이 33 가지 쉽고 건강한 점심 요리법은 당신이 필요로하는 식사 준비 동기입니다

때에 온다 건강한 직장 점심 포장 , 우리 모두는 정말 큰 의도를 가지고 있습니다. 음식을 준비하고 귀여운 개별 유리 용기에 나누어 담아 간편하게 들고 갈 수있는 식사를 할 시간을 내겠다고 약속합니다. 그러나 그러한 의도를 실행하는 것은 또 다른 이야기입니다.

때로는 시간 부족이나 적절한 계획으로 인해 발생하며, 이러한 경우에는 mbg Collective 회원이하는 것과 같이 시간이 지남에 따라 복제 할 수있는 공식을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. Ellen Vora, M.D. , 최근에 우리와 공유 : '저의 점심 포장 시스템은 다음과 같습니다. 일요일에는 대량으로 요리합니다. 그런 다음 감자 나 질경이, 갈은 소고기와 같은 종류의 고기, 그리고 볶은 채소 5 개의 유리 파이렉스 용기에 담습니다. 그런 다음 아침에 나는 용기를 집어 가방에 넣었습니다. '

그러나 다른 때는 일반적으로 영감이 부족합니다. 결국, 당신의 무기고에 맛있고 간단한 점심 요리법이 없다면 왜 당신은 시간을 보내고 싶은 동기를 갖게 될까요? 식사 준비 애초에? 사람은 너무 많이 걸릴 수 있습니다 샐러드 구운 닭고기로!

그래서, 당신이 미각 소진을 피하기 위해, 어떤 점심의 상자 밖에서 생각하십시오 할까요 맛있고 건강한 점심이 당신의 손이 닿는 곳에 있다는 것을 증명하고, 우리는 절대적으로 좋아하는 건강 점심 요리법 중 일부를 편집했습니다. 신속하게 조립할 수있는 칼라 랩부터 미리 준비하는 것까지 모두를위한 작은 것이 있습니다. 천천히 밥솥 일주일 내내 먹을 수있는 스튜.

1.터키, 사과 및 Dijon Collard 랩

여전히 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋은 가장 간단한 점심이 필요하십니까? Collard 랩은 BFF입니다. 콜라 드 그린은 너무나 크고 말아서 빵을 만들 수 있고 샌드위치 대신 포장 할 수 있습니다. 이 조리법을 위해 칠면조, 사과 조각, 디종으로 잎을 채우십시오.

두.얇게 썬 채소, 단백질 및 곡물

시간에 갇혀있을 때를위한 또 다른 매우 간단한 건강한 점심 공식은 단순히 채소, 일부 유형의 단백질 및 곡물을 결합하는 것입니다. 오이 또는 붉은 피망과 같은 얇게 썬 채소, 구운 병아리 콩 또는 아몬드 버터와 같은 단백질, 통 곡물 크래커 및 과일 조각을 포장하십시오.

이미지제니 미레 마디

삼.메이슨 자 지중해 치킨 샐러드

이 아름다움 풍부한 채소, 구운 닭고기와 카 넬리 니 콩에서 나오는 상당한 양의 단백질, 아티 초크와 햇볕에 말린 토마토의 좋은 섬유질을 가지고 있습니다. 드레싱을위한 별도의 용기를 제거하기 위해 먼저 드레싱을 바닥에 추가하십시오.

네.베이컨 과카 몰리 수프

이 신선한 맛의 수프 약간 이국적이고 겸손한 근무일을 밝게 할 것입니다. 가볍고 상쾌하면서도 포만감과 만족감을주는 가벼운 점심 식사로 좋습니다. 따뜻하게, 실온에서 또는 차갑게 시도하십시오. 조립이 빠르며 전날 밤을 준비하는 데 부담이되지 않습니다.

5.퀴 노아 타코 샐러드 & 치 폴레 라임 드레싱

퀴 노아는 가장 빨리 요리하는 곡물 중 하나이며 (단 15 분 소요!) 샐러드에 단백질 및 섬유질과 함께 멋진 질감을 더합니다. 이 퀴 노아 타코 샐러드 후추 아루 굴라, 구운 옥수수, 피코 데가요, 아보카도, 두부가 특징입니다. 그러나 퀴 노아 그릇 (그리고 일반적으로 샐러드와 곡물 그릇)의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 당신이 가진 것에 따라 재료를 혼합하고 맞출 수 있습니다.

6.닭고기, 계란, 채소 샐러드

샐러드를 충분히 채우지 않고있을 가능성이 있습니다.이 건강한 점심 아이디어를 영감으로 활용하고 양질의 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 정상적인 오후 중반 슬럼프에 만족할 수 있도록하십시오.

7.로드 된 그리스 스타일 퀴 노아 보울

퀴 노아 보울은 말 그대로 결코 늙지 않습니다. 원하는 맛이 무엇이든간에 믿을 수 없을 정도로 맞춤 설정할 수 있습니다. 지중해 연안으로 가고 싶습니까? 이 시도 그리스 식 퀴 노아 그릇 준비하기 쉬운 생 오이, 올리브, 토마토, 페타, 톡 쏘는 요거트 드레싱이 들어 있습니다.

