발 전문의가 추천하는 높은 아치를 위한 최고의 러닝화 9가지

• 넓은 발에 가장 적합: 브룩스 고스트 15
• 여성에게 가장 적합함: 아식스 젤 님부스 25
• 족저근막염에 가장 좋습니다: 호카 갈매기 5
• 안정성에 가장 적합: 브룩스 아드레날린 GTS
• 충격 흡수에 가장 적합: 호카 본디 8
• 경주에 가장 적합: 아식스 메타스피드 스카이+
• 최고의 유연성: 써코니 엔돌핀 속도 3
• 최고의 발병 전문의가 추천하는 곳: 푸마 일탈 니트로 II
• 도로 주행에 가장 적합: 써코니 가이드 16

러닝화를 선택할 때는 스타일과 사이즈보다 고려해야 할 사항이 더 많습니다. 장거리 운동화 예를 들어, 주행거리 연장이라는 고유한 요구 사항을 충족하고 최적의 발과 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 손상 가능성을 줄입니다. 1 . 마찬가지로, 높은 아치를 위한 최고의 운동화는 높은 아치를 가진 사람들에게 적절한 양의 충격 흡수와 안정성을 제공하는 데 필수적입니다.

달리기는 체력을 향상시키는 환상적인 방법이기 때문입니다. 정신 건강 , 심혈관 건강 2 , 그리고 장수 삼 , 높은 아치 지지력에 대한 필요성 때문에 속도가 느려지는 것을 원하지 않습니다. 높은 아치를 위한 최고의 러닝화를 검색할 때 무엇을 찾아야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

높은 아치는 무엇으로 간주됩니까?

발의 아치는 발의 볼과 뒤꿈치 사이의 곡선 영역입니다. 우리 모두는 발에 자연스러운 아치를 가지고 있지만 그 높이는 극적으로 다를 수 있습니다. 이것이 바로 일부 사람들을 '평발'로 간주하는 이유입니다. 즉, 눈에 띄는 아치가 거의 또는 전혀 없다는 의미입니다.

에 따르면 미국 발 및 발목 외과의 대학 , 높은 아치('요족'이라고도 함)는 유전적 요인, 신경 장애 또는 의학적 상태의 부작용일 수도 있고, 시간이 지남에 따라 발생할 수도 있습니다.

Kornfeld는 높은 아치는 대부분 선천적이라고 말합니다. '이것은 태아기에 발달된 발의 구조와 관련이 있습니다'라고 그는 설명합니다. '짧은 족저근막, 팽팽한 아킬레스건, 종아리 근육이 가장 흔한 원인입니다. 발 자체의 골격에 이상이 있는 환자도 있습니다.'

Kornfeld에 따르면 뒤꿈치 뼈(경사지에 위치)와 앞발(하강 위치) 사이의 각도가 지나치게 높으면 발이 고르지 않게 체중을 지탱하게 됩니다. '많은 환자들이 추진 직전에 발 앞부분의 스트레스가 증가하고 중족골 부위(발의 볼)에 통증을 호소합니다. 높은 각도로 인해 신근 힘줄이 이점을 얻고 망치 발가락 변형이 발생합니다.'

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간단히 말해서, 높은 아치를 무시하면 통증, 발목 불안정, 염좌 위험 증가와 같은 몇 가지 발 문제가 발생할 수 있습니다.

아치 높이가 달리기에 미치는 영향

높은 아치는 성능과 편안함에 영향을 미치는 다양한 방식으로 정기적으로 거리를 달리는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

Kornfeld는 '아치가 높은 발 중족부를 통해 체중이 덜 전달되기 때문에 발 앞부분에 더 큰 스트레스가 가해져 통증 증후군이 발생합니다.'라고 말합니다. '아킬레스건에 스트레스를 줄 수 있는 종아리가 지나치게 빡빡한 환자도 있고, 많은 환자가 매우 짧거나 빡빡한 족저근막을 갖고 있어 스트레스를 받고 통증을 느낄 수도 있습니다.'

높은 아치가 달리기에 영향을 미치는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.

충격 흡수가 적음: 아치가 높을수록 발이 땅에 닿을 때 자연스러운 충격 흡수가 줄어듭니다. 이는 충격력이 적절하게 흡수되지 않기 때문에 피로 골절, 정강이 부목 및 기타 과다 사용 부상의 위험이 더 높아질 수 있습니다.

