케토가? 여성이 탄수화물을 더 많이 섭취해야하는 경우

그만큼 케톤 생성 식단 저탄수화물, 고지방, 중단 백질 섭취에 대한 접근 방식은 상당한 체중 감소, 정신적 명료 함, 염증 감소 등의 증언으로 계속해서 힘을 얻고 있습니다. 만성 질환의 근본 원인을 해결하고자하는 기능 의학 의사로서 저는 종종 여성과 남성에게 케토 제닉 다이어트를 사용하여 위의 혜택을 누리고 기분을 부드럽게하고 불안을 줄이다 .

내 책에서 항 불안 다이어트 , 저는 케톤이 뇌의 산화 스트레스를 감소시키고 최적의 신경 전달 물질 신호를 지원하고 직접 영향을 미치는 역할을하는 혈액-뇌 장벽을 통과하는 능력을 공유합니다. 앞 , 투쟁 또는 도피 반응을 감소시키는 강력한 억제 성 신경 전달 물질로, 접지 항 불안 효과를 제공합니다.

즉, 일부 개인, 특히 스트레스를 받고 / 또는 체지방률이 낮은 여성의 경우 장기적인 케토 식단은 이러한 이점 중 일부를 상쇄하는 신체의 불균형을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식 : 이것은 다음과 같은 것을 통합함으로써 피하거나 해결할 수 있습니다. 탄수화물 사이클링 케토 다이어트에.

여기에서는 케토가 일부 사람들에게 문제가되는 호르몬 불균형을 유발할 수있는 이유와 탄수화물 순환을 통해 몸의 균형을 되 찾을 수있는 간단하고 만족스러운 방법을 다룹니다.

첫째, 케토가 신체에 스트레스를주는 요인이라는 것을 이해해야합니다.

동안 이들 신진 대사와 기분에 마법의 총알이 될 수 있으며, 조심하지 않으면 불균형 상태에 빠질 수도 있습니다. 이는 기술적으로 신체에 스트레스 요인이되고 전반적인 알로 스테 틱 부하 (생리적, 정신적 스트레스 요인이 신체의 호르몬 및 조절 기능에 미치는 누적 영향)에 기여하기 때문입니다.

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많은 건강한 사람들에게 케토가 스트레스 요인이라는 사실은 일반적으로 건강하고 종종 건강에 좋습니다. 결국 케토 외에도 많은 건강 증진 관행 (예 : 운동, 간헐적 단식, 사우나 사용)도 스트레스 요인이며 시간이 지남에 따라 몸이 더 탄력있게되도록 도와줍니다. 하지만 알로 스테 틱 부하가 너무 커지면 (예를 들어, 만성적으로 스트레스를 받고, 수면 부족, 간헐적 단식, 과 케 토식이 요법을 따르십시오. 신체가 단순히 과세되고 호르몬 불균형 결과가 될 수 있습니다.

케토는 전반적인 스트레스 부하에 따라 호르몬에 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

케톤 생성 식단은 일반적으로 호르몬에 유리한 영향을 미칩니다. 적절한 사례 : 인슐린 저항성은 종종 호르몬 불균형 , 그러나 식단에서 탄수화물을 줄이면 신체의 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되므로 인슐린 감수성을 지원하여 당뇨병을 예방하거나 역전시킬 수 있습니다. 또한 호르몬은 지방에서 생성되므로 고지방 식단은 호르몬 생성을 돕습니다. 이것이 많은 사람들이 케톤 생성 식단을 사용하여 환상적인 결과를 보는 이유입니다. PCOS , 시상 하부 무월경 및 불임 투쟁.

인슐린과 성 호르몬 생산 외에도 포만감과 신진 대사 조절 호르몬 인 렙틴은 케톤 생성 식단의 영향을받습니다. 지방 소비에 반응하여 지방 세포와 소장에서 생성되는 렙틴은 식욕을 억제하는 데 도움이되며, 이것이 케토를 사용하는 많은 사람들이 배고픔과 갈망 . 렙틴은 또한 케톤 생성 식단이 발작 활동과 불안을 감소시키는 메커니즘 중 하나로서 뇌의 흥분성 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.

