비타민 D에 대한 5 분 가이드 : 이것이 무엇이며 왜 그렇게 중요한지
일년 내내 열대 지방에 살거나 사전에 보충제를 복용하지 않는 한, 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 가능성이 있습니다. 그리고 인식을 높이기위한 광범위한 교육 캠페인에도 불구하고, 비타민 D 결핍이 지속됨 인구의 절반 이상이 여기에 비타민 D가 무엇인지, 신체에서 중요한 역할을 수행하는 방법, 그리고 수치를 테스트하고 수치가 낮을 경우이를 높이는 방법이 나와 있습니다 (고맙게도 쉽게 할 수 있습니다!).
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 건강한 신체 기능에 필수적인 비타민이자 호르몬입니다. 흔히 '햇빛 비타민'이라는 별명을 가진 비타민 D는 주로 태양을 통해 우리 몸에 들어가는데, 이는 우리 피부에 흡수되어 콜레스테롤에 의해 사용 가능한 형태로 변환됩니다. 당신은 또한 얻을 수 있습니다 특정 식품의 비타민 D , 비타민 D 보충제는 햇빛이나 음식으로 치료할 수없는 사람들에게 인기가 있습니다 ( 그것은 밝혀졌습니다. ).
광고비타민 D는 무엇을합니까?
모든 영양소가 건강을 유지하는 데 중요하고 공생하는 역할을하지만, 비타민 D는 근골격, 위장, 신장, 내분비 및 근육을 포함한 거의 모든 신체 시스템과 기능에 필수적이기 때문에 특히 중요합니다. 심혈 관계 . * 각 항목에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
1.갑상선 건강을 지원합니다. *
비타민 D는 갑상선 건강에 중요한 역할을합니다. 갑상선 호르몬 생산을 조절합니다. , 갑상선 질환으로부터 보호하고 건강한 체중, 기분, 수면주기 및 면역력을 유지하는 데 도움이됩니다. * 특정 갑상선 호르몬은 머리카락, 피부 및 손톱을 젊고 튼튼하게 유지하는 역할도합니다.
더 많은 연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D는 만성 갑상선 질환과 관련 하시모토 갑상선염 및 그레이브스 병 *
전갈 자리 암컷 염소 자리 수컷
두.더 건강한 임신을 촉진합니다. *
임신, 출산, 신생아 돌보기에는 스트레스 호르몬 증가, 수면 부족 및 체력이 필요합니다. 이것은 신체의 호르몬 균형과 영양소에 막대한 부담을주게되어 종종 갑상선과 부신을 손상시킵니다. 건강한 산후 회복을위한 예방 적 조언을 한 가지만한다면 임신 전, 임신 중, 임신 후에 갑상선을 돌보는 것입니다. 충분한 비타민 D 섭취 시작하기에 좋은 곳입니다.
삼.면역을 지원합니다. *
최적의 비타민 D 수치는 타고난 과 적응 강화를 포함한 다양한 방법으로 면역 체계 백혈구의 유전 적 발현 , 면역 체계를 돕는 적응하고 감염을 예방 , 염증 관리. * 비타민 D는 COVID-19의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 D 결핍은 또한 다음과 관련이 있습니다. 다양한자가 면역 질환 포함 다발성 경화증 , 낭창 , 당뇨병 , 및 류마티스 관절염 .
네.염증으로 인한 건강 상태를 줄여줍니다. *
동안 약간 염증은 신체적 외상 후에 발생하는 보호 부종과 같은 좋은 것일 수 있습니다. 만성병 환자 염증은 신체 파괴를 유발하기 때문에 문제가됩니다. (염증은 이제 심장병에서 우울증에 이르기까지 거의 모든 만성 질환에서 원인으로 인식되고 있습니다.)
비타민 D는 다음을 통해 염증 관리에 도움을줍니다. 사이토 카인의 방출 및 증식 조절 ― 염증을 일으키는 화학 메신저. *
5.장 건강을 향상시킵니다. *
비타민 D는 다음과 같은 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 유익한 장내 세균 촉진 , 차례로 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. * 또한 다양한 연구에서 비타민 D는 장 점막 내막의 건강에 중요한 역할을합니다 , 바이러스 및 기타 병원체로부터 보호하기위한 항염증제, 항 감염 제 및 면역 촉진제 역할을합니다.
6.그것은 건강한 뼈를 촉진합니다.
당신은 이미 이것을 알고 있었을 것입니다. 그러나 비타민 D가 뼈에 좋은 이유는 무엇입니까? 그 답은 뼈의 구조적 요소 인 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. * 소장에서 비타민 D는 우리가 섭취하는 칼슘을 음식에서 혈류로 이동시키는 역할을합니다. 균형 잡힌 식단의 일환으로 평생 동안 적절한 칼슘과 비타민 D 수치를 유지하면 골다공증 위험 감소 . *
비타민 D의 칼슘 흡수를 높이려면 비타민 K2 당신의 식단 또는 보충 루틴에. 비타민 K2는 비타민 D에 의해 방출되는 칼슘을위한 필수 'GPS'역할을하여 동맥과 같은 잘못된 위치에 머물면서 뼈와 같은 신체의 올바른 위치에 도달하도록합니다.
