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장부터 시작하여 피부 문제를 완화하는 방법

몇 달 전에 저는 여드름으로 고생하는 24 세 환자를 보았습니다. 사춘기 때부터 자신감을 무너 뜨린이 피부 상태를 없애기 위해 '거의 모든 것'을 시도했다. 피부과 전문의를 수없이 방문하고, 값 비싼 피부 관리 요법과 여러 과정의 항생제를 사용하여 약간의 개선 효과가 있었지만 여전히 여드름이있었습니다.





이 여드름 환자가 장 건강을 전문으로하는 의사를 방문하는 이유가 궁금 할 것입니다. 하지만 현실은 모두 피부를 포함하여 건강한 장과 연결됩니다. 내 실습에서 나는 종종 환자가 염증성 피부 질환 심상 성 여드름, 아토피 성 피부염, 건선 등.

장-피부 연결.

장-피부 연결은 당신이 상상하는 것보다 더 복잡하게 연결되어 있습니다. 예를 들어 염증성 장 질환 (IBD) 환자의 약 7 ~ 11 %는 건선이있다 . 장 염증은 결국 전신 염증. 그리고 그와 함께 산화 스트레스, 혈당 불균형 및 기타 문제 , 피부에 모두 나타날 수 있습니다. 특히 이러한 질환에 유 전적으로 취약한 경우 더욱 그렇습니다.

내가 보는 환자의 유형은 대개 침습적 시술과 증상을 일시적으로 치료하지만 근본적인 문제가 아닌 값 비싼 국소 약물에 지쳐 있습니다. 그들은 장내 미생물 군집을 방해하는 여드름과 같은 피부 문제를 치료하기 위해 항생제를 포함한 의약품을 계속 복용하는 것을 원하지 않습니다. 이러한 피부 상태의 일반적인 원인은 음식에 대한 민감성입니다. 여드름 환자에게 가장 큰 문제는 유제품이었습니다. 그녀의 음식 일기는 아침 시리얼에있는 탈지 우유와 잠자리에 들기 전에 저지방 아이스크림을 공개했습니다.

내가 그녀와 같은 환자들에게 그들이 먹는 소위 건강한 음식이 실제로 피부 발진 (습진과 같은) 및 건선과 여드름을 포함한 다른 피부 질환으로 나타날 수있는 반응을 일으키고 있다고 말할 때 그들의 좌절감을 상상해보십시오.

장 건강이 피부에 미치는 영향을 이해하는 것은 과거로 돌아갑니다. 흥미롭게도 80 년 전에 연구자들은 우울증과 불안과 같은 감정 상태가 장내 미생물을 바꿀 수 있음 , 장 투과성 (장 누수)을 증가시키고 장-뇌-피부 축으로 알려진 염증에 기여합니다. 한 연구에서 연구원들은 43 명의 여드름 환자와 43 명의 대조군의 세균 다양성을 조사했습니다. 그들은 찾았다 여드름이있는 사람은 dysbiosis가 있었다 , 또는 장 불균형.

이러한 연구와 다른 연구를 바탕으로 더 많은 피부과 전문의와 다른 전문가들이 건강한 피부를 위해 장 지원 영양소와 다이어트를 사용하지 않는 이유가 궁금 할 것입니다. 그리고 똑같은 것이 궁금합니다. 한 연구에서 프로 바이오 틱 보충제를 발견했습니다 300 명 중 80 %의 여드름 개선 . 그들의 장점 중 프로바이오틱스는 면역과 염증을 조절하여 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 사람들이 아토피 피부염을 관리하도록 돕고 건선에 대한 큰 가능성을 보여줍니다. . *

여드름이있는이 환자 (다른 피부 질환이있는 환자는 물론)를 위해 나는 종종 그들의 상태에 따라 프로토콜을 사용자 정의합니다. 하지만 항상 장에서 시작하여 거의 항상 상태가 좋아집니다.

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피부 문제가 있습니까? 장을 돌보는 방법은 다음과 같습니다.

제 실습에서이 7 가지 장 치유 전략은 여드름, 건선, 발진 및 기타 피부 문제를 제거하는 견고한 기초를 만듭니다.

1.Nix 식품 민감도.

특정 민감도를 찾는 가장 좋은 방법은 테스트를받는 것입니다. 제거식이 요법과 일기로 집에서 할 수도 있습니다. 나는 음식에 대한 민감성이 때때로 은밀한 곳에서 나오기 때문에 환자들에게 그들의 반응을 알기 위해 일기를 쓰도록 요청합니다. 글루텐, 콩, 유제품, 옥수수 및 장과 피부 건강을 방해하는 기타 식품을 포함하여 주요 용의자를 잘라 내고 싶을 것입니다. 유제품 고려 : 유제품이없는 식단의 이점이 장에만 적용된다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. ㅏ 유제품이없는 식단 건강하고 생기 있고 빛나는 피부를 선사합니다. 매운 음식은 일부에 염증을 일으키기 때문에 민감 할 수도 있습니다. 흔하지는 않지만 피부 상태를 통제 할 수 없다면 그곳을 살펴 보는 것이 좋습니다.

두.설탕을 잘라주세요.

설탕보다 더 자극적 인 것은 없습니다. 연구에 따르면 세포가 어떻게 노화되는지 콜라겐 손실과 관련 , 장에 혼란을 일으키고 여드름에 기여 . 나는 효모에 의해 분비되는 독소 때문에 설탕 습관에 의해 공급되는 많은 안면 탈주의 뿌리에서 효모를 보았다. 칸디다 . 이 경우 설탕과 허브 항진균제를 제거하면 피부가 깨끗해져 다시 건강하게 빛납니다.

