우울증 위험을 낮추고 싶으십니까? 연구에 따르면 다음 7가지 일을 하고 있는지 확인하세요

우울증에 대한 개인의 위험은 유전적 및 생활 방식과 관련된 여러 요인으로 귀결됩니다. 그러나 에 발표된 연구에 따르면  자연 정신 건강 1 , 유전적 소인이 있는 경우에도 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 7가지 특정 생활 방식 요소가 있습니다. 그들이 발견한 것은 다음과 같습니다.

우울증 위험에 영향을 미치는 생활 방식 요인 연구

이 연구를 위해 연구자들은 다음뿐만 아니라 어느 생활방식 요인은 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 왜 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.

이를 위해 그들은 9년 동안 거의 290,000명(그 중 13,000명은 우울증을 앓고 있음)의 데이터를 조사하여 생활 습관, 유전학, 뇌 구조, 면역 체계 및 대사 데이터를 조사했습니다.

데이터는 참가자의 유전, 건강 및 생활 방식 정보를 포함하는 대규모 의료 데이터베이스인 UK Biobank에서 가져온 것입니다.

또한 약 33,000명의 참가자로부터 MRI 뇌 스캔을 검사하고 면역 또는 대사 문제를 나타내는 혈액 표지를 찾았습니다.

12 월 31 일 조디악 징후

그들은 우울증 예방을 위한 7가지 중요한 생활 방식 요소를 확인했을 뿐만 아니라 이러한 생활 방식 요소가 면역 및 건강에 가장 큰 영향을 미친다는 사실도 발견했습니다. 대사 기능 , 이는 이후 우울증 위험에 영향을 미칩니다.

그들이 발견한 것

연구 결과에 따르면 우울증 위험을 낮추는 것과 관련된 7가지 건강한 생활방식 요소는 다음과 같습니다.

1. 건강한 수면: 건강한 수면을 취하는 것(연구 저자가 주목하는 것은 밤에 7~9시간 )가 전반적으로 가장 중요한 요인으로 우울증 위험을 22% 감소시켰습니다.
2. 절대 담배를 피우지 마세요: 우울증 위험이 20% 감소합니다.
3. 빈번한 사회적 관계: 우울증 위험을 18% 감소시켰으며 우울증을 가장 효과적으로 예방했습니다. 재발성 우울증 장애 .
4. 규칙적인 신체 활동: 우울증 위험이 14% 감소했습니다.
5. 낮음에서 중간 정도의 앉아서 생활하는 행동: 우울증 위험이 13% 감소했습니다.
6. 적당한 알코올 소비: 우울증 위험이 11% 감소했습니다. (질병통제예방센터에서는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하를 '보통'으로 정의합니다.)
7. 건강한 식단: 우울증 위험이 6% 감소합니다.

그리고 여러 가지 건강한 생활 방식 요소의 복합적인 효과에 대해 궁금하신 경우를 대비해 연구에서는 이러한 모든 요소를 ​​준수하면 우울증 위험을 최대 57%까지 줄일 수 있다는 사실도 보여주었습니다.

우울증에 대한 유전적 위험이 가장 낮은 참가자들조차도 그렇지 않은 사람들에 비해 우울증이 발생할 가능성이 25%만 낮았습니다. 유전적으로 더 취약함 , 이는 우울증에 있어서 생활방식 요인이 DNA보다 더 중요할 수 있음을 시사합니다.

999 의미 사랑

연구 공동 저자이자 임상 신경심리학 교수인 Barbara Sahakian 박사는 보도 자료에서 다음과 같이 설명합니다. '비록 우리가 다뤄온 유전적 손인 DNA는 우울증 위험 증가 , 우리는 건강한 생활 방식이 잠재적으로 더 중요하다는 것을 보여주었습니다.'

테이크아웃

유전자에 따르면 우울증에 걸릴 위험이 더 높다고 하더라도, 이 연구에서는 건강한 생활 습관을 들이는 것이 세상을 변화시킬 수 있음을 시사합니다.

충분한 수면을 취하고, 다른 사람들과 소통하고, 소통하는 데 집중해야 할 이유는 많습니다. 활동적으로 지내다 —이제 한 가지 이유가 더 있으면 우울증 위험이 줄어듭니다.