웰빙 분야에서 13년 이상 지난 후, 이것이 우리가 가장 많이 생각을 바꾼 것입니다.

'그래서, 운동은 어떻게 생겼어?'

이것은 우리가 사람들을 처음 만났을 때 많이 받는 질문이며 그들은 우리가 건강 및 웰니스 회사를 운영한다는 것을 알게 됩니다. 건강신체활동의 기둥이 무엇인지 생각해보면 이 질문은 “어떤 식단을 드십니까? 케토? 비건?”

파티, 회의, 하교 등 잡담이 많은 곳이면 어디에서나 이러한 질문을 받고, 대답할 때 실망스러운 표정을 지을 때를 대비합니다. 다이어트의 경우 우리가 먹는 방식에 대한 라벨이 없습니다. 상자에 넣기에는 너무 개인화되어 있습니다. 그리고 운동의 경우에도 CrossFitters 또는 Peloton 사용자와 같은 계획이나 부족과 강하게 동일시하지 않습니다. 대신에 우리는 이렇게 말합니다. 5층 미만이면 계단을 이용한다는 불문율도 있다”고 말했다.

그들의 미소가 가라앉기 시작하면서 혼란스러운 표정과 약간의 실망의 경련에 신호를 보냅니다. 그 후 꽤 빨리 회의론의 눈썹이 치켜 올라가는 것을 볼 수 있습니다. . . 그게 다야?” '그래, 됐어.'라고 확인하면 대화는 대개 다음 주제로 넘어갑니다.

마이크로 무브먼트의 경우

매일 30분 이상 헬스장에서 운동을 하고 멤버십/트레이너/자전거/트레드에 돈을 써야 한다는 인식은 피트니스 산업단지와 인터넷의 왜곡된 현실에서 탄생했다. 우리가 운동을 하지 않는 것에 대해 이야기할 때 이렇게 당혹스러운 표정을 짓는 이유 중 하나는 인지 부조화입니다. 결국, 우리는 웰빙 세계의 대표자이지만 우리가 하는 일은 건강하다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 사람들의 이해와 일치하지 않습니다. 이것은 그들의 이해가 주로 소셜 미디어의 건강한 모습, 즉 Peloton이 있는 정교한 홈 체육관, 일치하는 운동복 세트, 그리고 물론 단단한 복근에서 비롯되기 때문입니다.

실제로 체력과 건강은 우리가 생각하는 것만큼 많은 것을 요구하지 않습니다. 치매에 대한 세계 최고의 경이로운 약인 걷기를 드십시오. 영국에 거주하는 성인 78,430명을 대상으로 한 연구에서 하루에 약 10,000보(정확히 9,826보)를 걷는 것과 치매 위험 51% 감소 1 . 게다가 하루에 3,800걸음만 걸으면 치매 위험이 25% 감소했으며 더 높은 강도(케이던스)로 걷는 사람들은 훨씬 더 낮은 위험과 관련이 있었습니다.

격일로 신문에 헤드라인이 있는 것 같습니다. 뉴욕 타임즈 통과할 수 있는 우물 섹션 양파 제목: '하루 3초 근육 강화', '4초 운동으로 효과를 볼 수 있습니까?' 또는 '2분 걷기로 앉아 있는 것의 해로움을 막을 수 있습니다.' 이상하게 들릴지 모르지만, 이 실제 헤드라인은 지난 10년 동안 과학 문헌의 엄청난 변화를 반영합니다. 에어로빅 활동의 짧은 버스트 —지속적으로 수행됨 —오랜 기간 동안 무의미한 유산소 운동만큼 건강을 증진하는 데 효과적입니다. 점심 모임과 가족, 친구, 직장 의무가 점점 더 많아지는 시간에 쫓기는 세상에 사는 모든 사람에게 이것은 희소식입니다.

운동에 대한 관점의 변화

마찬가지입니다 저항 훈련 . 사실, 근력 강화를 위한 주간 역도 메타 분석에 따르면 일주일에 한 세션의 역도를 하면 사람들이 거의 같은 이득 여러 번 운동하는 것처럼.

분명히 일주일에 한 번 웨이트를 들어 올리면 조만간 보디빌딩 대회에 참가하지 않을 것입니다. 건강하고 행복하며 85세에 장보기를 잘 시작하십시오.

mindbodygreen에서 13년 동안 가장 큰 발전은 마음챙김 운동이 피트니스 루틴이 되는 것에서 근력 및 저항 훈련에 더 큰 초점을 두는 변화였습니다. 건강한 노화 방지를 위한 근육 생성 .

이제 막 시작하는 사람들에게는 아무것도 없는 것보다 낫다는 것을 기억하는 것이 중요하지만 건강 수명을 개선하는 데 있어서는 여전히 더 좋습니다.

더 짧고, 더 쉬우며, 재정적 부담이 덜한 운동 선택이 더 나은 방법인 이유에 대한 마지막 한마디: 습관 형성. 행동 연구자 및 습관 전문가 새로운 습관을 방해하기 위해 할 수 있는 첫 번째 일은 그것을 너무 어렵게 만드는 것이라는 점에 모두 동의합니다.

시간이 많이 걸리고, 비용이 많이 들고, 번거롭고, 불편하고, 그냥 고통스럽게 만들면 (물론) 다시는 할 의욕이 떨어집니다. 지금 당장은 아프고 피곤하더라도 격렬한 운동을 하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 실제로는 앞으로 어떤 운동을 할 수 있는 능력을 방해하고 있습니다.

당신은 당신의 신발 끈을 묶고 당신이 다시 하기를 기대하게 될 즐거운 산책을 하는 데 도움이 되는 약간의 동기 부여를 사용하는 대신에 당신의 모든 동기 부여를 한 번에 씹고 있습니다. 이러한 이유만으로도 'no pain, no gain'이라는 문구를 취소해 주시기 바랍니다.

테이크 아웃

운동에 대한 대중적인 개념의 많은 부분이 고통스럽고 즐거운 슬로그로 구성됩니다. 이러한 운동 방법은 운동에 나쁜 이름을 부여하고 건강하고 기분 좋은 몸매를 유지하기 위해 해야 할 일에 대한 지속 불가능하고 달성할 수 없는 이상을 만듭니다.

여기에서 모든 것을 창 밖으로 던져 버리고 다시 시작합니다. 운동이 어떻게 생겼는지에 대한 엄격한 생각을 하는 대신, 인생에서 어떻게 움직이고 싶은지에 집중하십시오. 해야 할 일에 대해 생각하지 말고 무엇을 하고 싶습니까?

일터로 걸어가거나 계단을 오르는 것처럼 간단할 수도 있습니다. 인생의 스트레스가 많은 순간에는 그게 전부이기 때문입니다. 성인 체조에 참여하는 것일 수도 있고, 여름에는 서핑을, 겨울에는 스노우슈잉을 할 수도 있고, 들새 관찰을 하면서 숲 속을 산책하는 것일 수도 있습니다. 하고 싶은 것과 할 시간이 있는 것은 무엇이든 해.

33 의미 사랑

에서 발췌 웰빙의 기쁨 콜린 와초브와 제이슨 와초브. Colleen Wachob 및 Jason Wachob의 저작권 © 2023. Hachette Book Group의 인쇄물인 Balance Publishing의 허가를 받아 재인쇄되었습니다. 판권 소유.