공인 개인 트레이너가 제공하는 2022년 최고의 조정 가능한 덤벨 7개

재택 운동 설정을 구축할 때 부피가 큰 장비 더미를 빠르게 쌓을 수 있습니다. 들어가다: 조정 가능한 덤벨, 하나의 무거운 덤벨의 공간을 차지하면서도 거의 모든 유형의 목적에 부합하는 장비 핵(높은 반복을 위한 가벼운 무게부터 높은 반복을 위한 더 무거운 무게에 이르기까지) 심각한 이득 .

정형외과 운동을 전문으로 하는 ACE 인증 개인 트레이너로서 저는 전반적인 일상 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 근력 및 저항 훈련의 열렬한 지지자입니다. 자세를 개선하다 , 신진 대사를 향상 , 부상 방지 및 장수를 촉진하다 — 그리고 과학은 이것에 대해 저를 뒷받침합니다. ㅏ 메타 분석 ~로부터 영국 스포츠 의학 저널 근육 강화 활동의 규칙적인 요법이 사망, 암, 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 최대 17%까지 줄일 수 있음을 확인했습니다.

웨이트 트레이닝과 함께 제공되는 놀라운 심리적 이점도 많이 있습니다. 연구 근력 훈련과 우울증 증상 감소 및 불안, 수면의 질, 자존감 및 인지의 개선. 말할 필요도 없이 집에서 이러한 웨이트 트레이닝의 이점을 얻고자 하는 모든 사람에게 올바른 운동 장비를 찾는 것이 중요합니다. 다음 운동을 간소화하기 위해 가장 잘 조절 가능한 덤벨에 대해 읽어보세요.

빠른 목록:

조정 가능한 덤벨이란 무엇입니까?

조절식 덤벨은 무게 하중을 수정하기 위해 추가하거나 제거할 수 있는 플레이트 또는 디스크가 있는 단일 덤벨입니다. 이 덤벨은 공간을 절약하고 부피가 큰 덤벨 랙이 필요하지 않으므로 모든 홈 체육관에 추가할 수 있습니다. 또한 단일 장비에서 여러 사용 사례를 얻을 수 있으므로 예산 친화적이며 세트 중 또는 세트 사이에 부하를 신속하게 수정해야 하는 경우 운동 중간에 중량을 쉽게 추가하거나 뺄 수 있습니다.

우리가 선택한 방법:

다양한 예산에 맞는 옵션으로 가장 높은 가치의 조정 가능한 덤벨을 선택했습니다.

우리가 선택한 조정 가능한 덤벨에는 운동 중에 웨이트 플레이트를 쉽게 교체할 수 있는 메커니즘이 포함되어 있습니다.

무거운 무게로 작업할 때는 레벨에 상관없이 안전이 가장 중요합니다. 우리의 선택에는 부상을 방지하는 데 도움이 되는 특정 안전 기능이 있습니다.

심장이 두근거리는 운동을 하는 동안 혼란스러운 장치는 마지막으로 필요합니다. 이 덤벨은 직관적으로 탐색할 수 있습니다.

최고의 조정 가능한 아령에 대한 우리의 선택:

종합 베스트: Bowflex SelectTech 552 조절식 덤벨

장점:

• 1년 JRNY 멤버십 포함
• 하나에 15세트

단점:

• 일부 리뷰어는 접시가 흔들린다고 말합니다.
• 값비싼

이 덤벨은 5에서 52.5파운드까지 조절할 수 있으며 단일 덤벨 또는 2개 세트로 제공됩니다. 미끄럼 방지 고무 손잡이는 보다 편안한 운동을 가능하게 하며 사용자 친화적인 잠금 장치는 다이얼이 두 개의 무게 값 사이에 있을 때 플레이트를 단단히 고정시켜 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 가중치는 Amazon에서 16,000개 이상의 완벽한 별 5개 등급과 수천 건의 격찬을 통해 컬트 추종자를 발전시켰습니다. 고객은 덤벨이 자명하고 2.5파운드 단위로 조정할 수 있다는 사실과 다양한 무게 사이를 얼마나 빨리 전환할 수 있는지를 좋아합니다.

