뷰티 분석: 운동은 피부에 어떤 영향을 줍니까? 연구 내용

모든 것이 피부 관리입니다. 운동이 포함되어 있습니다. 우리가 몸을 움직이는 방법은 신체적 건강에 가장 명백하게 영향을 미치지만 정신적, 정서적, 피부 건강에도 영향을 미칩니다. 그것은 모두 연결되어 있으며 우리 몸을 전체적으로 돌보는 것이 중요합니다.

그러나 오랫동안 운동과 피부 건강 사이에는 다소 부정적인 연관성이 있었습니다. 여드름을 유발하는 땀이나 조기 노화에 기여하는 격렬한 운동에 대한 만연한 오해가 있습니다(러너의 얼굴에 대해 들어본 적이 있습니까?). 그리고 운동을 둘러싼 부적절한 피부 습관은 전체적으로 원치 않는 결과를 초래할 수 있지만, 규칙적으로 몸을 움직이는 것의 이점은 다른 어떤 것보다 훨씬 큽니다.

그리고 일반적으로 운동과 피부 건강 사이의 친밀한 관계에는 미묘한 접근 방식이 필요합니다. 그래서 그것에 대해 이야기합시다!

운동이 피부에 미치는 영향에 대한 101가지.

신체적 건강과 안색은 아주 작은 방식으로 복잡하게 연결되어 있습니다. 이 영향은 즉시 볼 수 있습니다( 핫 요가 직후 홍조 또는 발적 , 예를 들어) 또는 장기적으로(정신 건강이 개선되면 피부 장벽이 더 튼튼해집니다). 이것은 대답하는 것을 의미합니다. 어떻게 많은 내부 요인이 작용하기 때문에 운동이 피부에 미치는 영향은 간단하지 않습니다. 말할 것도 없이, 운동 요법을 둘러싼 외부 및 생활 습관은 피부 건강에 영향을 미쳐 관계에 복잡성을 더할 수 있습니다.

고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 움직임은 순환을 개선합니다 , 피부에 도움이 될 것입니다. 우리의 순환계와 혈류는 필요한 영양분, 산소, 미네랄을 전신에 공급하고, 피부 포함 1 .
• 운동은 미토콘드리아 건강을 향상시킵니다 2 , 도. 미토콘드리아는 피부 세포 기능에 필수적입니다. 삼 —세포의 에너지원으로서 콜라겐 및 엘라스틴 생산 과정, 장벽 기능, 상처 치유 및 전반적인 활력에 필수적입니다.
• 운동을 하면 스트레스와 수면 관리가 향상됩니다. 뇌-피부 축 , 그것은 피부가 장기적으로 도움이 될 것임을 의미합니다. 만성 스트레스와 수면 부족은 신체의 호르몬 코티솔 4 . 코르티솔 콜라겐 분해 엘라스틴은 피부 장벽을 손상시키고 트러블을 유발할 수 있습니다. 강력한 연구 결과에 따르면 운동은 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 5 수면 위생을 개선하고 이러한 이점을 상당히 빠르게 볼 수 있습니다. 피부에 나타나는 데 시간이 더 걸릴 수 있지만 무시해서는 안 됩니다.
• 강렬한 운동 ~할 수 있다 지방 손실로 인한 칙칙함과 처짐으로 이어집니다. 우리는 피부의 외양을 생각할 때 표피만 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 그 아래에 있는 것은 지방과 근육을 포함하여 안색에도 영향을 미칩니다. 얼굴에 지방이 있으면 통통하고 젊어 보일 수 있으므로 좋습니다. 자연적인 노화 과정의 일부로 많은 사람들에게 해당 부위의 지방이 사라져 중력에 의한 주름, 처짐 및 칙칙함을 악화시킬 수 있습니다. 극한의 운동 선수 (경향이 있는 사람 전반적인 체지방 감소 6 ), 이는 문제가 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 경보를 유발할 정도로 얼굴에 영향을 미치지 않습니다.
• 이 대화에서 가장 눈에 띄는 부분 중 하나는 운동에 관한 것이 아니라 운동을 하고 있는 환경에 관한 것입니다. 에 대한 피부 노화의 80%는 자외선 노출이 원인 7 , 야외 운동선수의 경우 노출 위험이 증가합니다. 햇빛을 받고 야외에서 시간을 보내는 동안 엄청난 이점이 있지만(그리고 권장해야 합니다!) 보호되지 않은 노출은 피부에 해를 끼칩니다. 또한 오염과 미세먼지는 자유 라디칼 손상을 일으킴 8 , 조기 노화의 기회를 증가시킵니다.