8.병아리 콩으로 채워진 비건 '악마'아보카도

점심 시간에 미각의 피로를 피하려면 다음과 같이 완전히 다른 (하지만 여전히 완전히 간단한) 시도해보십시오. 병아리 콩으로 채워진 아보카도 영양 효모, 겨자, 파프리카를 특징으로하는 풍미와 질감의 콤보. 그것은 당신을 포만하게 유지하기 위해 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있습니다.

9.발사믹 치킨 샐러드 그릇

그녀는 미인 아닌가요? 이것을 치킨 샐러드를 곁들인 혼합 채소로 생각하면됩니다. 약 10 개의 맛을냅니다. 제일 좋은 부분, 이 멋진 퀴 노아 그릇 체리 토마토, 퀴 노아, 치킨, 치즈와 같이 집에서 이미 가지고있을 것 같은 준비하기 쉬운 재료로 가득 차 있습니다.

811 천사 번호

이미지카페 델리 츠

10.슬로우 쿠커 타이 비프 스튜

당신은 미리 식사를하는 타입이지만 약간의 영감이 필요하십니까? 우리는 당신이 있습니다. 이 슬로우 쿠커 쇠고기 스튜 하룻밤 사이에 만들 수 있으므로 완벽하게 부드럽고 입안에서 녹는 쇠고기가됩니다. 오전에해야 할 일은 콜리 플라워 쌀을 담은 용기에 담기 만하면됩니다.

열한.치유 슬로우 쿠커 양고기 & 타임 수프

편안한 음식을 원하십니까? 이 천천히 밥솥 수프 강황, 백리향, 고구마, 양고기의 맛은 완전히 퇴폐적이지만 항산화 제가 함유 된 향신료와 채소로 가득합니다. 그것을 설정하고 천천히 밥솥에서 밤새 잊어 버리고 하늘에서 깨어나십시오.

12.구운 버터 넛 스쿼시 하베스트 퀴 노아 볼

밝고 풍미가 넘치면서도 포만감과 위안을 위해 케일, 버터 넛 스쿼시, 퀴 노아의 조합 같은 것은 없습니다. 질감과 밝기를 추가하려면 가을에서 영감을 얻은 퀴 노아 보울 크랜베리와 호박씨도 포함되어 있습니다.

13.슬로우 쿠커 카레 치킨 스튜

슬로우 쿠커가 아직 식사 준비 BFF가 아니라면 곧 출시 될 것입니다. 고구마, 완두콩, 병아리 콩, 국물, 향이 좋은 향신료가 결합되어 최소한의 노력으로 믿을 수 없을 정도로 맛있는 것을 만듭니다. 인도식이나 태국 식 테이크 아웃에 과시하는 경향이 있다면 이 레시피 당신을위한 것입니다.

14.빨간 렌즈 콩 수프

인스턴트 팟이 더 빠른 속도라면 우리가 해결해드립니다. 이 충전물을 채찍질하십시오. 렌즈 콩 수프 여유 시간이있을 때마다. 요리가 끝날 때 휘 저은 레몬 즙을 짜서 밝은 맛이납니다.

열 다섯.20 분 푸짐한 파로 샐러드

Farro, 황금 건포도, 골파, 그린 올리브, 그리고 많은 허브와 향신료가 잊을 수없는 풍미와 질감의 조화를 이룹니다. 미리 farro 배치를 준비하고 남은 재료를 빠르게 조립하십시오. 이 샐러드 .

16.케토 포크 리쉬 보울

풍미는 크지 만 조립이 놀랍도록 빠르며 이 케토 친화적 인 버전 최신 유행의 하와이안 요리는 생선을 사용하지 않아 사무실 냉장고에 잘 보관되지 않을 수 있습니다. 대신, 조리 된 연어 나 참치 또는 냉장고에있는 남은 해산물이나 단백질을 사용합니다.

이미지빌 밀른

17.케토 베트남 쇠고기 '국수'수프

이 케토 테이크 pho로 알려진 고전적인 베트남 쇠고기 국수 수프에는 주키니 국수와 항 염증 및 항산화 효과가있는 계피, 고수, 생강이 혼합되어 있습니다. 그리고 Instant Pot 덕분에 순식간에 요리됩니다.

18.원팟 클렌징 키 차디

Kichadi (때때로 Kitchari )는 쌀과 렌즈 콩 또는 녹두와 같은 빠른 조리 콩을 결합한 유명한 원팟 인도 요리입니다. 아유르베 전통에서 완전한 단백질 식사로 가장 잘 알려져 있습니다. 소화하기도 매우 쉽고 이 원팟 레시피 만드는 방법입니다!

19.구운 버터 넛 스쿼시 & 석류 샐러드

Chrissy Teigen은 그녀 중 한 명과 우리를 연결했습니다. 좋아하는 샐러드 요리법 , 그리고 그것은 꽤 맛있습니다. 스쿼시를 미리 구우면 나머지 재료 (아루 굴라, 석류 씨앗, 호박 씨앗, 염소 치즈)가 산들 바람에 제자리에 떨어집니다.

