아침과 저녁 두통을 유발하는 교묘한 원인(예, 서로 다릅니다)

시끄러운 음악, 밝은 화면, 강한 향수, 강렬한 조명은 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 편두통을 유발할 수 있다는 것입니다. 편두통 환자들은 극심한 통증의 원인이 무엇인지 알아내기 위해 탐정 역할을 하는 것보다 더 나쁜 것이 없다는 것을 알고 있습니다.

2 월 21 일

그러나 연구에 따르면 언제 편두통이 발생하면 유발 요인에 대한 힌트를 얻을 수 있습니다. 다음은 연구 결과와 이를 사용하여 구제책을 찾는 방법입니다.

질이 좋지 않은 수면은 아침 편두통의 위험을 22% 증가시킵니다.

저널에 발표된 연구 신경학 그것을 발견 밤에 잠의 질이 좋지 않으면 아침 편두통 위험이 22% 증가합니다 . 연구원들은 또한 전날 에너지가 부족하면 편두통 위험이 16% 증가한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 수면 부족과 에너지 부족은 오후 두통의 위험을 높이지 않았습니다. 대신 스트레스와 에너지가 높은 날은 나중에 편두통이 발생할 위험이 17% 증가했습니다. 이러한 발견은 다음을 시사합니다. 언제 편두통이 생기면 근본 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

7세에서 84세 사이의 약 500명(그 중 61%가 여성)이 2주간의 연구에 참여했습니다. 수면 점수를 측정하기 위해 그들은 다른 모니터와 유사한 액티그래피 모니터를 착용했습니다. 웨어러블 수면 추적기 . 그들은 또한 에너지, 스트레스, 불안 및 전반적인 기분의 급증에 대한 디지털 일기를 보관했습니다. 

이 연구에서는 불안과 우울증, 편두통 위험 사이의 연관성을 찾지 못했습니다. 이는 정신 건강 문제가 두통의 원인이 될 수 없다는 의미는 아니지만, 이 특정 집단에서는 그렇지 않은 것 같습니다.

여기서 중요한 메시지는 아침 편두통이 있든 없든 고품질의 수면에 집중하라는 것입니다. 밤새도록 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 뇌 기능 최적화 1 , 피부 건강 , 대사 2 , 그리고 훨씬 더.

천사 번호 757

더 나은 잠을 위한 3가지 팁

지금보다 시작하기에 더 좋은 때는 없습니다. 아래에는 더 나은 휴식을 위한 세 가지 빠른 팁이 있습니다.

• 장면 설정: 침실은 잠을 잘 수 있도록 준비되어 있어야 합니다. 공간을 시원한 온도로 만들어보세요 , 찾다 당신이 좋아하는 시트 , 시도해 보세요 진정 소리 기계 , 최선을 다해 건너뛰거나 최소한 제한하세요. 심야 스크롤 . 
• 마그네슘 보충제를 섭취하세요: 마그네슘은 수면을 위한 강력한 미네랄입니다. 보여졌을 뿐만 아니라 전반적인 수면의 질에 도움 3 , 하지만 그것도 GABA 수용체를 자극합니다 4 연구에 따르면 이는 오후와 저녁 두통이 있는 사람들에게 특히 중요한 스트레스 해소를 장려하는 것입니다. 마그네슘 지원을 원하시면 문의하세요. 전문가가 승인한 보충제 목록 .
• 수면 추적을 시작하세요: 웨어러블 수면 추적기는 수면 루틴 중 가장 많은 사랑이 필요한 부분을 식별하는 데 도움이 됩니다. REM 수면이 부족합니까? 아마도 당신은 보다 일관된 수면 일정 ? 이는 웨어러블이 답변하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문에 불과합니다. 우리는 수많은 장치를 광범위하게 테스트했습니다. 고려해야 할 상위 4개 추천 항목은 다음과 같습니다. .

테이크아웃

477명을 대상으로 한 연구에서 품질이 좋지 않은 수면은 아침 편두통 위험이 22% 증가한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 또한 스트레스가 많은 날과 에너지가 넘치는 날 사이에 오후와 저녁 두통이 발생할 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 다행히도 스트레스 해소에 집중하면 수면에도 도움이 되는 경우가 많습니다. 스트레스가 많은 날에도 숙면을 취하는 데 도움이 되는 10가지 팁 .