전반적으로 운동은 피부에 큰 이점이 있습니다. 몸을 움직이면 더 오래 더 활기차고 건강해 보일 것입니다. 종종 사람들이 새로운 피트니스 요법을 시작할 때 경험하는 우려는 운동 자체보다는 운동 전후 피부 관리 방법과 더 관련이 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 문제 해결을 도와드리겠습니다.

지금 우리가 잘못 알고 있는 6가지.

실수나 오해가 좋은 운동이나 빛나는 안색을 방해하지 않도록 하십시오.

1. 운동과 탈주를 연결합니다. 기록을 바로잡자: '일반적인 믿음과는 달리, 땀 자체는 여드름으로 이어지지 않습니다.' 피부과 전문의 인증 Joshua Zeichner, M.D. 에 대해 말했다 일반적인 신화 . 트러블은 운동으로 발생할 수 있지만 일반적으로 세션 중에 모공을 막는 메이크업이나 제품을 착용하거나 땀을 흘린 후 부적절한 클렌징 방법으로 인해 발생합니다.
2. '러너의 얼굴'로 인해 고강도 운동을 피하십시오. 우리가 언급한 바와 같이, 얼굴은 시간이 지남에 따라 처질 수 있습니다 . 그러나 이것은 일반적으로 극단적인 경우에만 해당됩니다. 대부분의 사람들에게 운동(심지어 격렬한 운동도)은 조기 노화로 이어지지 않습니다.
3. 씻거나 과하게 씻지 않습니다. 사람들은 두 진영 중 하나에 빠지는 경향이 있습니다. 운동 전후에 세안을 제대로 하지 않거나(모공 막힘, 축적 및 칙칙함을 유발할 수 있음) 과도한 세안(피부 장벽을 벗겨내고 자극을 유발할 수 있음).
4. 긴 운동을 하기 전에 자외선 차단제를 잊고 다시 바릅니다. 2020년 설문조사에 따르면 미국인 10명 중 9명은 매일 자외선 차단제를 바르지 않습니다. . 좋은 소식은 사람이 장기간 야외에 있을 때 자외선 차단제를 바르는 경우 그 수치가 급증한다는 것입니다. 약 10명 중 6명은 그런 경우에 자외선 차단제를 바를 것이라고 말했습니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 자외선으로부터 보호받지 못하고 있습니다. 또한 땀을 흘리는 것은 대부분의 사람들이 잘하지 못하는 재 신청에 대해 더 부지런해야 함을 의미합니다.
5. 오염은 도시 거주자만의 문제라고 생각합니다. 오염은 주요 도시에서 더 두드러지는 것으로 인식됩니다. 그러나 2021년 연구에 따르면 미세먼지의 크기는 도시 지역에서 더 큰 반면, 오염의 독성은 농촌 지역에서 더 심했습니다. 9 , 분자 크기가 더 작은 경우에도. 읽는다: 대자연을 탐험하는 사람들은 여전히 ​​오염 방지에 초점을 맞춰야 합니다.
6. 관련 피부 상태를 다루지 않습니다. 장기적으로 운동은 많은 염증성 피부 상태에 대한 전반적인 이점 10 (신체의 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에). 그러나 단기적으로는 장미 증의 경우와 같이 플레어 업을 볼 수 있습니다. 이것이 운동을 방해해서는 안 되지만, 전후에 피부를 관리하는 방식을 바꿔야 합니다.

당신이 알아야 할 5단계.

이미 충분히 말하지 않았다면 몸을 움직이는 것은 피부를 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 몸을 움직이는 방식과 그와 함께 따르는 스킨 케어 루틴은 피부의 모양과 느낌에 영향을 미칩니다.

보호가 핵심입니다.

피부를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 손상으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 그리고 가장 심각한 손상 원인이 환경(자외선 및 공해)이라는 점을 감안할 때 여기서 대화를 시작해야 합니다.

