불안은 항상 나를 깨어 있게 했습니다 — 이 수면 루틴으로 전환하기 전까지

대학을 졸업한 직후인 20대 초반에 불면증이 생겼고, 아버지가 암 4기 진단을 받았을 무렵 . 당신이 관리인일 때마다, 특히 급박한 상황에서 당신의 일주기 리듬과 수면 패턴은 벗어납니다. 나는 또한 당시의 나의 불안이 불면증에 크게 기여했다고 생각합니다.

잠은 계속해서 마음챙김으로 작업하는 연습입니다. 의심할 여지 없이 건강한 삶을 위한 가장 회복적이고 타협할 수 없는 것 중 하나라고 믿습니다. 간단히 말해서 숙면은 우리가 영적으로, 인지적으로, 생리학적으로, 정서적으로 더 최적의 기능을 수행하도록 도와줍니다.

요즘 나는 매일 밤 원하는 만큼 잠을 자지 못한다. 나는 긴 하루를 보내고 종종 저녁 식사가 끝날 때까지 집에 가지 않습니다. 나는 또한 때때로 시간 가는 줄 모르고 밤늦게까지 일하고, 배우거나 창작하는 나 자신을 발견합니다. 하지만 나의 수면 효율 일반적으로 평균 94+%, 내 결합 렘 그리고 깊은 잠 비율은 대부분의 밤에 최소 50-70%입니다.

긴 수면 준비 의식을 할 시간이 있을 때 가장 잘 잔다. 여기에는 저녁에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것, 빨간불 치료 내 동안 림프 배수 장화 , 또한 크리스탈에서 휴식 PEMF 매트 . (저는 루틴을 쌓는 것을 정말 좋아합니다!) 하지만 여행 일정상 이런 과정을 거칠 여유가 있는 경우는 흔하지 않습니다.

내가 길을 갈 때, 나는 가지려고 노력합니다. 허브차 한 잔 또는 약간의 레몬을 넣은 따뜻한 물, 내 저녁 영양제를 먹어 , 세안/샤워, 가벼운 스킨케어 준비를 합니다. 라이트 연습도 하고 호흡과 명상 그리고 자다 솔페지오 주파수 ( 사운드 힐링의 일종 ) 에.

• 내가 밤에 자는 평균 시간 : 5
• 이상적인 취침 시간: 오후 11시.
• 이상적인 기상 시간 : 오전 6시 30분
• 탁자 필수품 : 물, 일지, 펜, 솔페지오 주파수 음악
• 수면 나쁜 습관 : 나는 종종 매우 늦게 잠자리에 든다.
• 카페인 소비 : 하루에 말차라떼 2잔
• 내 수면을 추적하는 방법 : 다양하게 사용하고 있습니다. 수면 추적 장치
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관 : 명상

다음은 내가 집에 있을 때 내 수면 루틴을 살짝 엿보는 것입니다. 복구 도구 .

오후 10시.: 나는 한 잔을 툴시 로즈 티 적외선 및 황색 표시등을 설정합니다. PEMF매트 위에 눕고 별도의 FDA승인을 받은 내 얼굴에 조명 장치 . 나는 약 15-20에 대해이 작업을 수행합니다. 여기서도 솔페지오 주파수를 주로 듣습니다.

오후 10시 20분: 나는 가볍게 드라이브러시 .

오후 10시 30분: 엡솜솔트, 사해소금, 히말라야핑크바다소금, 유기농 조합으로 따뜻한 목욕을 합니다. 라벤더 에센셜 오일 . (네, 저도 욕조에 크리스탈을 넣습니다.) Solfeggio 주파수(때때로 528Hz, 432Hz, 963Hz 또는 693Hz)를 재생하면서 15-20분 더 몸을 담급니다. 20분도 채 되지 않아 따뜻한 샤워를 해서 모든 소금을 헹구고 생 유기농으로 보습합니다. 정제되지 않은 코코넛 오일 .

오후 10시 50분: 그런 다음 야간 보충제( 세레나는 사랑한다 Ultimate D, Love My Mag, Optimize Me NAC, 때로는 Sweet Dreams).

오후 11시.: 나는 명상한다. 특정 뇌파나 중추신경계에 주의를 집중하고 싶을 때 가끔 장치를 사용합니다. 근데 보통은 그냥 라이트만 해 4-4-4-4 호흡 그리고 조용한 명상에 들어갑니다. 나 자신에게 조금 할게 영기 . 나는 또한 Solfeggio 주파수 재생으로 이것을 할 것입니다.

오후 11시 15분: 명상 후에는 꿈에 잠을 자면서 보통 기도와 확언을 합니다.

448 천사 수