덜 자연스러운 내전: 내전은 보행 ​​주기 동안 발이 자연스럽게 안쪽으로 굴러가는 현상으로, 충격 흡수와 체중 분산에 도움이 됩니다. 높은 아치는 종종 발이 안쪽으로 충분히 구르지 않는 과내전(외전)으로 이어집니다. 이로 인해 압력이 고르지 않게 분포되어 불편함과 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.

안정성이 좋지 않음: 아치가 높은 발은 일반적으로 일반 아치를 가진 발보다 안정성이 떨어집니다. 아치가 높은 주자는 균형과 안정성을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있어 달리는 동안 발목 염좌 및 낙상 위험이 높아집니다.

제한된 유연성: 아치가 높으면 발 중앙부의 유연성이 줄어들어 고르지 않은 지형에 적응하거나 충격을 효과적으로 흡수하는 것이 어려워질 수 있습니다. 이는 덜 효율적이고 더 불편한 달리기 경험을 초래할 수 있습니다.

'대부분의 아치가 높은 환자들은 발의 구조가 더 단단합니다.'라고 Kornfeld는 말합니다. '강성형 발은 일반적으로 발이 체중을 공유하고 적절하게 분산시키기 어렵기 때문에 스트레스를 흡수하는 능력이 떨어집니다.'

높은 아치가 달리기에 미치는 영향을 완화하기 위해 이러한 발 유형을 가진 개인은 필요한 지지력과 쿠셔닝을 제공하는 높은 아치용으로 특별히 설계된 운동화를 착용하는 것을 고려해야 합니다. 높은 아치 및 달리기와 관련된 특정 문제를 해결하기 위한 철저한 평가를 위해 발병 전문의와 상담할 것을 항상 권장합니다.

높은 아치를 위한 운동화에서 찾아야 할 사항

좋은 아치 지지대: 물론, 좋은 아치 지지력이 요구됩니다. Kornfeld는 '신발은 발이 발의 전체 표면에 체중을 적절하게 분산시키는 데 도움이 되도록 지면을 들어올려 발 중앙에 닿게 하고 아치 지지대를 제공해야 합니다'라고 설명합니다.

충격 흡수: Sharkey는 쿠션이 핵심이므로 중립적인 신발이나 쿠션이 좋은 신발을 찾는 것이 좋다고 말합니다. '아치가 높은 발은 평발보다 덜 유연하고 더 단단하기 때문에 발에서 발생하는 활동의 무게에 대해 더 많은 충격 흡수가 필요합니다'라고 그녀는 말합니다.

유연성: 발이 좀 더 단단하다면 좀 더 유연한 것을 선택하세요. Kornfeld는 '환자가 단단한 형태의 높은 아치 발을 가지고 있다면 더 유연한 신발이 도움이 됩니다. 유연한 높은 아치를 가진 사람들에게는 유연성이 적은 것이 더 좋습니다. 두 경우 모두 좋은 충격 지지력이 중요합니다.'라고 덧붙였습니다.

우리가 선택한 방법:

전문가의 통찰력

우리가 선택한 대부분의 제품은 우리가 인터뷰한 발병 전문의가 직접 추천한 것입니다. 다른 것들은 개인적인 경험, 전문가의 지침 및 추가 연구를 기반으로 우리 팀에서 선택했습니다.

설계

우리는 전문가의 권장 사항을 마음에 새기고 충분한 발 중간 지지력, 충격 흡수, 쿠션 및 유연성(견고한 높은 아치가 있는 경우)을 제공하는 신발에 중점을 두었습니다.

품질

우리가 선택한 각 신발은 오랜 시간 지속되는 내구성 있는 소재로 제작되어 투자 대비 더 많은 수명을 얻을 수 있습니다.

가격

우리는 모든 사람의 예산이 다르다는 것을 알고 있습니다. 그래서 더 예산 친화적인 몇 가지 선택과 함께 다양한 가격대를 포함했습니다.

2023년 높은 아치를 위한 최고의 러닝화를 추천합니다:

넓은 발에 가장 적합 : Brooks Ghost 15

장점:

• 네 가지 너비 옵션
• 발의 윤곽
• APMA 인증

단점:

• 사이즈업이 필요할 수도 있음

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

아치가 높은 경우 그리고 넓은 발 , Sharkey는 이 쌍이 최고의 선택이라고 말합니다. 또한 향상된 쿠셔닝, 부드러운 전환, 발 건강을 촉진하는 강화된 갑피로 APMA 승인 인증을 받았습니다.

이 신발은 미디엄(1B), 와이드(2E), 엑스트라 와이드(4E), 내로우(2A) 사이즈로 출시되어 누구에게나 딱 맞는 핏을 찾을 수 있습니다.