당신은 착용해야합니다 자외선 차단제 야외에서 운동할 때 그리고 햇볕 아래에서 상당한 시간을 보내거나(예: 장기 달리기 또는 하이킹) 젖어 있는 경우(예: 수상 스포츠 또는 땀을 많이 흘리는 경우) 다시 바르십시오.

또한 다음을 포함해야 합니다. 항산화제 환경 스트레스 요인으로 인한 활성산소 및 산화 스트레스에 맞서 피부가 싸울 수 있도록 피부 관리 루틴에 추가하십시오. '피부 광노화는 자외선으로 인한 산화 스트레스의 결과'라고 보드 인증 피부과 전문의가 설명합니다. Kautilya Shaurya, M.D. '피부는 자연적으로 항산화제를 생성하지만 피부가 노화됨에 따라 이러한 항산화제 수치는 종종 감소합니다.'

9 월 2 일 기호

세탁에 주의하세요.

세탁 일정에 따라 균형이 중요합니다. 얼굴을 너무 자주 씻으면(특히 체육관과 피트니스 스튜디오에서 흔히 볼 수 있는 비눗물 제거 클렌저로) 염증, 건조함, 발적을 유발할 수 있습니다. 그러나 얼굴을 충분히 씻지 않으면 트러블, 모공 막힘, 자극을 유발할 수 있습니다.

그렇다면 적절한 클렌징 루틴은 무엇일까요? 글쎄, 그것은 정말로 운동할 때 . 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 아침에 운동을 하는 경우 메이크업이나 지울 제품이 없으므로 세안을 완전히 생략하십시오. 보드 인증 피부과 전문의로서 엘렌 마머, M.D. , '땀은 최고의 페이셜 클렌저입니다.' 세션 후에는 물로 빠르게 헹구고 일반적인 스킨 케어 루틴을 따르십시오.
• 저녁에 운동을 하는 경우 땀을 흘리기 전날의 메이크업과 찌꺼기를 제거하고 싶을 것입니다. '운동하면 몸이 뜨거워지고 모공이 열립니다. 메이크업이 모공에 정착하여 막힐 수 있습니다. '라고 보드 인증 피부과 전문의는 말합니다. 키이라 바, M.D. 그런 다음 물로 부드럽게 헹구고 야간 루틴을 계속하십시오.

그리고 우리가 항상 권장하는 것처럼 끈적이지 않는 진정 세안제 그것은 당신의 피부 타입에 작동합니다. 체육관이나 스튜디오의 시설을 사용하는 경우 제공된 일반 세안제를 사용할 필요가 없도록 직접 짐을 싸야 할 수도 있습니다.

땀을 흘린 후 진정 성분을 사용하십시오.

모든 피부 타입이 따라야 할 좋은 일반적인 조언은 운동 직후에 거친 성분을 피하는 것입니다. Barr는 '운동 직후 피부가 자극에 더 취약할 수 있습니다. 모공이 열려 있기 때문입니다.'라고 말합니다. 읽기: AHA 세럼과 효소 껍질은 나중에 보관하십시오.

그러나 민감하거나 민감성 피부를 가진 사람들은 한 단계 더 나아가 진정 성분과 공식을 찾아야 합니다.

2 월 14 일 별자리

• 세라마이드
• 펩티드
• 지방산
• 노회
• 스쿠알란
• 생물 성분
• 나이아신아마이드
• 알란토인
• 식물성 오일
• 항산화제

영양에 집중하십시오.

몸과 피부 모두 번성하려면 다양하고 영양이 풍부한 식단이 필요합니다. 지속적인 에너지와 연료 없이는 제대로 운동하거나 근육을 키울 수 없습니다. 당신의 피부는 젊어지게 하는 도구 없이는 스스로를 지탱할 수 없습니다. 그리고 피트니스를 위해 섭취해야 하는 많은 영양소가 피부에도 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. (윈윈!)

우선, 단백질은 근육을 만들고 에너지 수준을 지원하는 목록의 맨 위에 항상 순위를 매깁니다. (피트니스 지원을 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대해 알아야 할 것이 훨씬 더 많습니다. 이 가이드를 확인하십시오 .) 그러나 단백질은 또한 피부에 필수적입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으므로 단백질을 섭취하면 몸에 필요한 빌딩 블록을 공급할 수 있습니다. 콜라겐 , 엘라스틴, 케라틴. 사실, 완전히 새로운 연구는 심지어 그렇지 않다는 것을 보여줍니다. 단백질을 충분히 섭취하면 모공이 막힐 수 있습니다. 열하나 , 변색 및 조기 노화의 징후까지. 아미노산 섭취량을 늘리려면 다음을 확인하세요. 이 출처에서 , 또는 아마도 콜라겐 보충제 .