한 평론가는 '절대적으로 견고하고 품질이 좋은 덤벨입니다. 이 나쁜 녀석들은 어느 가정에서나 필수품이 되어야 합니다. 이 강아지들을 내가 원할 때마다 들어 올릴 수 있다는 편리함을 사랑하고 그들은 저를 일하게 했습니다. 전신 운동을 녹아웃시켰습니다. 이 덤벨을 가지고 있기 때문에 저는 이것에 대해 매우 감사하고 그들이 환상적인 투자라고 믿습니다.' 단점은 세트에서 많은 가치를 얻고 있지만 더 비싼 옵션 중 하나이며 몇몇 사람들은 플레이트가 약간 흔들릴 수 있다고 언급합니다.

최고의 예산: Ativafit 조절식 덤벨 세트

장점:

• 콤팩트
• 초보자 친화적

와 함께:

• 다른 것보다 가벼운 무게 범위

자체 조직 트레이, 인체공학적 소프트 핸들 및 덤벨당 12.5파운드의 초보자 친화적인 무게 제한을 갖춘 이 조절식 덤벨 세트는 여전히 작업을 완료하는 저렴한 선택입니다. 가격이 더 비싸고 개별적으로 구매해야 하는 다른 브랜드와 달리 한 세트에 4개의 덤벨 기능을 제공하고 한 세트에 2개의 웨이트가 함께 제공됩니다. 이것들은 다른 것들만큼 무거운 무게 용량까지 올라가지는 않지만 초보자와 가벼운 무게의 운동을 선호하는 사람들에게 좋습니다.

이 덤벨에 대한 대부분의 리뷰는 긍정적이며 수많은 아마존 쇼핑객이 사용하기 쉬운 방법에 대해 언급합니다. 그리고 저장합니다. 당신은 당신이 지불하는 것을 얻는다는 것을 명심하십시오 – 그리고 이것들은 거기에 있는 최고 품질의 무게가 아닙니다. 한 평론가는 '초보자에게 좋은 제품이다. 아주 튼튼하지는 않지만 가벼운 운동을 원하는 사람들에게 좋다'고 평했다.

베스트 세트: NordicTrack Select-A-Weight 덤벨 페어

장점:

• 구매 시 무료 iFit 평가판
• 15가지 무게 설정

와 함께:

• 도착 시 파손 신고

이 조정 가능한 덤벨 세트는 15가지 무게 수준으로 하나에 30개의 덤벨을 담을 수 있습니다. 각 덤벨의 무게는 55파운드이므로 이 세트는 저반복 고중량 포뮬러를 사용하여 근력과 파워를 구축하는 데 적합합니다. 핸들바를 적당한 10파운드 웨이트로 단독으로 사용할 수도 있으므로 웨이트 트레이닝 옵션은 끝이 없어 보입니다.

10 월 18 일 기호

무게를 조정할 때 5파운드 또는 2.5파운드 증분 중에서 선택하고 플라스틱 핀을 사용하여 플레이트를 제자리에 고정합니다. 이 세트는 일반적인 덤벨 웨이트 세트 공간의 일부를 차지하는 맞춤형 성형 보관 트레이와 함께 제공됩니다. 구매 시 무료 iFit 평가판도 받을 수 있으며, 이를 통해 수천 개의 트레이너가 진행하는 운동을 스트리밍하는 데 사용할 수 있습니다.