렙틴은 비만 및 과체중 개인에서 과잉으로 볼 수 있으며, 높은 수준에서 렙틴의 신호는 저항성이 높아져 과식을 유발할 수 있습니다. 지방의식이 섭취를 포함하고 케톤 생산에서 체지방의 동원을 지원하는 케톤 생성식이 요법은 자연적으로 렙틴 수치를 감소시켜 이전에 렙틴 저항성 상태에 있었던 과체중 개인의 최적의 렙틴 신호 전달을 돕습니다. 기아를 억제하십시오.

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그러나 체지방률이 낮거나 정신적 요구, 칼로리 제한, 간헐적 단식 또는 너무 많은 운동으로 신체에 과도하게 스트레스를주는 개인은 알로 스테 틱 부하를 높이고 렙틴 수치 감소에 대비하고 있습니다. 시간이 지남에 따라 불안을 유발할 수 있습니다. 잠 잘 수 없음 , 그리고 기아. 렙틴은 갑상선과 난소에 중대한 영향을 미치기 때문에 갑상선 기능 저하증 , 그리고 여분의 체지방을 가지고 있지 않은 고 스트레스 라이프 스타일을 선도하는 월경중인 여성은 특히 케토시스에 들어갈 때 렙틴 불균형에 취약합니다. 이것은 갑상선 호르몬 생산을 방해하고 여성의주기를 중단하며 호르몬 생산을 억제 할 수 있습니다.

너무 낮 으면 렙틴이 적절하게 공급되고 있으며 궁극적으로 '안전'하다는 것을 신체에 알리기 위해 인슐린이 뒤 따르는 포도당 급증이 필요하며, 이는 건강한 조절 기능 대 반응성 생존 모드로의 전환을 지원합니다. 좋은 소식 : 이것은 탄수화물 순환으로 달성 할 수 있습니다.

탄수화물 사이클링을 고려할 때.

모든 사람이 탄수화물주기를 필요로하는 것은 아니지만 다음과 같은 증상이나 특징이 적용되는 경우 귀하가 주요 후보자가 될 수 있습니다.

• 체지방률이 낮거나 건강한 상태입니다.
• 케토를 시작한 이후주기 길이가 좋지 않은 변화를 경험했습니다.
• 당신은 불면증을 다루고 있습니다
• 당신은 만족스럽지 않고 끊임없이 배고프다
• 불안해하고 유선
• 심계항진을 경험합니다
• 케토 복용 이후 갑상선 수치가 감소했습니다.

케톤식이 요법에서 탄수화물 순환은 어떻게 생겼습니까?

케토 다이어트의 탄수화물 순환은 신체의 스트레스 반응을 증가시켜 잠재적 인 불균형을 유발하는 것과는 반대로 렙틴 수치가 고갈되지 않고 신체가 활성 대사 균형을 유지하도록하기 위해 특정 시간 동안 의도적으로 탄수화물 섭취를 늘리는 것을 의미합니다. 몸에.

케토 식단의 대부분은 활동 수준에 따라 하루에 30 ~ 60g의 총 탄수화물을 섭취하거나 조금씩 섭취하게됩니다. 하지만 탄수화물주기를하면 하루에 추가로 45 ~ 60g의 탄수화물을 섭취하게됩니다. 주기의 이틀 동안 총 75 ~ 120g의 탄수화물.

일반적으로 탄수화물 사이클링을 권장합니다. 주기의 19 일 및 20 일 (배란 후 5 일), 렙틴 수치가 자연적으로 가장 낮습니다. 이것은 또한 당신의 몸이 가정 대부분의 프로게스테론을 만들기 위해 많은 스트레스를 받고있는 여성은 프로게스테론의 구성 요소를 전환시키는 프레 그네 놀론 훔치기라는 현상으로 인해 충분한 프로게스테론을 생산할 수 없습니다. 스트레스 호르몬 코티솔 . 이때 탄수화물 섭취를 늘리면 신체의 스트레스를 덜어 적절한 수준의 프로게스테론을 생성하고 전반적인 호르몬 균형을 누릴 수 있습니다. 세로토닌을 지원하기 위해 저녁에 탄수화물주기를하는 것이 가장 좋습니다. 멜라토닌 신체가 부교감적인 휴식 및 소화 상태로 들어가도록 도와줍니다.