'운동 후 소홀히 해서는 안 되는 또 다른 다량 영양소는 지방입니다. 건강한 단일불포화지방과 다중불포화지방은 HDL '좋은' 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 성장 호르몬 생산 증가 12 근육 조직을 구축하기 위해 더 많은 아미노산을 생성합니다. 아담 마이어 운동 후 섭취하는 음식에 대해. 건강한 지방은 또한 피부 기능에 매우 중요합니다. 고도 불포화 지방 13 , 표피와 진피 모두에서 중요한 역할을 합니다.

수분 섭취에도 신경을 써야 합니다. 수분을 유지하는 것은 의미 있는 운동에 필수적이며 장기적으로 피부가 촉촉한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아니오, 물을 마신다고 시계가 10년 정도 역전되지는 않지만 꾸준히 하면 피부가 좋아집니다. 사실, 연구에 따르면 몸에 권장되는 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 진피층을 증가시킨다 14 , 피부를 더 촉촉하게 만듭니다.

스트레스를 줄이는 운동을 활용하십시오.

스트레스는 피부에 많은 영향을 미칩니다. 스트레스-피부 연결은 자체 문학 라이브러리를 보증하지만 여기에 요약된 내용이 있습니다. 부작용 개요 : 코르티솔은 콜라겐과 엘라스틴을 고갈시키고(심지어 단백질 생성을 억제할 수도 있음) 장벽을 손상시키고 염증을 일으키며 상처 치유를 방해합니다.

스트레스를 줄이는 최고의 운동은 즐기는 운동입니다. 그러나 스트레스 반응을 조절하는 것으로 나타난 관행을 찾는다면 ' 코르티솔 의식 ' 운동은 많은 사람들에게 매우 유익할 수 있다고 자연 요법 의사는 말합니다. 마리사 카스텔로, ND 그녀가 의미하는 바에 대한 몇 가지 예:

• 하타 요가: 그녀는 한 연구에서 한 번의 하타 요가 세션이 참가자들에게 도움이 되었다는 사실을 발견했다고 언급합니다. 스트레스 수준 관리 열 다섯 대조군에 비해.
• 일주기 리듬으로 운동하기: 우리 모두는 하루를 최대한 활용하기 위해 수면 일정에 맞춰 노력해야 합니다. 운동도 포함됩니다! '몸에 맞는 시간에 운동하기 보여왔다 16 운동 후 코르티솔 스파이크를 최소화하기 위해'라고 그녀는 썼습니다. 그렇다면 자신에게 적합한 시간을 어떻게 찾을 수 있을까요? 솔직히 당신은 이미 알고 있을 것입니다. 아침형 인간은 오전에, 밤형 인간은 저녁에 운동해야 합니다. . 그렇게 간단합니다.
• 마음챙김 운동: 과정 전반에 걸쳐 몸과 마음이 어떻게 함께 작용하는지 주의를 기울이면 많은 운동이 마음챙김이 될 수 있습니다. 몸 안에 있으면 됩니다. 그리고 마음챙김 실천이 도움이 될 수 있다는 메타 분석 결과가 나왔습니다. 스트레스의 생리적 지표를 중재 17 .

2 추가 아이디어.

전력을 다하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 추가 제안이 있습니다.

• 얼굴 근육을 단련하십시오. 신체와 마찬가지로 얼굴의 근육도 단련할 수 있습니다. 이것은 안면 근육이 나이가 들어도 피부를 탄력 있고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 있다 이를 수행하는 몇 가지 방법 , 그러나 최근 가장 인기있는 것은 미세 전류 장치 . 미세전류는 다음을 자극하여 작동합니다. 들어 올리는 데 도움이되는 안면 근육 , 톤 및 윤곽선 얼굴뿐만 아니라 세포의 에너지 생산을 촉진합니다.
• 올인원 웰빙 커뮤니티에 가입하세요. 모든 아름다움과 웰빙 요구를 위한 원스톱 센터로 전국 각지에서 공간이 떠오르고 있습니다. 얼굴 마사지를 받으러 오세요. 요가 수업과 명상 세션을 위해 머 무르십시오. 자세히 알아보기(그리고 몇 가지 지점을 확인하세요!) 여기 .

