이 보충제는 계절적 기분 문제에 대한 첫 번째 방어선입니다.

해가 짧아지고 날씨가 추워지면서 겨울은 기분이 나빠질 때가 많기 때문에 긴장됩니다. 일을 마치기도 전에 해가 지는 일, 기온이 떨어지면 집을 나서기 위해 애쓰는 일, 회색빛 하늘 등 나는 겨울 동안 잘 지낸 적이 없습니다.

나는 햇빛에 노출되기 위해 묶고 아침 24시간 산책을 시도해 보았습니다(느끼지는 못하더라도). 나는 태양등 불빛 아래서 몇 시간 동안 일했습니다. 하지만 올해는 적극적으로 계절적 기분 문제를 내부에서 해결하고 싶었습니다. 입력: mindbodygreen's .

비타민 D와 기분의 연관성.

내 말을 들어보세요: 연구 결과에 따르면 비타민 D 수치가 낮아지는 것과 관련이 있었습니다. 최적이 아닌 정신 건강 .

9 월 4 일 기호

15개 연구에 대한 2021년 체계적 검토에서는 연구가 다음 사이의 연관성을 뒷받침한다는 결론을 내렸습니다. 비타민 D 수치와 기분 , 비타민 D 수치가 낮을수록 정신 건강 문제의 유병률이 증가하고, 수치가 높을수록 사례가 줄어들고 어떤 경우에는 기분이 개선됩니다.

또 다른 2021년 리뷰에서는 비타민 D와 기분을 연결하는 메커니즘을 집중적으로 다루면서 비타민 D가 기분 전환에 필수적인 역할을 한다는 결론을 내렸습니다. 세로토닌의 합성 기분 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 종종 '기분 좋은 호르몬'으로 불립니다.

이 모든 것은 비타민 D와 기분이 불가분의 관계에 있음을 시사합니다. 그런데 그게 겨울과 무슨 상관이 있는 걸까요? 음, 비타민 D는 햇빛 노출로 합성되기 때문에(그리고 일반 식품에서는 적은 양으로 발견됩니다.) 음식의 양이 적다 ), 나는 내 능력이 걱정된다. 최적의 양 연중 내내는 아니더라도 겨울 동안(자세한 내용은 나중에 설명)

그래서 mbg의 비타민 D3 효능+가 연구에 근거한 복용량을 제공한다는 소식을 들었을 때 비타민 D3 3가지 유기농 오일이 함유되어 있어 최적의 흡수 , 시도해 볼 가치가 있다고 생각했습니다.*

1 월 17 일 별자리

비타민 D3 효능+에 대한 나의 경험.

몇 주 안에 비타민 D3 복용 , 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다. 흐린 하늘과 실내에서 하루를 보내고 있음에도 불구하고 나는 여전히 화창한 여름날의 모습을 느꼈다.*

물론, 움직일 시간을 마련하고, 수면을 우선시하고, 균형잡힌 식사를 하고, 커뮤니티에 기대는 등 다른 방법으로도 마음을 지탱하려고 노력합니다. 하지만 생활이 정신적 자기 관리 루틴에 방해가 되는 날에는 약을 복용하는 것만으로도 기분(및 전신 건강)을 지원하기 위해 뭔가를 했다는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.*

그리고 저는 계절이 바뀌더라도 비타민 D3 효능+를 계속 복용할 것입니다. 왜냐하면 이제 비타민 D 부족이 계절적 문제와는 거리가 멀다는 것을 알기 때문입니다.

음식과 햇빛만으로는 충분하지 않은 이유.

비타민 D가 우리 건강에 중요하다는 모든 증거에도 불구하고, 거의 미국 성인의 1/3 비타민 D가 부족합니다(또 다른 40%는 비타민 D가 부족합니다. 이는 미국 성인의 대다수가 비타민 D 딜레마에 빠져 있음을 의미합니다). 최적이 아닌 비타민 D 상태는 결핍률이 높은 흑인과 라틴계 미국인 사이에서 훨씬 더 심각합니다. 82% 그리고 70% , 각각.

많은 사람들은 단지 비타민 D 필요량을 충족할 수 있다고 생각합니다. 야외에서 시간을 보내다 그러나 적도에서 멀리 떨어져 사는 경우(또는 자외선 차단제를 바르는 경우) 단순히 밖에 나가는 것만으로는 효과가 없을 수 있습니다. 고도, 계절, 의복, 오염, 피부색, 나이 , 그리고 시간도 고려해야 합니다.

처럼 마이클 홀릭(Michael Holick), M.D., Ph.D. , 보스턴 대학 의료 센터의 의학, 생리학, 생물물리학 교수이자 비타민 D 합성에 관한 기초 연구 , 이전에 마음바디그린에게 말했다 , '인명 구조원이나 수렵 채집인이 되지 않는 한 비타민 D를 많이 만들지 못할 것입니다.'

비타민 D가 함유된 음식을 많이 섭취하는 것은 좋은 시작이지만 음식만으로는 대부분의 사람들에게 실용적인 전략이 아닙니다. 저 같은 채식주의자는 약 10잔의 커피를 마셔야 합니다. 강화 우유 (유제품이든 식물성 우유이든) 또는 20 계란 전체 단지 1,000 IU의 비타민 D3에 도달하기 위해서( 신체가 선호하는 형태 ). 그리고 그 금액은 내가 원하더라도 바늘을 움직이지 않을 것입니다 비타민 D 충분량 달성 .

천칭 자리와 쌍둥이 자리

게다가 많은 전문가들은 진정으로 최적의 혈청 비타민 D 농도에 도달하는 데 동의합니다(즉, 50ng/ml 이상 ), 가까운 곳에서 소비해야 할 것입니다. 5,000IU 매일 비타민 D를 섭취하거나 상황에 따라 더 많은 용량을 투여할 수도 있습니다. 신체 구성 . 그게 끝이네 계란 100개 또는 우유 50잔 ! (또는 Mindbodygreen의 단일 젤캡.)

비타민 D의 다른 이점

기분에 대한 우려가 비타민 D 섭취를 우선시하게 된 주된 동기였지만, 비타민 D의 장점 기분 조절 그 이상: 비타민 D는 기분 조절에 필수적인 역할을 합니다. 뼈 , 근육 , 면역성 있는 , 경구 , 장 건강 , 그리고 더.*

한 임상 시험에 따르면 건조한 피부에도 도움이 될 수 있습니다. 영양소 비타민 D의 낮은 혈당 수치와 피부 수분 수준이 낮아짐 . 따라서 저는 기분을 좋게 해주는 비타민 D의 이점을 좋아하지만, 전반적인 건강을 유지하기 위한 전략으로 매일 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.*

테이크아웃.

비타민 D는 정신적, 정서적 웰빙 측면을 포함하여 전신 건강에 필수적인 역할을 합니다.* 비타민 D가 신체에서 중요한 역할을 함에도 불구하고 미국 인구의 상당 부분은 비타민 D가 부족하거나 부족합니다.

5,000IU의 고품질 조류 유기농 비타민 D3가 함유된 Mindbodygreen's는 겨울철에도 항상 건강한 비타민 D 수준을 유지하고 있다는 마음의 평화를 제공합니다.