스트레스가 많은 생각으로 잠이 오지 않을 때, 이 심리학자의 트릭이 있습니다.

많은 경우, 기저 질환이나 열악한 수면 위생으로 추적할 수 없는 간헐적인 수면 장애가 있는 사람은 무엇 때문입니다. Shelby Harris, PsyD, DBSM , '두뇌 피로'라고합니다. 심리학자이자 행동 수면 의학 전문가인 Harris는 많은 불안한 밤이 같은 뿌리에서 비롯된다는 사실을 알아차렸습니다. 저자의 방법은 다음과 같습니다. 불면증 극복을 위한 여성 가이드 수면을 위해 뇌를 쉬는 것이 좋습니다.

스트레스가 휴식을 방해하는 이유

모든 것이 계획보다 조금 더 오래 걸리는 바쁜 하루를 보내고 있다고 상상해 봅시다. 갑자기 저녁 시간이 되어 할 일 목록이 절반밖에 남지 않았습니다. 당신은 모든 마지막 일을 지우기 위해 전원을 공급하고 어떻게 든 여전히 괜찮은 시간에 침대에 들어갈 수 있습니다. 성공! 그러나 어둠 속에 누워 있으면 완전히 지쳐도 잠을 잘 수 없습니다.

익숙한 소리? Harris는 이것이 뇌 피로의 대표적인 예라고 말합니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 회복할 충분한 시간을 우리의 마음에 주지 않을 때 발생합니다. '당신이 갈 때, 갈 때, 당신의 두뇌를 끄는 것은 어렵습니다.'

그렇기 때문에 야간 수면 준비 과정을 최소 30분 이상 시작하는 것이 중요합니다. 그러나 바람직하게는 한 시간 , 잠들기 전에. 결국 잠은 스위치를 켠다고 일어나지 않습니다. 대신 Harris는 조광기에서 작동한다고 상상하는 것을 좋아합니다.

편안한 도구의 꾸준한 흐름을 찾으면 심사 숙고 , 호흡 , 목욕 의식 , 또는 수면 보조제 —취침 시간이 다가오고 있다는 신호를 뇌에 점차적으로 보내기 위해 함께 엮을 수 있습니다.*

모든 사람의 일과가 조금씩 다를 수 있지만 Harris는 대부분의 사람들이 브레인 덤프로 일과를 시작함으로써 이익을 얻을 수 있다고 말합니다. 이는 스트레스가 많은 생각이나 걱정거리를 침대로 옮기지 않도록 하는 간단한 방법입니다.

자기 전에 '브레인 덤프'를 수행하는 방법

이 세 가지 관행은 모두 더 차분한 마음으로 잠자리에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 모두 시도해보고 어떤 것이 당신에게 가장 잘 맞는지 확인하거나, 당신이 고수하기 쉬운 방식으로 그것들을 떼어내십시오. 중요한 것은 스트레스가 많은 생각을 다른 곳으로 보내는 것입니다. 소중한 긴장 완화 시간에 초대되지 않았기 때문입니다.

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• 할 일 목록 만들기: 연구 결과 저것 할 일 목록 만들기 밤에는 사람들이 더 잘 수 있습니다. 그 이유는 목록을 만들면 모든 작업과 걱정거리가 한 곳에 모이기 때문이라고 Harris는 설명합니다. '나중에 생각해보면 '아니, 이미 적어놨어'라고 생각할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 정말 긴 목록이 있는 사람들을 위해 그녀는 목록을 '완료해야 함', '완료하고 싶습니다', '완료할 필요가 없음' 열로 분류하여 전체 목록을 파악하는 데 도움을 줄 것을 권장합니다.
• 신문: 특히 마음에 걸리는 것이 하나 있다면, 마무리하기 전에 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ( 이 프롬프트는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. .) 이렇게 하면 침대에서 그것에 대해 계속 생각할 가능성이 줄어듭니다. 당신은 이미 그것에 대해 충분히 생각했고 그것에 대한 당신의 아이디어를 페이지에 올렸을 것입니다.
• 걱정할 시간을 따로 설정하십시오. 저널링 세션과 유사하게 '걱정 시간'은 20분 동안 아무 일도 하지 않고 예상했지만 걱정만 하는 시간입니다. '이상하게 들리겠지만 20분 동안 쉬지 않고 걱정할 수 있습니다.'라고 Harris는 말합니다. 그녀는 이 경로가 미래에 대해 불안해하는 경향이 있는 사람들에게 도움이 되는 것을 보았습니다. 왜냐하면 그것이 그들의 두려움과 최악의 시나리오를 연기할 수 있는 구조화된 공간을 제공하기 때문입니다. 그런 다음 20분이 지나면 걱정 시간이 끝나고 다음에 떠오르는 스트레스가 많은 생각은 내일까지 기다려야 한다는 것을 알고 하루를 보낼 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 스트레스가 많은 생각을 풀면 다음과 같은 더 시급한 문제를 처리할 수 있는 충분한 정신적 공간이 생깁니다. 시트의 촉감이 얼마나 좋은지 .