이 5 가지 맛있는 간식은 매일 채소를 섭취하는 데 도움이됩니다.
집에서하는이 모든 시간은 간식에 대한 충동을 증가시킬 수 있으며, 그것이 반드시 부정적인 것이 될 필요는 없습니다. 사실, 간식은 채소를 추가로 섭취 할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 평균 성인은 (최소한) 하루에 2.5 ~ 3 컵 .
충분하지 않다면 아침 식사와 채소 , 점심 및 저녁 식사 시간에 유기농 채소 가루를 간식 시간에 추가하는 것은 권장 일일 섭취량을 충족하는 쉬운 방법입니다 (특히 농산물을 구입하기 위해 식료품 점을 방문하는 횟수가 거의없고 그 사이가 멀기 때문에). 녹색 분말은 시금치, 케일, 브로콜리 및 당근과 같은 항산화 제가 풍부한 채소를 혼합하여 제공 할 수 있습니다. 또한 lifeinflux의 유기농 채소 +와 같은 일부 분말은 찾기 어렵지만 영양이 매우 풍부합니다. 채소가되다 켈프 및 클로렐라 포함.
당신은 항상 녹색 분말을 물 또는 대체 우유에 저 어서 그것을 녹즙 , 다음은 채소로 가득 찬 스낵을 더욱 창의적으로 만드는 몇 가지 방법입니다.
3 월 15 일 별자리
1.그린스 파우더 + 그린 스무디
이 스무디 레시피 자연 식품 요리사이자 통합 영양사에 의해 만들어졌습니다. 다니엘 샤인 . 유기농 야채 + 파우더와 함께 신선한 주키니, 크리미 한 아보카도, 초본 박하를 결합하여 활기차고 영양이 풍부한 음료를 만듭니다. Medjool 날짜는 자연적인 단맛을 제공하며 산성의 신 라임 주스와 잘 균형을 이룹니다.
2 인분
광고성분
- 껍질을 벗긴 생 주키니 1 개
- 아보카도 1 개
- 라임 1 개 주스
- 움푹 들어간 메줄 대추 1 개 (무황, 기름, 건조)
- 16 층 온스 선택한 우유 (코코넛, 타이거 너트 또는 쌀 우유 모두 잘 작동 함)
- 8 층 온스 빙
- 2 큰술 mbg 유기농 채소 +
- 신선한 민트 잎 4 ~ 8 개 (4 개부터 시작하여 맛에 더 추가)
방법
- 모든 재료를 결합하고 고속 블렌더로 블렌딩합니다.
- 필요한 경우 맛을보고 조정하십시오.
- 해바라기 씨, 아마 가루 또는 치아 씨와 같은 원하는 토핑을 얹은 그릇에 담습니다.
두.다크 초콜릿 트러플
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 이들 트뤼플 샤인이 개발 한에는 녹색 채소가 듬뿍 들어 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿 바이트는 바닐라와 메이플 시럽으로 달게되며 건강 증진을 위해 그린 파우더가 특징입니다.
38 천사 수
5 ~ 8 개의 트러플을 만듭니다.
성분
- 코코넛 버터 ¼ 컵 (2oz.)
- 뜨거운 물 1 컵 (8oz.)
- 100 % 다크 초콜릿 150g, 면도
- 메이플, 대추, 야콘 시럽 ½ 컵 (4oz.)
- 1 ~ 2 큰술 mbg 유기농 채소 +
- 말린 바닐라 빈 1 개
방법
- 초콜릿을 면도하십시오.
- 혼합물이 빠르게 녹아 블렌더에서 적절한 유화가 가능하도록 물이 따뜻해야합니다.
- 처음에는 저속으로 혼합하고 혼합하고 내용물이 부드럽고 크림이 될 때까지 고속으로 증가시킵니다.
- 큰 그릇에 부어 가나슈에 넣습니다. 완전히 식을 때까지 실온에서 뚜껑을 덮지 않은 상태로 두었다가 뚜껑을 덮고 냉장고에 두어 완전히 굳을 때까지 2 시간 이상 두십시오.
- 일단 티스푼으로 소량을 떠 내십시오. 카카오 파우더로 마른 손을 닦아내고 빠르게 작은 공 모양으로 굴립니다.
- 다진 씨앗, 치아, 대마 씨앗 또는 아마씨로 장식하거나 더 많은 유기농 채소를 넣으십시오 +.
삼.비건 페스토
페스토 가장 일반적으로 저녁 식사로 파스타와 함께 제공되지만 당근 스틱과 셀러리를 포함한 야채의 건강에 좋은 딥으로 사용할 수도 있습니다. 이 비건 버전은 캐슈의 부드러운 열매 맛이 있으며 소화 효소 , 프리 바이오 틱 섬유 및 유기농 veggies + 분말의 산화 방지제.
2 인분
1 월 19 일 기호
성분
- 구운 캐슈 ¼ 컵
- 2 온스 영양 효모
- 마늘 1 쪽
- 바질 잎 4 컵
- 2 큰술 mbg 유기농 채소 +
- 엑스트라 버진 올리브 오일 ½ 컵
- 맛볼 소금
- 잣 (선택 사항)
방법
- 푸드 프로세서에 캐슈, 마늘, 영양 효모를 가늘게 갈 때까지 약 1 분 정도 추가합니다.
- 바질과 mbg 유기농 야채 +를 추가합니다. 모터가 작동하는 상태에서 상단을 다시 놓습니다. 페스토가 섞일 때까지 느린 흐름에 기름을 넣으십시오.
- 원하는대로 소금으로 간을합니다.
네.야채가 들어간 에어 팝콘 +
팝콘은 고전적인 간식이며, 집에서 공기를들이 마시면 버터 표준에 비해 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 팝콘 한 컵은 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 기타 비타민이 풍부합니다. . 그것을 터뜨린 후, 채소 가루를 위에 뿌려서 통 곡물 스낵에 야채를 몰래 넣습니다.
2 인분
성분
- 팝콘 알갱이 1 컵
- 1 큰술 mbg 유기농 채소 +
방법
- 갈색 종이 봉지에 커널을 넣으십시오.
- 전자 레인지에 1 분에서 1 분 30 초 동안 또는 옥수수 터지는 속도가 느려질 때까지 놓습니다.
- 채소 가루를 얹으십시오.
5.베리와 베지 스무디
영양사가 만든 스무디 Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, 크림 같은 질감을 위해 냉동 농산물을 사용합니다. '부스트가 필요할 때 lifeinflux의 녹색 분말을 추가합니다.'라고 그녀는 말합니다. '해채 류와 같은 슈퍼 푸드를 일주일 동안 사용하는 것은 정말 쉽고 맛있는 방법입니다.'
성분
- 물 2 컵
- 무향 완두콩 단백질 파우더 2 스쿱
- 1 큰술 mbg 유기농 채소 +
- 1 큰술 생 카카오 분말
- ¼ tsp. 바닐라 추출물
- 냉동 바나나 ½
- 냉동 야생 블루 베리 ½ 컵
- 냉동 콜리 플라워 1 컵
- 냉동 시금치 1 컵
- 치아 시드 1 큰술
방법
- 블렌더에 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
단맛이 더 필요하다면 메줄 대추 1 ~ 2 개를 섞거나 좋아하는 감미료를 살짝 섞어주세요.
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