소화기 전문의가 장 건강에 좋다고 맹세한 스무디

장 건강 전문가에게 아침, 점심, 저녁 식사를 통해 섬유질을 충분히 섭취하는 방법을 물어보면 아마 다음과 같이 대답할 것입니다. 십자화과 야채 . 그러나 아침 식사에 채소를 몰래 넣는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 달콤한 아침 식사 또는 흉상 캠프.

해결책? 맛있고 섬유질이 풍부한 스무디. 채소를 포함한 모든 재료를 집어넣기만 하면 장 건강에 좋은 한 모금을 마실 수 있습니다. 위장병 전문의 Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, 자신의 크림 과자를 마스터했습니다. '내가 전환하는 핵심 구조가 있습니다.' 마인드바디그린 팟캐스트 . 재료는 간단할 수 있지만 상당한 효과가 있습니다. 아래에서 그의 이동 동요를 찾으십시오.

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이 장 건강에 좋은 스무디를 만드는 방법.

• 바나나: 그는 항상 바나나를 베이스로 사용합니다. 바나나가 스무디를 걸쭉하고 크리미하게 만들기 때문입니다. Bulsiewicz는 '바나나를 얼리면 스무디가 근본적으로 변합니다.'라고 말합니다. 바나나도 비교적 용해성 및 불용성 섬유질이 높음 (중간 크기 바나나당 약 3그램) 규칙성을 촉진하다 1 .
• 잎이 많은 채소: '항상 다양한 채소가 있습니다. 나는 arugula를하는 경향이 있습니다. '라고 그는 말합니다. '브로콜리 새싹도 거기에 몰래 들어가는 경향이 있습니다.' 이제 십자화과 채소를 선택해야 할 때 콜리플라워나 브뤼셀 콩나물을 즉시 생각할 수 있지만 아루굴라는 섬유질 십자화과 채소 목록의 별이기도 합니다. 그런 분들도 마찬가지 브로콜리 새싹 : '가장 좋은 곳 설포라판 브로콜리가 아닙니다. 콩나물입니다.”라고 Bulsiewicz는 설명합니다.
• 딸기: Bulsiewicz는 '[저는] 유기농 블루베리의 훌륭하고 강하며 건강한 부분을 갖고 싶습니다.'라고 말합니다. 블루스는 4그램의 섬유질을 제공하며 또한 폴리페놀의 좋은 공급원 2 2 , 가지고 있는 수많은 건강상의 이점 .
• 씨앗: '그라운드 아마, 대마, 치아는 모두 스무디로 만듭니다. '라고 그는 말합니다. 나누다 아마는 수용성 섬유소와 오메가-3로 채워져 있으며, 대마 씨앗 B 박사의 눈에는 엄청난 양의 식물성 단백질을 제공합니다.
• 선택한 액체: 그는 일반적으로 믹서기에 귀리 우유 , 크리미하고 특수섬유 함유로 베타글루칸 , 장 건강에 탁월합니다. 그는 때때로 코코넛 밀크를 사용하지만 치료용으로만 사용합니다. '나는 코코넛 밀크를 좋아합니다. '라고 그는 말합니다. '그러나 사람들은 코코넛 밀크와 코코넛 오일이 포화 지방이 엄청나게 높다는 사실을 깨달아야 합니다. 이러한 유형의 제품을 너무 많이 사용하고 싶지는 않을 것입니다.'

지침:

1. 냉동 바나나 1개, 아루굴라 한 줌, 브로콜리 새싹 한 줌, 냉동 블루베리 1컵, 1큰술을 넣습니다. 지상 아마씨, 1 Tbsp. 대마 씨앗, 1 Tbsp. 치아씨드를 블렌더에 넣습니다.
2. 블렌더에 오트밀크가 재료의 윗부분을 덮을 때까지 채웁니다. 부드러워질 때까지 저어주세요.
3. 유리잔에 붓고 즐기세요! 크런치를 더하기 위해 대마 하트를 위에 뿌릴 수도 있습니다.

테이크 아웃.

닥터비의 아침 스무디는 장 건강에 좋은 만큼 달콤합니다. 또한 특히 과일을 하룻밤 동안 얼리면 결과는 크림 같고 포만감이 있습니다.