분할된 크래시 패드는 발 전체에 지지력과 쿠셔닝을 제공하여 충격을 줄여줍니다. 또한 3D Fit Print 갑피와 DNA BioMoGo는 실제로 발에 꼭 맞게 되어 한 차원 높은 안정성과 편안함을 제공합니다.

아치가 높은 경우 그리고 넓은 발 , Sharkey는 이 쌍이 최고의 선택이라고 말합니다. 또한 향상된 쿠셔닝, 부드러운 전환, 발 건강을 촉진하는 강화된 갑피로 APMA 승인 인증을 받았습니다.

여성에게 가장 적합한 제품: 아식스 젤 님부스 25

장점:

• 유연하고 쿠션감이 좋습니다.
• 장거리 달리기와 걷기에 적합
• 통기성

단점:

• 발이 넓은 사람에게는 좋지 않습니다.

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

높은 아치에서 발생하는 내전을 위해 설계된 Gel Nimbus는 발 바깥쪽의 작은 발가락에 압력을 가하여 발바닥 근막염, 정강이 부목 및 발목 염좌와 같은 부상을 완화함으로써 밀어내는 데 도움을 줍니다.

우리가 인터뷰한 두 발병 전문의 모두 아치가 높은 주자에게 이 제품을 추천했습니다. Kornfeld는 “추가적인 고급 쿠셔닝이 필요할 때 Asics Gel Nimbus 25가 좋은 선택입니다. 추가 쿠션에도 불구하고 매우 편안하고 안정적이며 가볍습니다.”

Mindbodygreen의 마라톤 전문 편집자 Carleigh Ferrante도 Asics Gel Nimbus를 칭찬합니다. 사실, 이 신발은 그녀가 수년 동안 시도한 진정한 신발이었으며 마라톤 러닝을 위해 그녀가 신뢰하는 유일한 신발입니다.

“모든 수정과 변경에도 불구하고 Gel Nimbus는 계속해서 유지되고 있으며 저는 끊임없이 감동을 받고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. '장거리 또는 단거리 달리기(또는 걷기)용으로 설계되었으므로 단거리 달리기, 장거리 달리기 및 그 사이의 모든 활동에 착용할 수 있습니다.'

높은 아치에서 발생하는 내전을 위해 설계된 Gel Nimbus는 발 바깥쪽의 작은 발가락에 압력을 가하여 발바닥 근막염, 정강이 부목 및 발목 염좌와 같은 부상을 완화함으로써 밀어내는 데 도움을 줍니다.

족저근막염에 가장 좋은 제품: 호카 가비오타 5

장점:

• APMA 인증
• 발목 안정성을 갖춘 푹신한 중창
• 3가지 색상으로 제공되는 넓은 사이즈

단점:

• 무거운

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

Sharkey는 이 선택이 추가적인 발목 안정성과 쿠션을 위한 탁월한 옵션이라고 말합니다. 지나치게 푹신하지는 않지만 이 신발은 브랜드의 이전 모델보다 2mm 더 많은 폼을 제공하여 발바닥 근막염을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 부드럽고 안정적이며 균형 잡힌 러닝화입니다.

새로운 안정화 H-Frame™은 이전보다 훨씬 부드러운 폼을 사용하여 쿠셔닝을 저하시키지 않으면서 최대의 안정성을 제공합니다. 당신이 팬이라면 호카 본다이 , 동일한 본다이 수준의 쿠셔닝으로 시그니처 HOKA 라이딩을 선사할 것으로 기대할 수 있습니다.

Sharkey는 이 선택이 추가적인 발목 안정성과 쿠션을 위한 탁월한 옵션이라고 말합니다. 지나치게 푹신하지는 않지만 이 신발은 브랜드의 이전 모델보다 2mm 더 많은 폼을 제공하여 발바닥 근막염을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 부드럽고 안정적이며 균형 잡힌 러닝화입니다.

최고의 안정성: 브룩스 아드레날린 GTS

장점:

• 교정 친화적
• APMA 승인 도장
• 합리적인 가격대

단점:

• 짧은 끈
• 내구성에 대한 엇갈린 평가

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

Sharkey는 특히 안정성을 높이기 위해 이 신발을 추천합니다. 모든 레벨의 러너에게 훌륭한 선택입니다. 무릎 통증이 있는 분을 포함하여 , 특허 받은 GuideRails 기술을 사용하여 발을 정렬 상태로 유지하고 지지력과 쿠션의 견고한 균형을 제공합니다.

