장 건강과 비타민 D 사이의 과소평가된 연관성

비타민D는 널리 알려져 있지만 균형 잡힌 기분 유지하기 견고하고 면역성 있는 기능에 있어 새로운 연구는 그것이 결정적인 영향을 미친다는 점을 강조합니다. 장 건강 그리고 그 안에 유익한 박테리아가 있습니다.

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그리고 비타민 D 플러스 장 건강  우리가 필요로 하는지도 몰랐던 웰니스 콜라보입니다. 건강 분야에서 가장 인기 있는 주제와 모두가 좋아하는 비타민보다 더 나은 매시업은 없습니다.

비타민 D와 장내 미생물 사이의 연관성

연구에 따르면 비타민 D는 다양한 장내 미생물군집에 기여하고 소화관을 따라 좋은 박테리아를 복원하기도 합니다.

에 발표된 2020년 단면 분석에서  네이처커뮤니케이션즈 ,  활성 호르몬 형태의 비타민 D 수치가 높은 남성  보여 주었다  장내 미생물의 다양성 증가 1 , 나이와 항생제 사용과 같은 미생물 다양성의 다른 결정 요인을 고려하더라도.

장 건강을 완벽하게 지원하려면 비타민 D 상태를 다루는 것이 현명한 것 같습니다.  미국 성인의 29%, 41% 2  ~이다  각각 비타민 D가 부족하거나 부족합니다. .

'비타민 D 경로는 면역 반응과 장 건강의 조절에 중요합니다. 장 장벽의 완전성과 장의 면역 방어에 영향을 미칠 수 있는 비타민 D 수용체에 의해 조절되는 다양한 유전자가 있습니다.

비타민 D 결핍으로 인해 장의 이러한 측면의 변화가 미생물총 구성의 변화로 이어질 수 있다는 가설을 세울 수 있습니다.'  애드리안 F. 곰바트(Adrian F. Gombart) 박사  오레곤 주립대학교 라이너스 폴링 연구소의 생화학 교수입니다.

건강한 내장 역시 과대광고를 받을 자격이 있습니다. 건강한 위장관의 주요 지표인 다양한 장내 미생물 군집은 반갑지 않은 침입자로부터 보호하고, 영양소와 에너지 추출을 최적화하는 데 도움을 줍니다.  건강한 면역 기능에 기여 삼 . 예, 소화가 더 잘 된다는 뜻이기도 하지만 더 나은 것이기도 합니다.  기분과 인지  그리고 훨씬 더.

그리고 그것은 양방향 거리입니다. 비타민 D는 장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장은 비타민 D, 특히 비타민 D가 얼마나 잘 흡수되는지에도 영향을 미칩니다. 이전에는 수동적인 프로세스로 생각되었지만 연구에 따르면  비타민 D의 흡수 4  상부 소화관과 장막의 단백질에 의해 영향을 받습니다.

즉, 건강한 장이 비타민D를 더 효과적으로 흡수할 수 있다는 것입니다. (그, 그리고 던지기  건강한 지방  혼합물에.)

그러나 이해할 여지가 훨씬 더 많습니다. Gombart에 따르면 이는 새로운 연구 분야이며 추가 연구를 통해 이 중요한 상호 작용에 대해 더 좋고 더 깊은 지식을 얻을 수 있을 것이라고 합니다.

7 월 7 일 조디악 표지판

비타민D를 충분히 섭취하는 방법

수많은 미국 성인( 구체적으로 말하자면 93% 5 ) 매일 충분한 비타민 D를 섭취하지 않습니다. 왜냐하면  수많은 요인  햇빛에 노출되는 동안 피부에서 비타민 D를 합성하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.  다이어트와 고품질 보충제가 핵심입니다  달성하기 위해  최적의 비타민 D 상태  (심지어 다이어트도 충분한 D를 얻는 가장 효율적인 방법은 아닙니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.)*

이러한 햇빛을 교란시키는 요인에는 시간, 연중 시간, 위치, 피부색, SPF 착용, 대기 오염 및  심지어 나이 . 대부분 실내에서 보내는 우리 삶의 현실과 결합하여 이러한 요인들은 태양으로부터 충분한 D를 얻는 것을 비현실적으로 만듭니다. 

비타민 D의 식이 공급원에 관해서는 야채를 먹는 것만큼 간단하지 않습니다. 필수 영양소를 함유한 유일한 '채소'(실제로는 곰팡이)에 방사선을 조사합니다.  버섯 , 비타민 D2(a)를 얻기 위해 자외선에 노출됩니다.  훨씬 덜 강력한 형태의 비타민 D ).

D의 다른 적당한 공급원에는 동물성 제품(대구 간유 및 계란 등)과 우유, O.J. 및 시리얼과 같은 강화 식품이 포함됩니다. 이것들은 모두 괜찮지만, 다음을 고려할 때 문제가 발생합니다.  얼마나 많이  최적의 복용량을 위해 실제로 섭취해야 하는 식품 중  5,000IU 이상  하루.

MBG의 전 과학 담당 부사장에 따르면,  Ashley Jordan Ferira 박사, RDN , 그것은 흔들리는  체다 치즈 294 큐브 또는 조사된 버섯 7컵 매일 매일. (아악!)

평생 큐브 치즈만 먹고 살고 싶지 않다면,  효과적인 보충제를 선택하세요  5,000IU를 제공하는 mbg와 같은 효과가 있습니다.  지속 가능한 D3  유기 조류에서 추출한  유기농 올리브, 아보카도, 아마씨 오일  최적의 흡수를 위해 내장되어 있으며, 하루에 하나의 젤캡으로 모두 가능합니다.*

테이크아웃

우리가 말하는 것은 위장 건강에 관해서는 위장 의도를 갖고 무엇을 추가할지 고려하라는 것입니다.  비타민 D 보충제  당신의 일상을 바꾸는 것이 당신의 장에 도움이 될 수 있습니다.*

당신이 그걸 기다리는 동안  비타민 D 상태  지속적으로 50ng/ml 이상의 혈청 25(OH)D 수준에 도달하려면 비타민 D와 장 사이의 흥미로운 연관성에 대한 새로운 연구를 찾아보십시오.

7 월 16 일 조디악 표지판