가장 무거운 무게 설정으로 부피가 커 보일 수 있지만 리뷰어는 이 아령이 운동 중에 어떤 식으로든 움직임을 제한하지 않는다는 점에 주목합니다. 만족한 한 쇼핑객은 '이 덤벨을 받은 후 일주일에 4~5일 정도 사용해본 결과 확실히 확실한 구매였다고 말할 수 있습니다. 매우 편리하고 무게 선택이 매우 좋고 빠르며 큰 불만이 전혀 없습니다. '

최고의 헤비: Bowflex SelectTech 1090 조절식 덤벨

장점:

• 구매 시 무료 JRNY 평가판
• 17가지 무게 설정

단점:

• 부피가 큰
• 값비싼

게임에서 가장 무거운 조정 가능한 덤벨 중 하나인 Bowflex SelectTech 1090은 매우 다재다능하며 최대 90파운드까지 조정할 수 있습니다. 5파운드 단위로 무게를 변경할 수 있는 사용자 친화적인 무게 선택 다이얼이 특징입니다. 이 덤벨은 SelectTech 552와 동일한 내구성이 뛰어난 잠금 탭을 사용하여 운동 중에 안전하게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 탭은 다이얼이나 발판을 사용하여 제거할 수 있습니다.

이들은 90파운드 용량에서 가장 다양한 기능을 제공하지만 이 목록에서 가장 비싼 덤벨입니다. 이를 염두에 두고 구매 시 JRNY 앱(9 상당)의 1년 무료 평가판을 사용할 수 있으며 이를 통해 온디맨드 전신 근력 훈련 수업을 스트리밍할 수 있습니다.

아마존에는 이 조정 가능한 덤벨에 대해 1,000개 이상의 별점 5개 등급이 있으며 사람들은 사용하기 쉽고 공간을 거의 차지하지 않는다는 찬사를 보냅니다. 한 평론가는 이것이 그녀의 '많은 공간과 시간'을 절약했다고 ​​말하면서 '랙에서 매우 빠르고 쉽게 웨이트를 변경합니다. 마치 체육관에서 덤벨 랙으로 돌아가서 다른 쌍을 잡는 것만큼이나 빠릅니다.'라고 덧붙였습니다.

초보자에게 가장 적합: FYGL 조절식 덤벨 세트

장점:

• 3-in-1 디자인
• 여러 색상

단점:

• 일부 사용자에게는 너무 가볍습니다.

역도를 처음 시도하는 경우 이 3.8파운드 세트는 편안하게 낮은 무게 범위로 근력과 지구력을 키우는 동시에 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 3-in-1 장치인 이 웨이트는 조정 가능한 덤벨, 저항 밴드 및 바벨의 기능을 하나로 통합하여 균형 잡힌 운동에 기여합니다. 땀을 한 단계 더 높이고 싶다면 유산소 운동 또는 고강도 훈련에 도입할 수 있을 정도로 가볍습니다.

1 월 22 일 서명

아마존에서 압도적으로 긍정적인 평가를 받은 이 덤벨은 다재다능하고 무게 용량을 조정하는 것이 얼마나 간단한지에 대해 찬사를 받습니다. 만족한 쇼핑객은 '끝 부분의 나사를 풀고 각 끝의 웨이트 양을 쉽게 변경할 수 있다는 점이 정말 마음에 듭니다. 저항 밴드는 운동을 위해 바벨에 쉽게 끼울 수 있습니다.'라고 만족한 쇼핑객이 말합니다. 일반적인 단점 중 하나는 이 세트에 설명서가 함께 제공되지 않는다는 것입니다.

최고의 품질: PowerBlock Elite EXP 조절식 덤벨

장점:

• 확장 가능
• 보관 용이

와 함께:

• 값비싼

무거운 무게로 작업할 때 품질은 운동의 안전과 효능 모두에 매우 중요합니다. 이 PowerBlock 덤벨은 인체공학적 디자인과 쉽게 조절 가능한 플레이트 덕분에 뛰어난 품질을 자랑합니다. 최대 무게는 50파운드(확장 키트를 사용하면 최대 90파운드까지 가능)이며 경험이 많은 운동선수에게 이상적입니다.

