인구의 절반이이 고대 호르몬이 부족합니다. 당신은?
뭐 결핍은 인구의 절반 이상에 영향을 미칩니다 거의 진단되지 않습니까? 대답했다면 비타민 D. , 당신이 맞아요! 비타민 D는 자외선 (UV)과의 광분해 반응에서 생성되는 호르몬으로, 실내에서 많은 시간을 보내는 사람들에게는 찾아 오기 어려울 수 있습니다. 낮은 비타민 D 수치가 흔한 이유와 햇빛 호르몬을 충분히 섭취하기 위해 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
대부분의 사람들이 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 왜 그렇게 어려운지.
우리 중 많은 사람들이 연중 내내 충분한 햇빛을받을 수없는 북부 위도 (플로리다 북부의 거의 모든 곳)에 살고 있습니다. 햇빛을 많이받는 사람들에게도 많은 사람들이 실내에서 대부분의 시간을 보내거나 외출 할 때 자외선 차단 자외선 차단제를 바릅니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 천연 비타민 D 생산을 늦 춥니 다. 평균 70 세는 비타민 D를 훨씬 적게 생성합니다. 젊은 사람보다. 피부색도 차이가납니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 비타민 D를 적게 생성합니다. 모든 것을 고려할 때, 비타민 D를 충분히 섭취하려면 태양 너머를보아야합니다. 특히 나이가 들면 더욱 그렇습니다.
일부가 있지만 비타민 D가 풍부한 식품 곰팡이 효모, 곰팡이, 버섯 및 간 (특히 대구, 청어 및 정어리)을 포함한 대부분의 경우 호르몬 수치가 충분하지 않습니다. 하루에 30 온스의 야생 연어를 먹거나 아침 식사와 함께 대구 간유 10 큰술을 섭취하지 않는 한, 최적의 수준을 유지하기 위해 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 나는 거의 모든 환자에게 비타민 D 보충제를 투여했는데, 이는 저렴하고 부드러운 젤이나 액체 방울을 통해 복용하기 쉽습니다.
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적절한 양의 비타민 D는 얼마입니까?
이 주력 호르몬 *의 모든 이점을 얻기 위해 수준을 최적화하는 5 가지 방법은 다음과 같습니다.
그만큼 NIH는 하루에 200 ~ 600 IU의 비타민 D. 이것이 비타민 D 결핍으로 인한 질병 인 구루병을 예방하기위한 양입니다. 그러나 진짜 질문은 최적의 건강을 위해 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까? 아마도 생각보다 많을 것입니다. 그러나 동시에 매우 높은 수준의 비타민 D는 독성이 될 수 있습니다.
7 월 18 일 별자리
1. 테스트를 받으십시오.
비타민 D 보충을 시작하기 전에 의사에게 25- 하이드 록시 테스트 . 이것은 귀하와 귀하의 의사에게 귀하가 보충해야 할 양에 대한 아이디어를 제공합니다.
2. 올바른 형식을 취하십시오.
D3 사용, 아니 D2. 비타민 D3는 라놀린에서 추출되므로 엄격한 채식주의자는 이끼에서 추출한 D3를 찾아야합니다. 흡수를 개선하려면 비타민 D는 지용성 영양소이므로 지방이 포함 된 음식과 함께 섭취하십시오.
3. 적당량을 취하십시오.
결핍이있는 경우 3 개월 동안 하루에 5,000 ~ 10,000IU의 비타민 D3로 교정하십시오. 그러나 의사의 감독하에 수정하십시오. (더 높은 용량은 비타민 K와 결합하는 것이 이상적입니다.) 유지를 위해서는 하루에 최대 4,000 IU의 비타민 D3까지 낮은 용량이 필요합니다. 어떤 사람들은 더 높은 용량이 필요할 수 있지만 의사와상의하십시오.
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4. 3 개월마다 다시 확인하십시오.
비타민 D는 호르몬이기 때문에 모든 사람에게 다르게 변동하며 분명히 계절적 변화도 영향을 미칩니다.
다양한 '최적 범위'가 있습니다. 전문가와 조직은 범위가 다릅니다. 30ng / mL 이상 80ng / mL 이하의 수준을 원합니다.
5. 인내심을 가지십시오.
비타민 D가 부족한 경우 '탱크를 채우는'데 6 ~ 10 개월이 걸릴 수 있습니다. *이 경우 용량을 유지 용량으로 낮출 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 모든 신체의 요구 사항이 다르기 때문에 정상적인 건강 루틴을 변경하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용중인 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 어떤 보충제가 귀하에게 적합한 지 고려할 때 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
