호르몬 균형을 잡는 식단의 10 가지 결정적인 규칙
당신은 인슐린, 에스트로겐, 프로게스테론, 갑상선, 코티솔 등과 같은 복잡한 호르몬 교향곡으로 구성되어 있으며, 이러한 화학 메신저는 최적의 기능과 조화로운 건강을 경험할 수 있도록 조화롭게 재생되어야합니다. 그러나 많은 여성들이 기분 변화, 과민성, 뇌 안개, 피로 및 체중 증가로 이어질 수있는 일반적인 호르몬 불균형에 대처합니다.
많은 호르몬이 생성되고 미생물에 의해 영향을 받기 때문에 호르몬 균형은 장에서 시작되어야합니다 . 최상의 소화기 건강을 위해 식사를하면 호르몬이 생성됩니다 그리고 사용됩니다. 다음은 호르몬 균형을위한 식사를위한 최고의 팁입니다.
8 월 17 일 조디악 표지판
1. 매일 식단에 주사를 추가하십시오.
안 사과 식초 (ACV) 즉, 소화를 깨우는 좋은 방법입니다. 작은 유리 잔에 사과 식초 1 큰술과 물 3 큰술을 섞습니다. 사과 식초가 도움이 될 수 있습니다. 지방간 및 장 건강을 개선하여 좋은 미생물 군유 전체 지방 대사를 돕습니다. 생 유기농 식초 브랜드를 선택하십시오.
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2. 따뜻한 강장제를 즐기십시오.
마음과 소화 시스템을 깨우는 데우는 티 토닉 1 컵으로 하루를 시작하십시오. 다음 두 가지를 소개합니다.
- 레몬 티: 신선한 레몬 소화 시스템을 깨 웁니다 . 녹차 또는 홍차 백이 든 머그잔에 끓는 물을 넣고 레몬 반 개, 꿀 반 작은 술을 짜십시오. 5 분 동안 차를 담그고 봉지를 꺼내서 드십시오.
- 생강차: 생강은 배탈을 다스리는 데 도움이됩니다. * 껍질을 벗기고 잘게 썬 신선한 생강 티스푼, 블랙 또는 그린 티백, 꿀 반 티스푼을 머그잔에 넣으십시오. 끓는 물을 넣고 5 분간 차를 담근 후 봉지를 꺼내 드세요.
3. 간을 지원하십시오.
간은 신체의 마스터 필터이자 해독제입니다. 간은 신체가 노출 된 독소를 제거하는 곳입니다. 그러나 간은 또한 호르몬 대사 .
간이 과로하면 몸 전체의 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 간 건강을 증진시키는 가장 쉬운 방법은 좋아하는 수프, 스무디에 채소 가루 한 스쿱을 추가하거나 음식에 뿌려주는 것입니다. 오후 간식으로 녹색 스무디를 포함 할 수도 있습니다. 항산화가 풍부한 신선한 민들레, 파슬리 및 / 또는 고수로 가득 차서 간을 추가로 지원하십시오.
4. 소화 효소를 섭취하십시오.
소화 효소 보충제 장이 음식을 더 작은 입자로 분해하여 더 쉽게 처리하고 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. * 하루 중 가장 무거운 식사와 함께 소화 효소 캡슐을 한두 개 섭취하십시오.
아밀라아제 (전분을 분해하는 효소), 리파아제 (지방을 분해하는 효소), 프로테아제 (단백질 분해)가 포함 된 보충제를 찾으십시오. * 각 효소는 용량이 다르고 단위가 다르기 때문에 종종 가장 좋습니다. 식사 당 한 캡슐로 시작합니다. 효소가 많은 양의 가스 및 / 또는 불편 함을 준다면 다시 반 캡슐로 되돌립니다.
5. 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 포함하십시오.
프로바이오틱스는 좋은 박테리아입니다 (호르몬 균형을 유지하는) 장을 지원합니다. * 요거트, 케 피어, 뼈 국물, 사워 도우 빵, 콤 부차와 같은 특정 식품에서 자연적으로 발견되거나 편리한 캡슐에서 찾을 수 있습니다. 매일 이러한 음식을 한두 번 섭취하는 것을 목표로하십시오.
6. 소화 친화적 인 단백질 60g을 목표로합니다.
즉, 빨강, 지방이 많은 고기를 건너 뛰고 닭고기, 생선 및 콩과 식물에서 단백질을 최대화합니다. 식사에서 15g, 간식에서 7 ~ 10g을 목표로하세요.
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7. 건강한 지방을 잊지 마십시오.
건강한 지방은 모든 호르몬의 구성 요소 -특히 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 생성을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 매일 15 ~ 30g의 건강한 지방 (엑스트라 버진 올리브 오일, 버터 기름, 코코넛 오일, 호두)을 섭취하는 것을 목표로합니다.
많은 사람들이 지방 소화에 어려움을 겪고 트리글리세리드를 스파이크 할 수 있으므로 지방 대사를 개선하는 데 도움이되는 리파아제가 포함 된 소화 효소를 섭취하십시오.
8. 염증을 유발하는 범인을 피하십시오.
염증은 신체가 위협을 감지 할 때 발생하는 면역 반응입니다. 고도로 가공 된 식품; 정제당과 탄수화물; 붉은 지방 고기; 알코올과 많은 사람들은 글루텐, 유당 및 유제품이 소화를 방해하거나 손상시키기 때문에 염증을 유발할 수 있다는 사실을 알게되었습니다.
12 월 13 일 조디악
내장이 손상되거나 방해를 받으면 말 그대로 전원이 켜집니다. 선동적인 폭포 그것은 당신의 몸을 방어적인 상태로 만들고 호르몬 균형과 생산에 악영향을 미칩니다.
9. 갑상선을 보호하십시오.
하루 동안 다음과 같은 맛있는 음식을 포함하여 갑상선을 보호하고 지원할 수 있습니다. 찾아야 할 주요 영양소는 마그네슘과 요오드입니다. 아몬드와 짙은 잎채소에는 마그네슘이 풍부하며 다음을 추가하여 요오드를 얻을 수 있습니다. 바다 야채 일주일에 세 번 김이나 다시마를 사용하거나 조리법에 분홍색 또는 요오드화 소금을 사용합니다.
10. 건강한 접시를 만듭니다.
마지막으로 이것은 매우 간단하지만 매 식사마다 건강하게 먹는 매우 효과적이고 빠른 방법입니다. 그릇이나 접시를 사용하여 다음과 같이 나눕니다. 접시의 절반은 녹말이없는 야채 (짙은 잎이 많은 채소가 좋은 선택)로 덮여 있고 접시의 ¼은 건강한 단백질 (닭고기, 생선, 콩과 식물)로 덮여 있고, ¼은 전체가 들어 있습니다. 곡물 (현미, 퀴 노아). 매일 4 ~ 6 인분의 야채를 목표로하고, 과일은 하루에 2 인분으로 제한하십시오.
