코로나 바이러스로 인한 불안에 대처하기위한 3 가지 팁, 의학 박사 Ellen Vora

스트레스가 작용하는 것은 비밀이 아닙니다. 신체 건강에 중요한 역할 . 수면의 중요성과 유사하게, 우리의 스트레스 수준은 우리의 면역 체계에 본질적으로 영향을 미치는 염증 수준에 큰 영향을 미칩니다. 많은 기능성 면역 학자들이이를 면역 강화 3 종의 필수적인 부분으로 간주하는 것은 당연합니다. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스 관리 .

하지만 어려울 수 있습니다. 성가신 — 사람들이 '스트레스하지 마세요!'라고 말하면서 스트레스에 반응 할 때 우리가 직면 할 때 특히 실망 스럽습니다. COVID-19를 둘러싼 불안 , 할 일이 많지 않지만 뉴스를 읽거나주의를 분산 시키려고 할 때 홈 프로젝트 .

그래서 우리는 전체 론적 정신과 의사에게 Ellen Vora, M.D. , Lifeinflux 팟 캐스트의이 에피소드에서 코로나 바이러스를 둘러싼 우리의 불안에 대처하는 가장 좋은 방법에 대해 설명합니다. 이러한 트릭은 연중 언제든 사용할 수 있지만 (전 세계 유행병은 제외) 격리 중에 다음 세 가지 요령을 염두에 두십시오. 다음에 자신이 나선형을 시작한다고 느낄 때 이러한 방법 (그리고 호흡 운동 또는 두 )이 도움이됩니다.

1.정보 다이어트에 필요한 변경을하십시오.

Vora에 따르면 첫 번째 단계는 우리가 정보를 소비하는 방식에 대해 의식적인 선택을하는 것입니다. 원하신다면 마음에 드는 '정보 다이어트'입니다. 공포를 불러 일으키는 헤드 라인이 있다는 것은 비밀이 아니며, 대중의 히스테리가 이미 빠른 속도로 상승하고 있기 때문에 때로는 끊임없는 뉴스가 유익보다 해를 끼칩니다.

Vora의 조언? '신뢰할 수있는 몇 가지 출처를 선택하세요.'라고 그녀는 말합니다. '하루에 한두 번, 아마 서너 번 확인하십시오. 남은 하루 동안은 종료하고 미디어에 얽매이지 않고 생활하십시오. ' 즉, TV를 끄거나 트위터를 확인하려는 충동을 거부하는 경우 신뢰할 수있는 소량의 미디어를 생성하면 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 제품에 대해 당신을 겁 주려는 출처를 염두에 두십시오. '두려움 때문에 우리의 성향을 잡아 먹으려 고하는 사람들을 발견하면 그 때 구독을 취소했습니다.'라고 Vora는 말합니다. “나는 상황의 심각성과 긍정적 인 전망의 균형을 찾고있다.”

2 월 28 일 기호

참고 : 그렇다고 자신에게 정보를 전혀 제공하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. '숨을 멎게 만드는 것이 무엇인지 확인하고 실질적으로 경계를 설정하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로를 차단하지 말고 어디에서 정보를 얻을 수 있는지 신중하게 선택하십시오. ' 이 경우 진정으로 양보다 질입니다.

두.저항하는 태도보다는 수용을 연습하십시오.

그래서 당신은 건강한 정보 다이어트를 설정했지만 여전히 그 스트레스를 흔들 수 없습니다. 이 경우 Vora는 불안에 저항하려고하기보다는 단순히 당신의 불안을 받아들이는 것이 가치가 있다고 말한다.

'숨이 멎거나 가슴이 조여 질 때주의하세요.'라고 그녀는 설명합니다. '하향 나선을 거치지 말고 기분이 어떤지 주목하십시오. 심호흡으로 부드럽게 할 수 있습니까? '

우리가 팟 캐스트에서 이전에 논의한 , 때로는 인공적인 긍정으로 감정을 부수는 것은 올바른 행동이 아닙니다. COVID로 인한 불안감을 느끼는 경우,이를 탐색하는 가장 좋은 방법은 단순히 그러한 감정을 유효한 것으로 받아들이는 것입니다.

보라는 계속해서 '항복에 대해 할 말이 많고 통제권을 놓아 달라는 요청을 받았다. '당신은 최선을 다할 수 있지만 이것의 일부 측면은 당신이 통제 할 수 없다는 것을 인식합니다.'

12 월 10 일 조디악

삼.참 불안과 거짓 불안을 구별하십시오.

Vora는 모든 불안감이 타당하다는 것을 인식하지만, 그녀가 '진실'과 '거짓'불안이라고 부르는 것에는 차이가 있습니다.

그녀는 잘못된 불안은 카페인이 너무 많거나 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어가 유입되고 수면이 충분하지 않아서 우리가 느낄 수있는 불안이라고 설명합니다. 이러한 요인을 고칠 수 있다면 불안 수준의 일부를 줄일 수 있습니다.

반면에 진정한 불안은 억제 할 수 없습니다. '불안을 불러 일으키는 대신, 당신은 그것을 전달하고 싶다'고 Vora는 말한다.

2 월 14 일 점성술 기호

이 세계적인 유행병 동안 Vora는 우리가이 경험에서 무엇을 배울 수 있는지 알아 내려고 노력함으로써 우리의 진정한 불안을 채널화할 것을 제안합니다.

Vora가 우리가 배울 수 있다고 생각하는 것이 궁금하십니까? '나는 다소 희망적이며 이것이 일어나야 할 행성 수준의 변화라고 스스로에게 말합니다.'라고 그녀는 나와 공유합니다. ``무의미하고 끔찍할 수도 있지만, 우리가 지구를 어떻게 대하는지 또는 다른 인간을 별개로 생각하는 방법과 관련이있을 수 있으며, 이제 우리는 문제를 해결하기 위해 한 종으로 모이고 있습니다. ' 인간으로서의 우리 모두가 어떻게 연결되어 있는지에 대한 영적인 취지, 우리가 상기시켜야 할 어떤 것.

Vora에 따르면 COVID-19에 직면 한 불안을 다루는 것은 현실주의, 낙관주의 및 항복의 건전한 조화를 필요로합니다. ``이것은 우리가 아직 이해하지 못하는 위대한 수수께끼가 될 수 있다는 희망을 갖게합니다.

아마도 그 아이디어에만 굴복하는 것이 우리의 불안한 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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