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위의 접근 방식을 몇주기 동안 시도하고 기분이 어떤지 확인하는 것이 좋습니다. (예 : 생리 추적 앱 사용 실마리 사이클에서 자신의 위치를 ​​결정하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.) 그러나 도움이되지 않는 것 같으면 탄수화물 사이클을 사용하여 실험 할 수 있습니다. 생리주기의 1 일과 2 일 -생리가 시작되는 시점이며 렙틴 수치가 가장 낮은주기의 다른 시점입니다. 이것은 자궁 내막이 벗겨지는 과정을 거치면서 몸을 지탱하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

생리가 없으면 보름달을 사용하여 배란을 나타내는 달주기를 따를 수 있습니다. 또한 누구나 탄수화물 사이클링을 식량 자유를 실천하고 사회적 약속이나 여행에 대응하기 위해 '탄수화물'을 예약하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 폐경기 이후 여성이나 남성이라면 매월 첫 이틀 동안 또는 다른 연속 이틀 동안 탄수화물주기를 유지하고 일관성을 유지하도록 노력하십시오.

전형적인 케토 탄수화물 자전거를 타는 날에 내가 먹는 것.

탄수화물 사이클링을 할 때 고생물 친화적 , 영양이 풍부한 탄수화물 공급원 (예 : 고구마 , 사탕무, 호박, 당근, 복숭아, 딸기, 사과, 생꿀, 대추) 염증을 억제하고 몸에 영양을 공급합니다. 탄수화물을 섭취하는 날, 특히 체중 감소가 목표 인 경우식이 지방 섭취를 줄이는 것을 고려할 수 있지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다. 다음은 케토 다이어트의 '탄수화물 사이클링'날에 내가 먹을 수있는 음식에 대한 요약입니다. 굵게 쉽게 참조 할 수 있도록 추가 탄수화물 공급원) :

• 오전 7시 / 32 온스 레몬 물
• 오전 9시 / 계란 2 개, 아보카도 ½ 개, 새싹 ¼ 컵 그리고 8 oz. 코코넛 오일 2 티스푼과 풀을 먹인 버터 1 티스푼이 섞인 커피
• 오후 1시. / 너트 버터 2 큰술 + 치아 시드 1 큰술 + ½ 컵 열매
• 오후 6시 / 6 온스 풀을 먹인 갈비뼈, ⅔ 컵 고구마 코코넛 오일로 구운 것, 허브와 함께 아보카도 오일로 구운 브뤼셀 콩나물 ½ 컵, 그리고 3 날짜 베이컨에 싸여
• 오후 7시 30 분. / ½ 컵 복숭아 코코넛 오일과 계피에 볶음 + 여과되지 않은 생 이슬비 꿀

몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 조정하십시오.

탄수화물 사이클링을 할 때 포만감 증가, 갈망 감소, 더 깊은 수면, 개선 된 호르몬 조절 및 갑상선 기능을 경험할 수 있습니다. 또한 한 달에 한 번 탄수화물을 케토 제닉 식단에 포함 시키면 미생물 군유 전체 그리고 항산화 상태 — 영양이 풍부한 중간에서 고 탄수화물 식품의 섬유질과 식물 화합물의 다양성 덕분에 — 신진 대사 유연성을 지원하고 탄수화물 섭취와 관련된 잠재적 인 두려움을 제거하는 데 도움이되는 음식의 자유를 제공합니다.

이러한 혜택을 누릴 수 있도록 신체를 지원하는 데 필요한 바에 따라 올바른 느낌과 조정 (탄수화물 순환 일의 빈도 및 / 또는 그날 섭취 한 탄수화물의 수)에 대한 피드백을 받기 위해 신체의 의견을 경청하는 것이 좋습니다. .

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