영양 및 정신 건강 전문가가 실제로 점심 시간을 갖기를 원하는 이유

솔직하게 말하십시오. 마지막으로 길고 여유로운 점심 시간을 보낸 것이 언제입니까? 당신이 우리 중 많은 사람들과 같다면, 그것은 오랜 시간이 흘렀습니다.

한 사람에 따르면 2022년 조사 , 40%의 사람들은 근무 시간 중에 가끔씩만 휴식을 취하거나 거의 휴식을 취하지 않거나 전혀 휴식을 취하지 않습니다. 이해하기 어렵지 않은 상황이다. 점점 더 많은 사람들이 집에서 일하거나 덜 짜여진 일정으로 일하면서 정오 식사가 소외되는 경향이 있습니다. 그냥 그렇네요 쉬운 이메일에 응답하거나, 보고서를 작성하거나, 카메라가 꺼진 Zoom 통화에 참여하는 동안 무언가를 삽질하는 것입니다.

그러나 업무의 압박에서 벗어나 점심을 먹으면 정신적, 육체적 건강 모두에 놀라운 이점이 있습니다. 책상에서 벗어나 매일 식사 시간을 내야 하는 6가지 강력한 이유가 있습니다.

점심을 먹으면 소화가 좋아진다

더부룩하거나 경련을 느끼셨나요? 스트레스가 적은 점심 식사는 더 부드럽고 효율적인 소화를 위한 열쇠 중 하나일 수 있습니다. '모든 종류의 스트레스는 소화를 손상시킬 수 있습니다'라고 등록 영양사는 설명합니다. 킴 쿨프, RDN . (네, 컴퓨터 앞에서 식사해요 스트레스로 간주 .)

'우리가 차분할 때 부교감 신경계가 활성화되며 '휴식 및 소화' 시스템으로 알려져 있습니다. 이를 통해 위액과 소화 효소가 방출되어 영양소의 더 나은 흡수를 돕습니다. '라고 Kulp는 설명합니다. '점심 시간에 차분한 휴식을 취하지 않으면 식사가 잘 소화되지 않아 복통이나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.' 

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따라서 고객의 요구 사항에서 벗어나 업무 스트레스로 인해 손상되지 않고 소화 시스템이 제 역할을 하도록 하십시오. (그리고 점심 시간에 휴식을 취하는 데 약간의 추가 도움이 필요하면 언제든지 다음을 시도해 볼 수 있습니다. 진정 보충제 점심과 함께.)

오후의 피로를 예방할 수 있어요

오후의 슬럼프는 당연한 현상입니다. 일주기리듬 1 오후 중반에는 자연스럽게 속도가 느려집니다. 물론, 점심 시간을 갖는다고 해서 내부 수면-각성 주기가 바뀌지는 않습니다. 하지만 Kulp는 점심 시간이 오후에 에너지 수준을 더 안정적으로 유지할 수 있다고 말합니다.

'바쁜 하루 중에 시간을 내어 편안한 식사를 하면 장과 뇌 사이의 의사소통이 향상될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '소화 중에 장은 뇌와 대화하고 기분에 영향을 줄 수 있는 신경 전달 물질을 방출합니다. 좀 더 편안한 점심을 먹으면 더 행복하고 활력이 넘칠 수 있습니다.'

오후의 지속적인 복용량을 위해 으악 , Kulp는 다음을 결합한 식사를 권장합니다. 단백질과 함께 섬유질이 풍부한 탄수화물 . 닭고기를 곁들인 샐러드, 고기와 채소를 곁들인 샌드위치, 콩랩을 먹어보세요.

생산성을 촉진합니다

이상하지만 진정한 역설은 다음과 같습니다. 업무에서 벗어나 시간을 가지면 더 많은 일을 할 가능성이 높습니다. 그러나 따르면 하버드 비즈니스 리뷰 매일 점심 시간을 보내는 북미 직원들은 업무 만족도, 생산성, 직장을 다른 사람에게 추천할 가능성 등 업무 참여도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

'약 90분 동안 생산성을 발휘한 후에는 집중력이 약간 떨어지는 경향이 있습니다. 따라서 생산적인 작업의 새로운 주기를 시작하기 전에 휴식을 취하고 자신을 재설정하는 것이 합리적입니다.'라고 치료사는 말합니다. 페이지 레흐트먼, LMHC . '한낮에 머리를 비우면 새로운 관점을 가지고 직장에 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

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좀 더 주의깊게 먹는 사람이 될 수도 있어요

정확히는 할 수 없습니다 조심해서 먹어라 화면에 눈을 고정하거나 업무 회의 사이에 고속도로에서 65마일을 달리는 경우. 정의에 따르면, 마음챙김 식사는 속도를 늦추고 앞에 있는 음식에 집중하는 것을 요구합니다. 점심 시간은 플러그를 뽑지 않고도 더욱 즐거운 식사를 즐길 수 있는 기회입니다. 

산만한 식사는 다음과 관련이 있습니다. 불안, 과식 및 체중 증가 2 , 주의 깊은 식습관은 불규칙한 식습관 행동 감소, 식단의 질 향상, 심지어 체중 감소와도 관련이 있습니다. (실제 테이블에서 식사를 하면 노트북에 흘린 케첩을 닦아낼 필요도 없습니다.)

신체 활동을 할 수 있는 기회입니다

일만 하고 놀지 마세요… 음, 나머지는 아시죠? 식사 후에는 퇴근 시간을 활용해 신체 활동을 즐겨보세요. 일일 운동 목표에 추가되며 점심 식사 후 혈당을 안정시키세요 . 연구 쇼 3 식사 후 15분만 걷기만 해도 혈당 조절이 향상된다는 것입니다.

전반적인 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

우리의 집단적 스트레스 수준은 계속 높아지고 있으며, 하루 종일 직장에 묶여 있는 것은 도움이 되지 않습니다. 점심을 먹기 위해 잠시 멈추는 것은 덜 힘들고 바쁜 생활방식으로 나아가는 단계입니다.

'하루 중 점심시간을 위해 시간을 내는 것은 정말 멋진 일입니다. 자기 관리 연습 Rechtman은 '직장에서 자신을 위한 시간을 내는 연습을 할 수 있다면 개인 생활에서도 그렇게 하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 특히 그것이 얼마나 도움이 되는지 알 때 더욱 그렇습니다'라고 말합니다. .'

테이크아웃

정오 재설정을 제공하면 육체에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 마음과 정신도 상쾌해집니다. 생산성을 더욱 높일 수도 있습니다! 그러니 이것을 달력을 차단하고 즐기라는 신호라고 생각하십시오. 풍성하고 만족스러운 점심 오늘.