이 신발은 특히 플라스틱 물병과 같은 재활용 재료를 사용하며 회사는 2040년까지 탄소 배출 순 제로를 달성할 계획을 가지고 있습니다.

Sharkey는 특히 안정성을 높이기 위해 이 신발을 추천합니다. 모든 레벨의 러너에게 훌륭한 선택입니다. 무릎 통증이 있는 분을 포함하여 , 특허 받은 GuideRails 기술을 사용하여 발을 정렬 상태로 유지하고 지지력과 쿠션의 견고한 균형을 제공합니다.

충격 흡수에 가장 적합한 제품: Hoka Bondi 8

장점:

• 매우 편안하고 통기성이 좋습니다.
• 와이드로 사용 가능
• APMA 승인

단점:

• 청소가 쉽지 않음

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

이것은 Hoka의 가장 쿠셔닝이 뛰어난 신발입니다. 우리가 인터뷰한 각 발병 전문의는 아치가 높든 아니든 Hoka Bondi가 확실한 선택이라는 데 동의했습니다.

Sharkey는 'Hoka Bondi 8은 제가 가장 좋아하는 충격 흡수 신발 중 하나입니다.'라고 말합니다. 높은 스택 높이가 발을 가볍게 유지하면서 매 걸음마다 충격을 흡수하도록 설계되었으므로 이 신발에서 엄청난 바운스를 기대할 수 있습니다.

Bondi 8은 중립 지지대와 메모리 폼 발목 받침대를 갖춘 통기성 신발입니다. 대부분의 Hoka 운동화와 마찬가지로 APMA(American Podiatric Medical Association)의 승인을 받았습니다. 이는 발 전문의가 발 건강에 유익하다고 홍보한다는 의미입니다.

이것은 Hoka의 가장 쿠셔닝이 뛰어난 신발입니다. 우리가 인터뷰한 각 발병 전문의는 아치가 높든 아니든 Hoka Bondi가 확실한 선택이라는 데 동의했습니다.

레이싱에 가장 적합: ASICS Metaspeed Sky+

장점:

• 쿠션감이 좋음
• 에너지 넘치는 미드솔 폼
• 갑피 소재의 최소 20%가 재활용 폴리에스터로 제작되었습니다.

단점:

• 값비싼

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

빠르게 달리고 싶다면 Kornfeld는 Asics Metaspeed Sky+를 추천합니다. “빠른 신발이에요. 코너링 시 보호용 쿠셔닝이 풍부하고 안정적입니다.”라고 그는 말합니다.

처녀 자리 여자 암 남자

높은 아치를 가진 마라톤 레이서들은 보다 추진력 있는 발끝을 제공하도록 설계된 미드솔 기술과 앞발의 측벽 형상을 높이 평가합니다.

또한, 두꺼운 쿠셔닝 스택으로 인해 압축력이 향상되고 발밑의 반응성이 향상됩니다. 경주 중에 발이 뜨거워지면 신발의 통기성이 뛰어난 메쉬 갑피가 마음에 드실 것입니다.

빠르게 달리고 싶다면 Kornfeld는 Asics Metaspeed Sky+를 추천합니다. “빠른 신발이에요. 코너링 시 보호용 쿠셔닝이 풍부하고 안정적입니다.”라고 그는 말합니다.

최고의 유연성: Saucony Endorphin Speed ​​3

장점:

• 지속 가능한 선택
• APMA 인증
• 최대 쿠셔닝

단점:

• 값비싼

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

우리 전문가들에 따르면 높은 아치를 가진 많은 사람들은 단단한 유형의 높은 아치를 가지고 있으며 유연한 런닝화의 이점을 누릴 것이라고 합니다. 이것은 높은 아치를 위한 유연한 런닝화에 대한 Kornfeld의 최고의 권장 사항입니다.

'환자가 딱딱한 유형의 높은 아치 발을 가지고 있다면 더 유연한 신발이 도움이 되며 중립적이고 쿠션이 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다.'

이 신발의 디자인에는 마음에 드는 점이 많습니다. 빠른 템포의 훈련과 레이스에 적합한 두꺼운 폼 쿠셔닝이 발가락에 찰랑이는 느낌을 선사합니다.

Kornfeld는 이 신발이 '안정적이고, 통기성이 좋은 갑피가 있고, 가볍기 때문에' 좋아한다고 말합니다. 물론 우리는 이런 스타일을 좋아한다. APMA 인증 , 이는 발병 전문의의 발 건강 홍보를 의미합니다.

게다가 비건 소재와 재활용 소재로 제작되어 발에 닿는 느낌도 편안합니다.

