 유기 섬유 효능+
• 1 국자 초콜릿뷰티앤거트콜라겐+
• 바닐라 유청 단백질 파우더 1스쿱
• 냉동 콜리플라워 ½컵
• 냉동 딸기 ½컵
• 냉동 바나나 반개
• 물(너무 많지는 않게)

방법

1. 블렌더에 재료를 넣고 갈아줍니다.
2. 선택한 잔에 따르십시오. 즐기다.

이 아침 식사는 내가 지금까지 만든 가장 고급스러운 스무디입니다. (그리고 저는 오랫동안 스무디를 만들어 왔습니다.) 부드럽고 휘핑한 일관성(Frosty보다 더 크리미한 맛을 생각하세요. 농담이 아닙니다.)을 달성하는 몇 가지 핵심 요소가 있습니다.

110 천사 수

• 첫 번째 필수품은 제가 비교적 처음 접하는 초콜릿 콜라겐입니다. 앞서 언급했듯이 저는 풀을 먹인 소 콜라겐을 포함하여 오랫동안 고기를 먹지 않았습니다. 최근 식단 변화 덕분에 콜라겐이 이 스무디의 감미로운 질감에 더해졌다는 것을 알 수 있습니다. 또한 갖는다 단백질 16g 매 끼니마다 놀라운 아미노산 배열(내 몸의 단백질 구성 요소!)을 제공하는 각 스쿱에 들어 있습니다.
• 두 번째는 물 위에서 과용하지 않는 것입니다. 물을 버릴 수 없으므로 적은 양부터 시작하십시오. 블렌딩 목적으로 더 필요하면 원하는 거품 질감이 될 때까지 한 번에 조금씩 추가하세요. 내 Nutribullet은 10년이 되었지만 아름답게 작동합니다.

테이크 아웃.

유청 단백질 파우더를 첨가하여 초콜릿뷰티앤거트콜라겐+ , 그리고 유기 섬유 효능+ , 이 스무디에는 44g의 단백질과 11g의 섬유질이 들어 있습니다(정오 이전에 내 일일 섬유질 요구량의 거의 절반입니다!). 이 크리미하고 맛있는 아침 간식 덕분에 남은 하루 동안 성공(포만감 읽기)을 준비하고 있습니다.* 그리고 그 즐거운 결과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.