유명 피트니스 코치가 알려주는 나이가 들어도 근육량을 유지하는 3가지 팁

활기찬 에너지로 깨어나고, 머리를 맑게 유지하고, 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있고, 궁극적으로는 더 오래 산다 ? 우리는 당신이 비밀 소스를 알고 싶어할 것이라고 장담합니다. 그렇지 않습니까? 음, 피트니스 코치이자 기업가에 따르면 돈 살라디노 —Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway 및 Hugh Jackman과 같은 A-listers를 훈련한 사람 — 핵심은 근육량을 늘리고 유지하는 것입니다. '올바른 방법으로 하면 신진대사가 증가할 것입니다.'라고 그는 에피소드에 덧붙였습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 .

Saladino는 사람들이 단기간에 근력과 성과를 향상시키고 장기적으로 그 근력을 유지하도록 돕는 것으로 유명합니다. 아래에서 운동 요법을 변화시킬 수 있는 그의 쉬운 팁을 찾아보세요.

최소 20~30분 동안 훈련하세요.

'근육을 더 효율적으로 키우고 싶다면 어떤 형태로든 저항 훈련을 하고 싶을 것입니다'라고 Saladino는 말합니다. 이제, 깨진 기록처럼 들릴 위험이 있지만, 우리는 가장 좋은 유형의 동작은 여러분이 좋아하는 동작, 즉 이야기의 끝이라고 믿습니다. 요가를 좋아하거나 달리기를 하러 간다면? 부디 계속 진행해 주십시오.

조디악 표지판 10 월 23 일

그러나 근육을 키우는 방법(장수를 위해 매우 중요함)이 궁금하다면 Saladino는 저항 훈련이 핵심이라고 말합니다. '저항 훈련을 방탄복으로 생각해보세요.'라고 그는 말합니다. '보호입니다.' 그리고 막 시작했다면 가능하다면 일주일에 이틀, 20~30분 동안 훈련할 것을 권장합니다. '[그것은] 아주 최소한의 수준입니다.'라고 그는 말합니다. 보다 여기 집에서 할 수 있는 근력 강화 운동을 원하거나 아래 비디오를 통해 Saladino가 자신이 가장 좋아하는 동작을 실시간으로 시연하는 모습을 시청하세요. (우리가 가장 좋아하는 것을 확인해보세요 여기 조절 가능한 덤벨이 있어요 .)

반복 횟수보다는 자세에 더 집중하세요.

Saladino가 반복 횟수에 전혀 관심이 없다는 것이 아닙니다. 하지만 단순히 동작만 수행한다면 단지 20회나 25회 세트에 도달하려면 모든 것이 잘못되었다고 생각할 수도 있습니다. '나는 누군가에게 세 가지 운동을 할당할 수 있으며, 시간이 지나면 그 사람은 '맙소사, 나는 다른 어떤 것도 할 수 없습니다'라고 말할 정도로 자신을 밀어붙일 권리를 얻게 될 것입니다.'라고 그는 말합니다. 즉, 근력 훈련이 복잡할 필요는 없습니다.

가져가다 팔굽혀펴기 예를 들어, '둔근은 단단해야 합니다. 광배근은 단단해야 합니다. 움직일 때 몸에 긴장을 조성하려고 노력해야 합니다'라고 Saladino는 설명합니다. '푸시업을 하는 동안 토네이도가 몸 위로 불어오고 몸이 움직이지 않는 것을 상상해야 합니다. 이 수준의 안정성을 만들고 있는 것입니다.' 10개 세트를 펌핑하는 것보다 훨씬 더 어려울 것 같죠?

1 월 7 일 조디악

A도 마찬가지다. 널빤지 : '10~20초 동안 플랭크에서 얼마나 많은 장력을 만들 수 있습니까? 플랭크 자세로 바닥을 찢어버리고 둔근과 광배근을 조이려고 노력해야 합니다. 이것이 장력을 만드는 방법입니다. 이것이 신체 구성과 근력 수준을 바꾸는 방법입니다.'라고 Saladino는 덧붙입니다. 즉, 형식이 볼륨보다 우선하는 경우가 많습니다.

편안하게 들어가세요.

고급 교육 프로그램에 바로 참여할 수는 없습니다. 그루브를 찾는 데에는 시간과 노력이 필요합니다. Saladino는 '최소한의 접근 방식을 취하세요'라고 말합니다. '22분이 넘는 훈련이 싫다면 20분 길이의 프로그램을 찾으세요… 성공할 수 있는 최소한의 접근 방식을 찾으세요.'

일단 일관성을 키우면 모든 변경 사항을 한꺼번에 도입하는 것보다 천천히 습관을 구축하는 것이 더 쉽습니다. 원한다면 작은 발걸음을 내딛으세요. Saladino는 '더 나은 선택을 하기 시작하면 무엇을 알 수 있습니까? 그 증거는 푸딩에 있습니다'라고 덧붙입니다.

테이크아웃.

근육량을 유지하는 것이 복잡하게 느껴질 필요는 없습니다. 단지 몇 번의 의도적인 움직임만으로도 근력을 강화하고 근육을 오랫동안 젊게 유지할 수 있습니다.

이번 에피소드를 즐겨보시길 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트를 구독하세요 , Google 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !

천사 번호 83