우리 전문가들에 따르면 높은 아치를 가진 많은 사람들은 단단한 유형의 높은 아치를 가지고 있으며 유연한 런닝화의 이점을 누릴 것이라고 합니다. 이것은 높은 아치를 위한 유연한 런닝화에 대한 Kornfeld의 최고의 권장 사항입니다.

최고의 발병 전문의가 추천하는 제품: Puma Deviate Nitro II

장점:

• 통기성이 뛰어난 메쉬 갑피
• TPU 힐 스포일러
• 쿠셔닝이 뛰어나 가벼운 느낌

단점:

• 제한된 와이드 사이즈 이용 가능

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

이것은 Kornfeld의 최고의 추천입니다. 그는 '앞부분의 쿠셔닝과 예측 가능한 핏으로 아치가 높은 주자에게 완벽한 신발입니다.'라고 말합니다.

우리는 또한 다음 기사에서 이 Puma 베스트셀러를 자세히 언급했습니다. 덜 고통스럽게 달리는 방법 . 수상 경력에 빛나는 이전 모델인 Deviate NITRO™️보다 반응성이 훨씬 뛰어난 쿠셔닝을 갖추고 있으며, 이 최신 모델은 미드솔에 전체 길이 레이어의 프리미엄 NITRO™️ Elite 폼을 적용하여 최고의 쿠셔닝과 최고의 추진력을 제공합니다.

또한 높은 아치가 러닝에 필요한 뛰어난 안정성, 쿠셔닝, 반응성을 모두 가벼운 패키지에 담았습니다. 더욱 빠르게 앞으로 나아갈 수 있도록 설계된 플레이트를 사용하면 다음 개인 기록의 핵심이 될 수 있습니다.

이것은 Kornfeld의 최고의 추천입니다. 그는 '앞부분의 쿠셔닝과 예측 가능한 핏으로 아치가 높은 주자에게 완벽한 신발입니다.'라고 말합니다.

로드 러닝에 가장 적합: Saucony Guide 16

장점:

• 유연한
• 발의 윤곽
• APMA 인증

단점:

• 소규모로 운영될 수도 있음

재료:

사용 가능한 크기:

색상:

떨어지다:

무게:

반품 정책:

이것 APMA 인증 유연한 런닝화는 딱딱한 유형의 높은 아치 발을 가진 사람들을 위해 Kornfeld에서 권장합니다. 가이드 레일은 발뒤꿈치부터 발끝까지 발을 지탱하며 넓은 사이즈도 제공됩니다.

미드솔은 이전 세대의 브랜드 모델보다 가볍지만 여전히 미드솔에 충분한 쿠셔닝을 제공합니다. Kornfeld는 이것이 아치가 높은 사람들에게 중요하다고 말합니다. 발이 넓은 사람에게 적합한 신발이지만 가이드 15는 가이드 14보다 약간 더 얇습니다.

이것 APMA 인증 유연한 런닝화는 딱딱한 유형의 높은 아치 발을 가진 사람들을 위해 Kornfeld에서 권장합니다. 가이드 레일은 발뒤꿈치부터 발끝까지 발을 지탱하며 넓은 사이즈도 제공됩니다.

높은 아치에 가장 적합한 운동화 비교

달리기가 건강과 장수에 미치는 영향

달리기는 신체적, 정신적, 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 이미 들어보셨겠지만, 이는 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 하지만 달리기가 심혈관 건강 개선에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면의 질 4 , 장수 5 , 그리고 정신 건강 6 ?

Sharkey는 '운동은 정신 건강을 향상시킵니다. 운동은 심혈관 건강도 향상시킵니다. 우리 건강에 긍정적인 영향을 미치는 모든 것은 궁극적으로 우리가 경험하는 삶의 질과 수명에 영향을 미칠 것입니다.'라고 말합니다.

한 연구는 결론을 내렸습니다 규칙적인 운동은 기대 수명을 최대 7년까지 연장할 수 있습니다 5 . 따라서 웰빙과 삶의 질을 높이기 위한 여정을 떠나고 있다면 달리기는 자신의 내면을 돌보는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

자주하는 질문:

테이크아웃

높은 아치를 위한 최고의 러닝화는 편안함과 성능을 향상시킬 수도 있고 손상시킬 수도 있습니다. 기억하세요: 아치가 높다면 지지력이 필요한 신발 스타일이 런닝화뿐만이 아닙니다. 우리의 정리를 확인해보세요 높은 아치를 위한 최고의 운동화 , 발병 전문의 지침에 따라 모든 활동을 통해 발을 건강하고 안전하게 유지할 수 있습니다.