스물.여름 야채 파스타 샐러드

이 더 건강한 테이크 로티니, 아스파라거스, 무, 완두콩을 특징으로하는 여름 요리 클래식에서는 준비가 매우 빠르며 냉장고에 잘 보관하여 여러 끼 식사에 사용할 수 있습니다. 닭고기 또는 생선을 얹은 것도 좋습니다.

전갈 자리 남자 레오 여자

이십 일.회향, 레몬 & 호두 샐러드

아니요, 모든 샐러드에 잎이 많은 채소가 필요한 것은 아닙니다. 시금치 나 케일에서 휴식이 필요하다면 얇게 썬 회향, 호두, 올리브 오일, 레몬, 파슬리의 상쾌한 콤보를 사용해보세요. 원하는 단백질로 증폭하십시오.

22.스파게티 스쿼시 & 미트 소스

이 고생물 친화적 인 레시피 요리하기 쉬운 스파게티 스쿼시, 돼지 고기, 토마토 소스가 특징입니다. 저녁 식사를 위해 추가로 큰 배치를 만들고 다음 날 점심으로 남은 음식을 즐기십시오.

2. 3.빠르고 영양가있는 버터 정어리 랩

정어리는 충분한 사랑을 얻지 못하지만 (오메가 -3가 풍부합니다!), 샐러드 나 이것들에 아주 간단하게 추가됩니다. 양상추 랩 염소 치즈, 레몬, 허브가 특징입니다.

24.비건 로메인 상추 멕시칸 랩

간단한 점심 준비가 목표 인 경우 겸손한 양상추 랩이 친구입니다. 멕시코에서 영감을받은이 품종에는 고기 없이도 풍미를 극대화하기 위해 후 무스, 아보카도, 피망, 토마토, 호박씨, 브로콜리 새싹이 들어 있습니다.

25.아보카도 연어 샐러드

참치 샐러드는 빠른 점심 식사가 될 수 있지만 누가 그렇게 지루해야한다고 말합니까? 똑같은 노력으로 맛있고 건강한 지방으로 포장 된 아보카도와 연어 샐러드 . 잡곡 크래커 나 양상추 랩에 담아서 드세요.

26.아루 굴라, 석류 & 연어 샐러드

점심 루틴을 청소하고 싶습니까? 다양한 짙은 잎채소, 석류 씨앗 (냉동 구매 가능), 익힌 연어, 참깨가 들어있는이 가볍고 상쾌한 샐러드보다 더 좋은 방법은 없습니다. 저녁 식사에서 남은 연어를 사용하여 식사 준비를하세요.

27.주키니 페스토 카프레제 샐러드

신선하고 밝고 폴리 페놀이 가득한 허브로 가득한 이 조합 애호박 국수, 페스토, 토마토, 모짜렐라 요리는 클래식 한 여름 요리를 더 재미있게 채워줍니다.

28.에픽 베지 샌드위치

샌드위치는 최근 많은 사랑을받지 못합니다. 당신이 만들고 있지 않는 한 이 샌드위치 , 토마토, 피망, 호박씨 페스토, 후 무스가 풍성하고 영양이 풍부한 글루텐이없는 빵 두 조각 사이에 들어 있습니다. 건강한 상점에서 구입 한 옵션을 위해 DIY 빵 레시피를 자유롭게 교체하십시오.

29.치킨 쥬들 뼈 국물 수프

통조림 수프를 버리고 이것을 만드십시오 곡물이없는 내장 치유 수프 대신 애호박 국수와 콜라겐이 들어간 뼈 육수를 사용합니다. 이 요리법을 저녁으로 채찍질하고 남은 음식은 점심으로 포장하는 것이 좋습니다.

30.토마토 & 후 머스 콜라 드 랩

콜라 드 랩보다 간단하지 않습니다. 지중해에서 영감을받은이 맛있는 비건 콤보에는 햇볕에 말린 토마토 페스토와 슬라이스 피망과 호박이 들어있어 만족스러운 바삭함을 선사합니다. 단백질을 늘리려면 닭고기 또는 선택한 깨끗한 델리 고기를 추가하십시오.

31.케일 페스토, 토마토 및 아티 초크를 곁들인 주키니 파스타

우리는 사랑하다 페스토를 곁들인 즈들 , 토마토와 아티 초크를 토핑하는 것만으로도 우리가 간절히 원하는 여름 점심 식사로 충분합니다.

32.병아리 콩, 오이 & 아보카도 샐러드

우리는 상추가없는 샐러드를 좋아합니다! 때로는 멋진 잎이 많은 녹색에서 휴식이 필요합니다. 이 레시피 오이, 병아리 콩, 아보카도, 페타, 파를 생생한 레몬 및 라임 비네 그레트와 결합합니다.

33.케토 치킨 엔칠 라다 볼

이것은 샐러드보다 더 풍성한 것을 갈망 할 때 이상적인 건강식 점심입니다. 양파와 아보카도 같은 생 재료의 콤보, 빠르게 익히는 닭 가슴살, 미리 만든 콜리 플라워 라이스로 멕시코 풍 케토 그릇 산들 바람입니다.

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