변비를 유발할 수 있는 6가지 + 대처 방법
규칙성과 씨름하는 것은 고통스러운 일입니다. 음, 아시다시피. 및 변비의 증상(예: 불완전한 배변감, 3개 미만 일주일에 배변, 대변 경도 증가, 통증, 복부 팽만)이 생각보다 흔합니다.
미국소화기학회에 따르면, 성인의 16% 부정과의 싸움. 추가로. 변비 증상은 다음과 같은 특정 인구 통계에서 더 흔합니다. 여성 , 청년 및 노인.
아래에서 변비의 주요 원인 중 일부를 확인했습니다(그리고 물건을 움직이다 ).
1.
섬유질이 충분하지 않습니다.
두 가지 유형의 섬유질 모두 건강한 대변에 중요합니다. 수용성 섬유질은 대변의 '대량'을 만들어 배설을 돕고 불용성 섬유질은 이동 시간을 단축합니다. 에 따르면 2020년 카이로프랙틱 의학 저널 일일 섬유질 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있는 18가지 메타 분석에 대한 서술적 검토 변비 증상 감소 1 대변 빈도와 일관성을 개선함으로써.
식단에서 섬유질을 충분히 섭취하지 못하는 경우, 참고로 대부분의 미국인( 95% 2 ) 있습니다—그러면 배변 활동이 느려져 변비를 유발할 수 있습니다.
해야 할 일.
많이 먹고 있는지 확인하세요 섬유질이 풍부한 식품 (예: 과일, 채소, 통곡물, 콩류) 하루 종일. 복용 고품질 섬유 보충 식이 섬유 섭취량을 늘리는 또 다른 간단하고 효율적인 방법입니다(힌트: 최소한 6그램 서빙 당!).
오늘 염소 자리 사랑 별자리2.
충분한 물을 마시지 않습니다.
H2O는 건강한 배변의 핵심입니다. 수분이 제대로 공급되지 않으면 대변의 물이 대장(일명 결장)에 흡수될 수 있습니다. 이렇게 단단하고 탈수된 똥은 통과하기 어려운 (그리고 고통스러운) 삼 .
해야 할 일.
당신이 있는지 확인 물을 많이 마시기 하루 종일. 여성은 하루에 최소 9잔, 남성은 하루에 약 12.5잔을 마셔야 합니다.
삼.신체 활동 부족.
매일의 움직임은 건강한 소화를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 좋은 근긴장도는 배변의 물리적 활동을 지원하는 데 도움이 되기 때문입니다. 배설과 관련된 근육(예: 직장 근육 및 항문 괄약근)이 약하면 대변을 효율적으로 통과할 수 없습니다.
해야 할 일.
일관되고 빈번한 신체 활동에 참여하면 배설 근육을 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동의 종류에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 단순히 당신에게 기쁨을 가져다주는 종류의 운동을 찾으십시오.
4.
여행(및 기타 일상적인 변화).
여행 여부에 관계없이 식단, 수면 일정 및 환경의 변화는 장에 추가적인 스트레스를 가하고 변비를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 아기가 있거나 작업 프로젝트에서 오랜 시간 일할 때와 같이 집에서의 일상적인 일과가 크게 바뀔 때도 발생할 수 있습니다.
해야 할 일.
운 좋게도 다른 형태의 변비와 같은 방식으로 여행 관련 변비를 해결할 수 있습니다. 물을 많이 마시고, 섬유질 섭취를 늘리고, 활동을 유지하고, 식사와 수면 일정을 가능한 한 정상적으로 유지하세요.
7 월 6 일 조디악5.
만성 스트레스.
이것은 양날의 검입니다. 스트레스와 관련된 생각과 감정은 소화와 배변에 영향을 미칠 수 있습니다. 마찬가지로 최적이 아닌 장 건강과 변비는 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 즉, 장이나 뇌가 변비의 근본 원인인지 판단하기 어려울 수 있습니다.
3 월 28 일 조디악
해야 할 일.
위의 기술을 사용하여 변비 증상을 완화하는 것 외에도 몇 가지를 추가하는 것을 고려하십시오. 스트레스 해소법 (좋다 요가 , 심사 숙고 , 또는 치료) 일상에. 시간이 지나면 스트레스를 줄이면 규칙성을 높이는 데 도움이 됩니다.
6.낮은 칼륨.
칼륨은 최적의 근육 운동을 지원하는 중요한 전해질입니다. 몸에 칼륨이 부족하면 결장 근육이 효율적으로 움직일 수 없기 때문에 변비 증상이 나타날 수 있습니다.
해야 할 일.
감자, 바나나, 키위 , 자두, 망고 등이 식단에 포함됩니다. (보너스: 이러한 음식의 대부분은 섬유질도 풍부합니다. 윈윈!)
테이크 아웃.
2번으로 가는 데 어려움을 겪는 데는 여러 가지 이유가 있지만 다행히도 해결책은 매우 간단합니다! 충분한 섬유질을 섭취하고, 충분한 물을 마시고, 몸을 규칙적으로 움직이고, 스트레스 수준을 낮게 유지하고, 적절한 칼륨을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 건강하고 정상적인 똥 순식간에!
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