저탄수화물 크리스피 치킨 디너에는 6 가지 재료 만 필요합니다.

바삭 바삭한 치킨을 생각할 때 패스트 푸드, 튀김기, 탄수화물이 많은 빵가루의 이미지가 떠오를 수 있습니다.하지만이 조리법은 저탄수화물 바삭 바삭한 치킨이 가능할뿐만 아니라 실제로 매우 간단하다는 것을 확신시켜줍니다.

음식 작가와 요리사가 공유하는 요리법 중 하나 발레리 아진 게 그녀의 새 요리 책에서 30 분 저탄수화물 저녁 식사 ,이 조리법은 평일 밤과 식료품 저장실을 최대한 오래 유지하려고 할 때 가장 좋은 종류의 저녁 식사입니다. 단 30 분만에 6 가지 재료와 주철 프라이팬 1 개만 있으면 식탁에 완벽한 단백질을 얻을 수 있습니다. Azinge는 브로콜리와 함께 제공 할 것을 권장하지만 건강한 채소 훌륭한 페어링이 될 것입니다.

이 요리는 간단 할뿐만 아니라 케톤 생성 식단 저탄수화물 영감으로 계획하십시오. 레몬, 백리향, 토마토와 같은 요리의 풍미는 사람들에게 영감을주는 요리에서 흔히 볼 수 있습니다. 지중해 식 식단 ,이 요리에도 적합합니다. 지중해 식 다이어트 식품 피라미드 접시를 만들 때 염두에 두십시오.

크리스피 레몬 & 토마토 타임 치킨 허벅지

4 인분

성분

• 뼈가 있고 껍질이있는 닭 허벅지 4 ~ 5 개
• 2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일, 분할
• 코셔 소금과 갈은 후추
• 포도 나무에 ½ 컵 방울 토마토
• 얇게 썬 중간 크기의 마이어 또는 일반 레몬 1 개
• 신선한 타임 6 가지
• 선택 과목: 서빙 용으로 찐 또는 구운 브로콜리

방법

1. 오븐을 400 ° F로 예열하세요. 랙을 중앙에 정렬하십시오.
2. 기름 1 큰술과 소금, 후추로 닭 허벅지를 문지릅니다. 풍미를 더하기 위해 넉넉하게 문지르는 것이 좋습니다.
3. 12 인치 주철 프라이팬을 중불로 가열하고 남은 기름을 추가합니다. 지방이 제거 될 때까지 15 분 동안 피부가 아래로 향하도록 닭 허벅지를 익 힙니다.
4. 불을 끄고 토마토를 넣고 렌더링 된 지방 주위를 빙빙 돌립니다. 닭 허벅지를 뒤집어 껍질이 위로 오도록합니다.
5. 레몬 조각과 타임 잔가지를 닭고기 위에 뿌리고 프라이팬을 오븐에 옮깁니다. 18 분간 볶습니다. 찐 또는 구운 브로콜리와 함께 제공합니다 (사용하는 경우).

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