연구 결과 신체 활동의 강도 및 타이밍이 인슐린 민감성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다

움직임에 관해서는 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 자신만의 루틴을 갖고 있는 것 같습니다. 엔돌핀을 증가시켜라 일출 달리기를 선호하는 반면 다른 사람들은 회복 요가 수련 하루를 마무리하기 위해.

5 월 15 일 별자리

분명히, 다양한 유형의 운동은 다양한 이점을 가질 수 있습니다. 찾기 피트니스 루틴 신체 활동을 늘리고 건강 목표를 지원하며 기쁨을 가져다주는 것이 핵심입니다.

귀하의 개인적인 목표가 인슐린 저항성을 줄이는 것이라면(이는 귀하에게 도움이 될 수 있음) 건강한 체중을 유지하다 ),  ~에서 공부하다  당뇨병학 1 오후나 저녁에 중등도 내지 격렬한 신체 활동(MVPA)이 이를 수행하는 가장 좋은 방법임을 보여줍니다.

연구 설계

신체 활동의 타이밍이 인슐린 저항성에 영향을 미치는지 궁금해서 연구자들은 앉아 있는 시간, 앉아 있는 시간의 휴식 시간, 신체 활동의 강도 , 네덜란드 비만 역학(NEO) 연구에서 755명의 중년 여성과 남성의 간 지방 함량.

참가자들은 하루 중 가장 활동적인 시간을 기준으로 네 가지 그룹으로 분류되었습니다.

• 오전(오전 6시~정오)
• 오후(정오~오후 6시)
• 저녁(오후 6시~자정)
• 하루 종일 MVPA가 균등하게 분산됨

신체 활동이 인슐린 저항성에 미치는 영향

연구에 따르면 총 신체 활동(중등도에서 격렬한 신체 활동)과 신체 활동 시기 모두 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다(간 지방 함량은 감소하지 않음).

그러나 오후와 저녁에 운동하는 것은 하루 종일 고르게 분포된 신체 활동에 비해 인슐린 저항성을 최대 25%까지 감소시켰습니다.

흥미롭게도 가벼운 신체 활동, 앉아 있는 시간이 적고, 앉아 있는 시간이 많은 경우 간 지방 함량이나 인슐린 저항성이 감소하지 않았습니다.

테이크아웃

이 연구 결과는 인슐린 저항성을 줄이려고 할 때 신체 활동의 시기와 강도가 가장 중요한 요소임을 시사합니다. 특히, 오후나 저녁에 중간 정도에서 격렬한 신체 활동에 참여하는 것이 인슐린 저항성을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.

인슐린 저항성으로 어려움을 겪고 있는 사람이라면 프리미엄 대사 촉진제 보충제를 복용하는 것이 인슐린 민감성을 지원하고 전반적인 대사 건강 . (mindbodygreen의 최고 추천 제품을 확인하세요. 여기 !)

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