사각형 모양의 디자인은 플랭크 로우 및 트라이셉 딥과 같은 바닥 운동에도 유용합니다. 손잡이의 고무 패딩은 이 덤벨을 사용하기에 매우 편안하게 만들어주며(심지어 더 긴 운동 중에도) 세트는 내구성이 뛰어나며 앞으로 몇 년 동안 지속되도록 제작되었습니다. 이 브랜드는 교체가 필요한 경우 5년 보증도 제공합니다.

사각형 모양에 익숙해지는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 리뷰는 이 덤벨, 특히 품질에 대해 대부분 긍정적입니다. 한 평론가는 '웨이트가 사용하기 쉽고 정사각형 모양이 매우 빠르게 성장했습니다. 이 웨이트는 절대 굴러가지 않으며 모양은 실제로 내가 좋아하는 모든 복합 동작에 더 잘 작동합니다. 다음 확장!'

편집자 추천: LifePro 조절식 덤벨 세트

장점:

• 사용하기 쉬운
• 콤팩트

와 함께:

• 일부 리뷰어는 손잡이가 끼일 수 있다고 말합니다.

이 조정 가능한 덤벨 세트는 에디터의 홈 피트니스 루틴 접근 가능하고 쉽습니다. 무게는 매우 사용자 친화적이며 덤벨을 벤치에 다시 놓고 손잡이를 원하는 무게 표시로 이동하여 5파운드 단위로 조정할 수 있습니다. 사용 편의성과 다용도성 외에도 컴팩트한 디자인으로 많은 저장 공간을 절약할 수 있습니다.

이 세트의 무게는 25파운드이지만 LifePro는 단일 50파운드 조절식 덤벨도 제공합니다. 소수의 아마존 쇼핑객이 손잡이가 약간 달라붙을 수 있다고 언급하지만, 에디터는 이것이 안전하고 견고하다고 말하며 리뷰는 압도적으로 긍정적입니다. 한 사람은 'Lifepro의 조정 가능한 웨이트에 대해 처음 알게 된 것은 부드러운 전환 메커니즘으로 견고하다는 것입니다. 이전 세트에 비해 웨이트를 정말 빠르게 변경할 수 있습니다.'라고 말했습니다. 또 다른 메모는 '저는 이 덤벨의 전체적인 모양과 모양이 정말 마음에 듭니다. 투박하거나 너무 크지 않습니다. 잡기 쉽고 어떤 운동도 완료할 수 있으며 방해가 되지 않습니다.'

최고의 조정 가능한 덤벨을 선택하는 방법.

자신에게 가장 적합한 조정 가능한 덤벨을 선택할 때는 먼저 자신의 수준을 결정해야 합니다. 실제로 더 무거운 무게를 사용하지 않는다면 가장 높은 무게 용량을 가진 모델을 선택할 필요가 없습니다. 잠금 장치 및 소프트 그립과 같은 안전 기능을 찾아 부상을 방지하고 편안함과 손과 손목의 적절한 위치 지정을 촉진합니다. 포함된 스토리지 트레이에 대한 보너스 포인트로 구성을 유지하고 옷장 주위에 무게가 굴러다니는 것을 방지할 수 있습니다. 가중 바닥 운동(예: 플랭크, 맨 메이커, 레니게이드 로우 또는 가중 버피)을 수행할 계획이라면 앞으로 구르지 않고 몸의 무게를 지탱할 수 있는 사각형 모양의 조절식 덤벨을 선택하십시오.

자주하는 질문

테이크 아웃.

조정 가능한 덤벨에 대해 여전히 울타리에 있다면 덤벨을 통합할 때 공정한 샷을 제공하는 것이 확실히 아프지 않다는 것을 아십시오. 당신의 운동 . 조절식 덤벨은 많은 공간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 운동을 미리 — 새로운 웨이트 쌍이 도착하기를 기다리는 동안 기세를 잃지 않고. 항상 덤벨로 올바른 자세를 연습하십시오. 코어를 유지하고 바닥에서 들어 올리거나 다시 내려놓을 때 무릎(척추 아님)을 구부리십시오. 그리고 웨이트를 추가할 때는 항상 신체의 한계를 존중하십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다!