디지털 스트레스를 퇴치하는 5가지 방법(하루 종일 화면을 보고 있어도)

기술이 우리 삶의 많은 측면을 개선했다는 사실을 부인할 수 없습니다. 버튼을 누르거나 화면을 스 와이프하면 정보, 엔터테인먼트, 의사, 치료사 등에 끝없이 액세스할 수 있습니다. 그러나 이러한 끝없는 액세스는 실제로는 끝이 없는 것입니다. 한밤중에 파멸의 스크롤을 내리는 것부터 하나도 놓치지 않기 위해 전화기에 묶여 있는 듯한 느낌에 이르기까지 파고들 계획이 없었던 인터넷의 몇 가지 구멍에 들어갔을 가능성이 있습니다. 중요한 이메일.

이 모든 것은 다음으로 이어질 수 있습니다. 디지털 스트레스 1 —많은 사람들이 경험하는 그다지 새롭지 않은 문제에 대한 새로운 용어입니다. '디지털 스트레스는 디지털 기술에 대한 의존도 증가와 디지털 기술이 제공하는 지속적인 연결성으로 인해 발생할 수 있는 스트레스, 불안 및 압도감을 ​​의미합니다.'라고 말합니다. 리사 스트로만 박사 , 애리조나 주 피닉스에 기반을 둔 임상 심리학자이자 디지털 시민 아카데미 .

디지털 스트레스의 원인과 지속적으로 연결되는 세상에서 스트레스에 대처하는 방법을 포함하여 디지털 스트레스에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

디지털 스트레스의 원인

연결 상태를 유지하고 작업을 완료하는 데 필요하다고 생각되는 화면 시간을 처리할 준비가 되어 있다고 느낄 수 있지만 디지털 스트레스를 피하기 어려운 몇 가지 이유가 있습니다.

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정보 과부하

Strohman은 '다양한 디지털 장치와 플랫폼을 통해 끊임없이 쏟아지는 정보와 알림으로 인해 최신 정보를 파악하기가 어려울 수 있습니다.'라고 말합니다. 이것은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다고 그녀는 말합니다. 디지털 멀티태스킹 , 소셜 미디어를 스크롤하거나 문자에 응답하는 동안 이메일에 응답할 때입니다. 비디오 게임 바퀴에 갇힌 디지털 햄스터처럼 압도되고 스트레스를 받을 수 있습니다.

FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)

불행히도 Instagram 피드에는 일시 중지 버튼이 없습니다. Strohman은 '소셜 미디어는 특히 최신 뉴스, 트렌드 및 소셜 이벤트에 대한 최신 정보를 연결하고 유지해야 한다는 압박감을 유발할 수 있습니다.'라고 말합니다. '그것은 경쟁의식과 사회적 비교를 조장하는 경향이 있어 부적절함, 낮은 자존감, 스트레스로 이어집니다.'

현재 순간과의 단절

휴대 전화 나 컴퓨터에 붙어있는 것이 정신적으로나 육체적으로 모두 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있으며 피드 자체가 '출석하세요! '라고 외치고 있습니다. 교묘한 정사각형 이미지를 통해 Strohman은 완전히 로그오프할 수 없고 주변 세계에 집중할 수 없기 때문에 그 자체로 스트레스를 유발할 수 있다고 말합니다.

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디지털 스트레스에 대처하는 방법

디지털 의존성이 정신 건강에 영향을 미치고 있음을 알고 있더라도 디지털 환경을 완전히 피하는 것은 거의 불가능합니다. 차이점을 만들 수 있는 것은 디지털 스트레스가 싹트면 이를 처리할 수 있는 올바른 도구를 갖추는 것입니다. 이를 관리하고 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

경계를 설정하고 휴식을 취하십시오. Strohman은 '식사 중이나 취침 전과 같이 디지털 기기를 사용하지 않을 시간을 지정하십시오.'라고 제안합니다. 일을 위해서든 즐거움을 위해서든 화면을 응시할 때는 20-20 규칙을 따르세요. 20분마다 20초 휴식을 취하고 눈의 피로를 줄이기 위해 20피트 떨어진 곳을 바라보십시오. 또 다른 좋은 경험 법칙은 무엇입니까? 50-10 규칙 - 50분 동안 화면을 본 후 10분 동안 쉬면서 움직이고 스트레칭을 합니다.

장치 알림을 사용자 정의하십시오. Strohman은 꼭 필요한 앱의 알림만 허용할 것을 제안합니다. '이것은 기술과 보다 의도적이고 신중한 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

자기 관리를 우선시하십시오. 운동, 마음 챙김 및 명상, 수면, 오프라인 관계 육성은 전반적인 건강을 증진하고 화면에 앉아 있어야 할 때 스트레스 수준을 낮춥니다. 다른 사람들보다 디지털 스트레스에 더 취약할 수 있는 사람들의 경우 매일 스트레스 해소 보조제를 포함하면 불안과 공황이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 mbg의 즐겨찾기 목록입니다. .

마음 챙김을 연습하십시오. Strohman은 '멀티태스킹이나 무의미한 스크롤을 피하고 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오.'라고 말합니다. 그렇게 하면 디지털 스트레스의 징후를 더 쉽게 인식하고 압도감을 ​​느끼기 시작할 때 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

블루라이트 필터를 사용하세요. '그만큼 푸른 빛 화면에서 방출되는 빛은 수면 패턴을 방해하고 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.'라고 Strohman은 설명합니다. '청색광 필터를 사용하면 안경 , 또는 기기의 블루라이트 차단 화면 보호기를 사용하여 블루라이트가 눈에 미치는 영향 그리고 수면의 질.'

테이크 아웃

디지털 세상은 우리 곁에 있지만(당신은 결국 기기에서 이 기사를 읽고 있는 것입니다), 당신의 웰빙에 관해서는 꼭 핵심이 될 필요는 없습니다. Strohman은 '핵심은 능동적으로 행동하는 것'이라고 설명합니다. '디지털 스트레스를 느끼기 시작할 때 이를 인식하면 정신 건강, 신체 건강, 생산성, 집중력 및 다른 사람과의 관계가 향상될 것입니다.'

천사 번호 822