6 제품을 시도합니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 피부를 지탱해주는 스킨 케어 아이템을 찾는다면 더 이상 고민할 필요가 없습니다.

베스트 페이스 워시: 베르세드 스킨 젠틀 사이클 밀키 클렌저

장점

• 피부의 pH를 염두에 두고 제작(세제의 pH는 약 5.0-6.0)
• 50% PCR(소비자 재활용) 플라스틱으로 만든 포장

단점

• 냄새에 대한 약간의 불만(콜로이드 귀리와 약간 비슷함)

이름 그대로: 이 유백색 세안제는 피부에 부드럽습니다. 편안한 귀리 우유와 바이오 성분으로 만들어진 이 제품은 피부 장벽을 제거하지 않고 지원합니다. 또한 추가적인 컨디셔닝 특성을 위해 항산화 성분이 풍부한 마룰라 오일이 함유되어 있습니다.

글로우 레시피 아보카도 세라마이드 레드니스 릴리프 세럼

장점

• 소비자 인식 연구에서 96%가 피부가 진정되었다고 말했고 86%는 붉은기가 눈에 띄게 감소했다고 말했습니다.

단점

• 소량의 제품

세 가지 염증 진정제가 이 세럼을 스타로 만듭니다. 아보카도는 편안한 지방산을 제공하고, 5종 세라마이드 복합체는 장벽을 지원합니다. 알란토인 붉은기를 진정시키고 밝기를 개선합니다. 운동 후 얼굴이 붉어 보이거나 피부가 예민한 분들에게 이상적입니다.

타워28 SOS 데일리 레스큐 페이셜 스프레이

장점:

• National Eczema Association 승인 도장을 받았습니다.
• 결점 완화에 도움을 줄 수 있음

단점

• 냄새에 대한 불만 — 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

이 pH 균형 스프레이는 자극을 줄이고 발적을 최소화하며 피부의 면역 체계를 강화하기 위해 운동 전, 도중 또는 후에 사용할 수 있습니다. 보너스: 냉장고에 보관하면 분무할 때 미스트가 차가워집니다. 심장이 뛰는 운동 후에 상쾌한 활력을 줄 수 있습니다.

더인키리스트 오메가 워터크림 모이스처라이저

장점

• 복합성 피부 밸런스에 도움
• 비 막힘 공식

단점

• 나이아신아미드를 과도하게 사용하면 얼굴이 붉어질 수 있으므로 일상 생활에서 다른 용도로 사용하지 않도록 하십시오.

오래 지속되는 수분 공급을 제공하는 매우 상쾌하고 막힘이없는 젤 페이스 크림. (가벼운 텍스처로 운동 전후에 사용하기 좋습니다.) 세라마이드, 나이아신아마이드, 베타인 블렌드가 피부 장벽을 강화하고 잔주름과 칙칙함을 케어합니다.

Grove Co. 극세사 청소 타월

장점

• 3개 한 팩으로 제공
• 다용도 - 운동할 때 하나 가져가고 나머지는 집에서 청소용으로 사용하세요!

단점

• 자주 세탁해야 함

체육관이나 피트니스 스튜디오에서 제공되는 수건은 종종 피부와 몸에 거칠기 때문에 피하고 직접 가져오세요! 마이크로 화이버 타월은 흡수성이 있지만 긁히지 않기 때문에 피부와 머리카락 모두에 가장 부드러운 옵션입니다.

뷰티 고장.

신체와 피부 건강이 서로 얽혀 있는 방식에는 여러 가지가 있습니다. 피트니스가 가장 주목할만한 것 중 하나입니다. 운동은 피부에 많은 이점(스트레스 감소, 순환 개선, 미토콘드리아 지원 포함)을 제공하지만, 그 과정에서 결국 피부 손상을 일으키지 않도록 올바른 피부 관리 습관을 함께 채택하는 것이 중요합니다. 라이프 스타일 변화를 통해 피부를 관리하는 방법에 대한 자세한 내용은 당사를 확인하십시오. 뷰티 슬립 가이드 .