삼.장 영양 식품을 추가하십시오.

장과 피부 트러블을 유발하는 나쁜 성분을 제거하고 나면 피부를지지하는 식품을 많이 추가합니다. 건강한 식단에는 피부 지원 비타민과 미네랄뿐만 아니라 장 건강을 최적화하는 영양소도 포함됩니다. 제 환자는 건강한 장내 세균총이나 프로바이오틱스가 풍부한 소금에 절인 양배추와 같은 더 많은 배양 및 발효 식품을 먹기 시작했습니다. 그녀는 또한 민들레 채소와 예루살렘 아티 초크와 같은 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 더 많이 섭취했습니다. 그리고 우리는 그 좋은 장내 벌레를 더 지원하기 위해 그녀의식이 섬유 섭취량을 하루 25 그램으로 점차 늘 렸습니다. 그녀의 여드름은 사라졌고 멋진 '보너스'로 장을 치유하는 슈퍼 푸드를 먹으면서 2 개월 동안 10 파운드를 감량했습니다.

4.이 보충제로 건강한 장 기초를 구축하십시오. *

그만큼 올바른 프로 바이오 틱 보충제 건강한 피부를위한 견고한 기초가됩니다. 염증을 관리하는 오메가 -3 지방산 * 환자의 상태에 따라 탈 글리시리진 화 감초 (DGL)와 같은 보충제를 추가 할 수도 있습니다. L- 글루타민 , 장 건강, 면역 지원 등에 여러 피부에 유익한 역할을하는 아미노산. *

5. 수분 유지.

장을 위해 할 수있는 가장 건강한 일 중 하나는 너의 피부 완전 무료입니다. 물을 더 많이 마셔요. BPA가없는 수통을 근처에두고 하루 종일 채우십시오. 연구에 따르면 권장량의 물 마시기 실제로 피부의 진피 밀도 증가 .

6. 스트레스 관리.

스트레스는 장이 어떻게 행동하거나 잘못 행동하는지에 대한 큰 요소입니다 , 그 영향이 피부에 나타납니다. 많은 사람들에게 거의 일정한 스트레스에 대한이 적응 반응은 균형 잡힌 '휴식'반응이 충분하지 않으면 서 너무 오랫동안 활성화됩니다. 그것은 당신의 장, 피부 및 전반적인 건강에 해를 끼칩니다. 이 이완 반응을 만드는 한 가지 방법은 명상과 같은 마음 챙김 연습을하는 것입니다. 하지만 기억해야 할 중요한 것은 당신 요가, 달리기, 해변 산책, 숲에서의 하이킹과 같이 규칙적으로하세요.

코코넛 워터 케 피어

장 생태계의 균형을 유지하는 데 도움이되는 건강한 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱이 풍부한 탄산 음료입니다.

성분

  • 물 케 피어 곡물 3 큰술 *
  • 저온 살균 코코넛 워터 4 컵
  • 신선한 딸기 또는 블루 베리 1 컵 (선택 사항)
  • 신선한 레몬 주스 ½ 컵 (선택 사항)

* 물 케 피어 곡물은 자연 식품 매장이나 아마존의 온라인에서 찾을 수 있습니다. 적절한 관리를 통해 배양은 프로 바이오 틱이 풍부한 케 피어를 만들기 위해 무기한으로 사용될 수 있습니다. 당신의 곡물은 영양이 풍부한 설탕의 좋은 목욕 에서처럼 코코넛 물에서 빨리 자라지 않을 것입니다. 코코넛 워터 케 피어 배치 사이에 24 ~ 48 시간 동안 설탕 물 (물 4 컵에 설탕 1/4 컵)에 케 피어 알갱이를 재 활성화하고 다시 활성화합니다. 설탕 물은 곡물을 장기적으로 건강하게 유지합니다.

  1. 물 케 피어 곡물과 코코넛 물을 항아리에 넣으십시오. 뚜껑이나 무명천으로 항아리를 느슨하게 덮고 케 피어 알갱이가 실온에서 이상적으로 24 ~ 36 시간 (48 시간 이하) 동안 코코넛 물을 배양하도록합니다.
  2. 배양이 완료되면 (혼합물이 걸쭉해질 것입니다) 슬롯 형 스푼으로 케 피어 알갱이를 제거하고 케 피어 알갱이가 살아 있고 활성 상태를 유지하기 위해 여과수와 설탕 티스푼이 채워진 별도의 유리 용기에 보관합니다.
  3. 코코넛 워터 케 피어는 그 자체로 마실 수 있지만, 추가 트위스트를 위해 배양 된 코코넛 워터를 블렌더에 넣고 원하는 농도로 퓌레로 만듭니다. 코코넛 워터 케 피어는 냉장고에서 1 ~ 3 주 지속됩니다. 베리와 레몬 즙과 섞으면 냉장고에서 2 ~ 3 일간 보관할 수 있습니다. 차갑게 봉사하십시오.

결론:

좋은 피부를 갖기 위해 끝없는 피부과 의사의 방문과 값 비싼 크림이 필요하지 않습니다. 당신이 마시고, 먹고, 보충하는 것과 함께, 바로 지금 여기에서 훌륭한 피부가 시작됩니다. 여드름, 건선, 아토피 피부염과 같은 피부 상태 제거 시작 이내에 : 당신의 직감으로. 이 기초를 치유의 주요 초점으로 시작하면 건강의 모든 영역이 향상되고 외부에서도 볼 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용중인 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 어떤 보충제가 귀하에게 적합한 지 고려할 때 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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천사 번호 755