수면을 희생하지 않고 사업을 운영할 수 있게 해주는 야간 루틴

내 일을 처음 시작했을 때 원격의료기능의학클리닉 10여 년 전에 나는 양쪽 끝에서 양초를 태우고 있었습니다. 나는 늦게까지 깨어 있을 뿐만 아니라(일을 하고 휴식을 취하지도 않음) 일찍 일어나 사무실로 긴 출퇴근을 하고 일을 시작했습니다. 이 악순환은 내 부신 건강에 악영향을 미쳤습니다. 만성 피로 . 내가 열망했던 길고 성공적인 경력을 쌓기 위해서는 수면과의 관계를 바꿔야 한다는 것을 알았습니다.

시간이 좀 걸리긴 했지만, 야간 루틴을 기르는 것이 최고의 숙면을 취하는 데 가장 큰 도움이 되었습니다. 그 초창기에는 해야 할 일 목록에 대한 생각이 너무 많아 수면의 질이 떨어졌고, 주의하지 않으면 이런 일이 여전히 일어날 수 있습니다. 보충제, 가중 담요, 에센셜 오일과 같은 도구의 도움으로 전자제품에서 벗어나 휴식을 취할 수 있는 충분한 시간을 가짐으로써 매일 밤 7~8시간의 양질의 중단 없는 수면을 취할 수 있습니다.

충분히 휴식을 취하면 근무 시간 동안 생산성이 높아져 더 이상 양초를 태울 필요가 없다고 보고하게 되어 기쁩니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7시에서 8시
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시.
• 이상적인 기상 시간: 오전 6시.
• 탁자 필수품: 에센셜 오일 디퓨저, 라벤더 오일, 훌륭한 책
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 내 침대 외에(나는 집순이야), 아리조나 어디에서나. 사막은 나를 진정시키고, 자연에서 하루를 보낸 후 잠을 잘 잤습니다.
• 수면 나쁜 습관: 잠자리에 들기 2시간 이상 전에 항상 기술에서 완전히 분리되는 것은 아닙니다. 저를 아시는 분은 아시겠지만 저는 좋은 역사 다큐멘터리를 좋아하고 흥미진진한 세부 사항을 모두 알아보기 전에 TV를 끄기가 어려울 때가 있습니다. 그것, 때로는 조금 너무 많이 오후의 카페인 .
• 카페인 소비: 제가 커피를 좋아한다면 차는 제 첫사랑입니다. 나는 카페인과 무카페인 둘 다 많이 마신다.
• 내 수면을 추적하는 방법: 나는 사랑 Oura ring 내 수면의 질에 전화 걸기
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 마그네슘 내 보충 라인인 The Collection에서. 그것은 내 마음을 진정시키고 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

오후 7시.: 아침에 운동을 하려고 하는데 평일에는 평소보다 조금 일찍 나가야 할 때가 있습니다. 그래서 이런 날에는 펠로톤 운동 30분 후 20분 햇빛 사우나 세션 이른 저녁에. 나는 그것을 발견 적외선 사우나 낮 동안 쌓인 스트레스를 완화하여 마음이 자유롭고 맑아져 잠을 잘 수 있습니다.

오후 8시.: 간단한 샤워를 마친 후 가족과 함께 일종의 TV 쇼로 저녁을 마무리합니다. 아웃랜더 팬이 있습니까?) 또는 자연/역사 다큐멘터리. 내가 정말 좋으면 내 옷을 입을게 블루라이트 차단 안경 우리가 보는 동안.

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오후 9시.: 이 시점에서 우리는 침실로 향하기 시작하므로 저는 마그네슘 한 스푼을 물 한 잔에 섞어 씹을 것입니다. 혈액-뇌 장벽을 통과하는 것으로 입증된 Albion 킬레이트 마그네슘과 Magtein™(마그네슘 L-트레오네이트)과 같은 마그네슘 화합물로 제조되었기 때문에; 순식간에 제 마음을 진정시키고 졸린 상태로 만들어 줍니다.*

오후 9시 5분: 두 번째 중지: 세수하고 이를 닦습니다. 나는 몇 가지 좋아하는 제품으로 회전을 유지하며 지금은 정말 좋아합니다. 유뷰티의 베리어 바이오액티브 트리트먼트 , 의 몇 가지 다른 제품과 함께 박사 바바라 스톰 , 휘트니 보위 박사 , 그리고 국가대표.

오후 9시 15분: 침대로 기어 들어가기 전에 암막 커튼을 닫겠습니다. 이것은 특히 해가 일찍 뜨는 여름에 더 깊고 오래 자는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 머리 위의 밝은 조명을 끄고 사이드 테이블 램프를 켜고 현재 읽고 있는 책을 침대 옆 탁자에서 꺼냅니다.

9시 45분 - 오후 10시: 저녁에 책 읽기를 마친 후(보통 30분 정도만 지속됨) 옆 탁자에 있는 물병과 몇 방울로 디퓨저를 채울 것입니다. 라벤더 에센셜 오일 . 나는 또한 좋은 측정을 위해 내 발 바닥과 손목에 약간을 추가할 것입니다.

오후 10시.: 내가 잡아줄게 가중 담요 침대 가장자리에서 누워서 눈을 감고 명상을 시작하면 명상이 끝나기도 전에 잠이 듭니다.

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오전 6시.: 자명종은 울리지만, 몸이 적응되어 보통 1~2분 전에 일어납니다. 내 일정 . 유혹을 피하고 화면 시간을 최소화하기 위해 밤에 다른 방에서 전화기를 충전하여 고전적인 구식 알람 시계를 갖습니다!