7.건강한 유전학 및 유전자 발현에 중요한 역할을합니다. *
비타민 D는 다음을 담당하는 것으로 나타났습니다. '유전자 전사'로 알려진 것의 3 %, 즉, 비타민 D는 신체에 영양을 공급하고 유전자를 보호하며 급성 및 만성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는 데 가장 필수적인 역할을합니다. *
실험실에서 비타민 D 결핍 검사를 요청합니다.
비타민 D 섭취를 최적화하는 가장 안전하고 현명한 방법은 혈중 농도를 모니터링하는 것입니다. 그렇게하려면 의사에게 25-OH D 검사라고도 알려진 25- 하이드 록시 비타민 D 검사를 특별히 주문하십시오. 보고 싶은 최적 ( '정상'이 아닌) 양은 45 ~ 65ng / mL이며 경우에 따라 더 높은 수준이 적절합니다.
더 많은 비타민 D를 얻는 방법.
결핍을 보충하는 데 필요한 비타민 D의 양은 실험실 테스트에 따라 다르므로 수준을 유지하는 방법에 대한 개별 권장 사항을 공급자에게 확인하는 것이 좋습니다.
비타민 D 섭취량을 늘리는 빠른 방법은 매일 여과되지 않고 보호되지 않은 햇빛을 더 많이 얻는 것입니다 (자세한 내용은 아래 참조). 그러나 일년 내내 태양이 빛나지 않는 곳에 살고 있거나 내부에서 많은 시간을 보내야하는 일을하는 경우 이것은 도전이 될 수 있습니다. 이 경우 보충이 필요할 수 있습니다. 비타민 D3 보충제를 선택하고 의사와 긴밀히 협력하여 수치를 모니터링하는 것이 좋습니다.
일부 식품에는 표고 버섯과 단추 버섯과 같은 비타민 D도 포함되어 있습니다 ( 비타민 D 수치를 높이기 위해 햇볕에 버섯을 두십시오. ), 고등어, 홍 연어, 대구 간유, 정어리, 계란 등 모든 영양 요구 사항을 충족 할만큼 충분히 많이 섭취하지 않을 가능성이 있습니다.
비타민 D와 태양 노출.
태양의 치유 효과는 많지만 특히 여름에 비타민 D를 얻을 수있는 올바른 방법이 있습니까? 의사로서의 경험과 진행중인 조사 , 적당한 태양 노출이 가장 좋습니다. 따라서 다음과 같이 피부 유형, 위치 등에 대한 비타민 D위원회의 권장 사항에 따라 매일 보호되지 않은 햇볕에 노출되고 피부가 타지 않도록하는 것이 좋습니다. 그런 다음 확인하고 자신을 보호하십시오. 무독성 자외선 차단제 :
- 매우 가벼운 피부에서 가벼운 피부를 가진 사람들은 보호되지 않은 햇빛에 10-15 분 정도 노출되어야합니다.
- 자연적으로 황갈색 피부를 가진 사람들은 15-20 분 동안 보호되지 않은 햇빛을받을 수 있습니다.
- 더 어두운 피부를 가진 사람들은 보호되지 않은 햇빛에 1 ~ 2 시간 동안 안전하게 노출 될 수 있습니다.
요약하자면:
- 북미에 사는 대부분의 사람들은 비타민 D 결핍 위험이 높습니다.
- 25-OH D 검사라고도 알려진 25- 하이드 록시 비타민 D 검사는 비타민 D 수치를 결정하는 가장 좋은 방법입니다.
- 비타민 D는 거의 모든 신체 기능에 필수적인 비타민이자 호르몬입니다.
- 최적 / 기능적 범위는 45 ~ 60 ng / mL이며 일부 개인에게는 더 높은 수준이 적합 할 수 있습니다.
- 비타민 D 결핍은자가 면역 질환, 만성 염증성 질환 (심장 질환, 대사 증후군 및 MS와 같은), 장 건강, 갑상선 질환, 생식력 (남성 및 여성), 임신 합병증 및 발달과 같은 다양한 질환과 관련이 있습니다. 아이들의 문제.
- 비타민 D는 임신 전, 임신, 임신 및 산후 산모에게 특히 중요합니다.
- 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양입니다. 그러나 과다 노출에주의하십시오.
- 차선책은 의사 나 건강 관리 전문가가 권장하는 D3 / K2 보충제입니다.
- 버섯, 고등어, 홍 연어, 대구 간유, 풀을 먹인 쇠고기, 정어리, 계란과 같은 음식에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.
- 기능 의학 의사로서 저는 최소한 1 년에 두 번 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 고용량 보충 프로토콜을 사용하는 경우에는 그 이상일 수 있습니다.
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