이 효율적인 운동은 단 8 분 만에 둔근과 심장을 강화합니다
에 오신 것을 환영합니다 mbg 이동 ! 2020 년에 우리는 그 어느 때보 다 집에서 운동을 해왔으며 독자들도 그렇다는 것을 알고 있습니다. 피트니스 루틴을 신선하게 유지하기 위해 매주 월요일 새로운 가정 운동을 출시하여 한 주를 강하게 시작합니다. 매달 우리가 좋아하는 다른 놀라운 트레이너의 루틴이 등장합니다. 이제 첫 번째 트레이너 스포트라이트 인 CJ Frogozo를 살펴 보겠습니다.
요즘 우리 대부분은 * 많이 * 앉아 있습니다. 그래서 제가이 3 단계 운동을 만들어서 몸을 움직이게 할뿐만 아니라 몸의 등을 활성화하고 하루 종일 앉아 있던 것에 혈류를 되돌려줍니다. 대상). 이 시퀀스는 가져 오기에도 좋습니다. 유동성 고관절로 돌아가 효율적인 유산소 운동을 제공합니다.
3 월 20 일 기호
등산가를 느끼지 않습니까? 문제 없어요. 더 회복적인 결말을 위해 발바닥을 모으고 등을 대고 누워 (supta badhakonasana).
4 주 도전 : 이 운동은 내 월간 시리즈의 파트 3입니다. 하체 폭발 과 심장 버스트 ). 나는 당신에게 매주 더 많은 운동 세션을 계속하도록 도전합니다 (매주 월요일 새로운 운동을 주시하십시오). 그래서 당신은 월말까지 8 분 운동을 매주 3-4 번하고 있습니다. 날 믿어; 몸이 훨씬 나아질 것 같아요.
요약
시간 : 8 분
장비 : 없음
지침 : 각 운동의 2 분을 완료하십시오 : 다이아몬드 (1면), 브리지 리프트, 다이아몬드 (2면), 등산가. 8 분 동안 쉬지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동합니다.
다이아몬드 (1면)
이미지mbg 크리에이티브
- 당신 편에 누워. 팔뚝으로 내려 오세요. 무릎을 구부립니다.
- 허리에서 들어 올리고 어깨에서 들어 올린 다음 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발꿈치 나 발가락을 서로 붙입니다. 그런 다음 무릎을 들어 올리고 내립니다.
- 한 명입니다. 계속 들어 올리고 내리십시오. 2 분 .
가감: 두 발을 내려 놓고 무릎을 들어 올리면됩니다. 이것이 어깨 나 목에 너무 많으면 아래로 끝까지 미끄러 져 머리를 손에 얹을 수 있습니다.
브리지 리프트
이미지mbg 크리에이티브
- 등에 누워. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 손끝으로 뒤꿈치를 거의 만질 수있을 것입니다.
- 허리를 당기고 뒤꿈치를 누르고 둔근을 땅에서 몇 인치 떨어 뜨립니다. 허리를 잡아 당기고 갈비뼈를 짠 상태로 유지하십시오. 가슴을 부 풀리지 마십시오. 낮게 유지하십시오. 견갑골을 바닥에 유지하십시오. 둔근을 많이 짜십시오. 무릎 뒤쪽으로 꼬리뼈에 도달합니다.
- 둔근을 꽉 쥐고 뒤꿈치를 눌러 들어 올립니다. 그런 다음 허리를 아래로 내립니다. 시작 위치로. 한 명입니다. 2 분간 계속합니다.
다이아몬드 (사이드 2)
- 반대쪽에서 다이아몬드 운동을 반복하십시오. (위의 지침을 참조하십시오.)
- 계속 2 분 .
산악 등반가
이미지mbg 크리에이티브
- 어깨를 손목에 대고 판자 자세로 시작하십시오. 허리를 당기고 견갑골을 등 아래로 끌어와 코어를 맞 춥니 다.
- 한쪽 무릎을 안으로 당긴 다음 다른 쪽 무릎을 당겨서 배를 발사하십시오. 한 명입니다. 2 분간 계속합니다.
수정 : 원하는 경우 속도를 높일 수 있습니다. 엉덩이가 어깨와 일직선이되는지 확인하십시오. 수정이 필요하면 팔뚝까지 내려와 무릎을 꿇습니다.
262 천사 수
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