운동 루틴을 뒤흔들 '옷입은' 걷기가 여기 있습니다

모빌리티가 개척될 때 켈리와 줄리엣 스타렛 에서 권장하는 '산책 차려 입기' 마인드바디그린 팟캐스트 , 나는 솔직히 그들이 우리가 아홉 옷을 입고 거리를 뽐내길 원한다고 생각했습니다. 의 다음 반복 '핫 걸' 산책 , 아마도?

게다가, 나는 모든 단정하고 적절한 몸단장에 건강상의 이점이 있다고 주장합니다. 정신 건강을 의미 , 결국 — 그러나 '차려 입은' 산책은 실제로 당신의 의상 선택과 아무 관련이 없습니다. 남편과 아내 듀오가 당신의 일상적인 산책을 위한 액세서리의 이점을 설명하도록 하십시오.

차려입은 산책이란?

가장 먼저 해야 할 일: 규칙적으로 걷고 있다면 잘하고 있는 것입니다.

'모든 원인으로 인한 사망률을 50%까지 줄일 수 있는 약이 있다면 온 가족에게 줄 수 있고 무료이며 모든 사람이 그 약을 먹을 것입니다.'라고 Kelly는 말합니다. '알약'이 존재한다는 것이 밝혀졌습니다. 하루에 8,000보 걷기 1 . '연구는 사람들이 걸을 때 단 8,000걸음 1 , 그들은 가장 큰 혜택을 얻습니다. 10,000걸음이 아닙니다. 12,000걸음이 아니라… 8,000걸음입니다.' Kelly가 덧붙입니다.

그리고 한 번에 8,000걸음을 모두 걸을 필요가 없습니다! 사실, Starretts는 매일의 운동을 짧고 자주 폭발적으로 하도록 권장합니다('움직임 간식'이라고도 함). '우리는 [운동의] 한 시간 블록을 수행해야 한다는 사고방식에 갇혔지만 전혀 그렇지 않습니다.'라고 Juliet은 말합니다. 하루 종일 짧은 산책을 하고 만날 수 있습니다. 8,000보 벤치마크.

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규칙적으로 걷기 시작하면 '이것에 옷을 입힐 수 있습니다. '라고 Kelly는 말합니다. 즉, 걷기를 향상시키는 작은 운동이나 습관을 추가하여 땀을 흘리고 더 많은 움직임의 이점을 얻을 수 있습니다.

추가 기능이 동시에 균형을 향상시킬 수 있기 때문에 일부 사람들이 발목 웨이트를 착용하고 걷기를 선택하는 이유입니다. 당신은 기본적으로 약간의 여분의 것으로 당신의 산책을 장식하고 있습니다. 알겠습니까?

일상의 산책을 차려입는 팁

다음 산책을 위한 영감이 필요하십니까? Starrett이 가장 좋아하는 운동 액세서리는 아래를 참조하십시오.

호흡 유지 연습

Kelly는 개인적으로 연습을 좋아합니다. 호흡 딸을 학교에 데려다주는 동안(10초간 숨을 들이쉬고, 참았다가 코로만 숨을 내쉰다) 동시에 CO2 내성 . CO2에 대한 내성을 키우면 세포와 신체 조직이 필요한 산소를 더 잘 흡수하고 사용할 수 있습니다.

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'그 걸음은 매우, 매우 격렬해졌습니다.' Kelly가 회상합니다. '그리고 이것은 단지 초등학교에서 집으로 걸어가는 것입니다. 큰 문제는 아닙니다.'

무거운 물건을 들어 올리다

또 다른 산책에서 '줄리엣은 30파운드의 돌을 들고 다녔습니다'라고 Kelly는 회상합니다. 걷는 동안 들어 올리면 힘과 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 장수에 중요합니다.

즉, 산책할 때 멋진 웨이트나 케틀벨을 가져올 필요가 없습니다. Juliet처럼 환경을 활용하십시오. 도중에 더 무거운 옵션을 찾을 때까지 바위와 함께 걸으면서 점점 더 많은 무게를 올려보세요.

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속도를 높이다

일상적인 산책이 너무 부담스러울 필요는 없습니다. 그러나 한 단계 더 나아가고 싶다면 간격을 두고 속도 걷기를 시도하십시오. 한두 블록 동안 최대한 빨리 걸은 다음 특정 표시에 도달하면 속도를 줄입니다.

활발한 걷기는 심폐 건강, 근력 및 체성분 개선 2 , 따라서 속도를 높이면(몇 분마다) 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

걷는 것 자체가 장수에 많은 이점이 있으므로 이것을 일어나 움직이라는 신호로 삼으십시오. 그러나 걷기를 '꾸미기'하면 이러한 이점을 보완하고 더 많은 땀을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 그 단계에서 시간을 보내는 동안 모두 인형처럼 보이고 싶다면? 계속해서 매혹적입니다.