강력한 경계를 설정하는 것이 수면에 집중하는 MD의 야간 루틴의 일부인 이유

의대에 다닐 때부터 수면 문제로 고생했습니다. 그 당시 나는 수면 부족과 불면증이 복합되어 있었습니다. 아이를 낳고, 부모님을 잃고, 주치의가 되면서 상황은 더욱 악화되었습니다. 수면과 나의 관계는 불안과 번아웃에 대한 연결을 완전히 연결할 수 있을 때 바뀌었습니다. 나는 수면의 우선순위를 정하고 불면증에 대한 독학 인지 행동 요법을 사용하기 시작했고 다시 정상 궤도에 오를 수 있었습니다.

그 과정에서 나에게 중요한 것은 경계 설정 직장, 친구 및 가족과 함께 거절하는 법을 배웁니다. (회복 중인 사람들을 기쁘게 하는 사람으로서 이것은 힘들었지만, 잠을 잘 잤을 때 내가 최고의 모습이었다는 깨달음이 도움이 되었습니다.)

오해하지 마세요. 저는 여전히 여기저기서 힘든 밤을 보내고 있지만 일이 꼬이는 것을 허용하지 않고 그 밤을 헤쳐 나갈 수 있었습니다.

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수년간의 수면 문제에 대한 나의 경험은 내가 수면 전문의로서 추가 교육을 받도록 동기를 부여한 것의 일부였습니다. 다른 사람들을 돕기 위해 내 개인적인 경험과 수면 과학에 대한 이해를 사용하는 것이 나의 가장 큰 사명 중 하나가 되었습니다. 특히 바쁜 엄마 !) 수면을 우선시하십시오.

이제 최고의 숙면은 하루 종일 신체 활동을 늘린 후에, 특히 야외에서 꽤 많은 시간을 보냈을 때 찾아옵니다. 양질의 수면을 방해하는 두 가지 요소는 활동 부족뿐 아니라 스트레스나 불안입니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7시간
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시.
• 이상적인 기상 시간: 오전 5시 30분
• 탁자 필수품: 수면 마스크 , 신문 , 블루라이트 차단 안경 , 물 한 잔
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 내 거실에 있는 내 안락의자
• 수면 나쁜 습관: 늦게 먹기 , 특히 바쁜 하루를 보낸 후! 나를 따라잡아 잠 못 이루는 잠
• 카페인 소비: 보통 오전 8시경에 10온스 컵의 커피를 마십니다.
• 내 수면을 추적하는 방법: 나는 내 애플워치 호기심에서 트렌드를 관찰하기 위해. 너무 미친 것은 없습니다.
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 오후 9시 30분 이후에는 전화나 문자를 받지 않음으로써 경계를 설정합니다.
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 가장 먼저 떠오르는 생각에 집중하고 아침 루틴을 시작하기 전에 간단한 스트레칭을 합니다.

오후 8시 50분: 목요일 밤입니다. 우리는 방금 아이들과의 가족 시간을 마쳤습니다(우리는 책을 읽고 우리 시대에 대해 이야기했습니다). 남은 일을 끝내고 다음날 할 일 목록을 업데이트합니다.

오후 9시.: 내 리마인더는 내 전화기에서 울려 추가 작업에 몰래 들어가기로 결정한 경우를 대비하여! 소셜 미디어의 게시물, 문자 및 최종 통화에 응답합니다. 이를 위해 제한된 시간을 계획하는 것은 경계를 설정하는 것과 관련하여 삶을 변화시켰습니다!

오후 9시 10분: 나는 물 한 잔을 들고 식기 세척기를 켜고 위층으로 향합니다. 나는 아이들이 자고 있는지 확인하고 휴대폰이 충전 스테이션에서 충전되고 있는지 확인하기 위해 아이들의 방에 들릅니다. 다음 날 클리닉을 위해 스크럽제를 꺼냅니다!

오후 9시 15분: 양치질로 일상을 시작합니다. 좋은 뜨거운 샤워를하고 , 그리고 내 스킨 케어 루틴을하고.

오후 9시 30분: 가까운 가족과 VIP 목록에 있는 사람을 제외하고는 세상에 접근할 수 없게 됩니다(긴급 상황에 대비해!). 나는 침실의 희미한 램프 근처에 있는 리클라이너에 앉아 있고 블루라이트 차단 안경을 쓰고 있습니다. 나는 보통 진짜 책을 가지고 있지만 때때로 Kindle을 사용합니다. 오늘은 읽고 있어요 호박 계획 .

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오후 9시 50분: 기도하고, 묵상하고, 감사의 일기를 쓰십시오. 마음에 더 많은 것이 있다면 이것을 조금 더 연장해야 할 수도 있습니다. 이 연습은 저에게 정말 도움이 됩니다 걱정스러운 생각을 내려놓다 자기 전에 마음에 남는다.

오후 10시 05분: 침대에 들어가 수면 마스크를 쓰고 이불 속에 몸을 파묻고 남편에게 키스하고 밖으로 나갑니다. 그는 내가 몇 분 안에 잠 들었다고 말합니다.

오전 5시 19분: 깨우다. 내 알람은 오전 5시 30분으로 설정되어 있지만 아직 울리지 않았다. 나는 내가 어떻게 느끼는지 관찰하기 위해 조용히 거기에 누워 있다: 쉬었다. 다음으로 생각한 것은 딸이 학교에 갈 수 있을 만큼 건강한지에 관한 것이었습니다. 저는 '내가 할 수 있는 일이 아무것도 없습니다. 조용히 감사를 드리고 제 염려를 주님께 바칩니다.'라고 대답했습니다. 일어나서 혈액순환을 위해 스트레칭을 했어요.

4 월 21 일 운세

머리가 베개에 부딪힌 채 몇 분 안에 잠이 들었으니 아마 10분 정도 일찍 잠자리에 들었어야 했다. 오늘 밤에 시도해 보고 조금 더 일찍 읽기를 마무리하겠습니다.