심리 치료사가 하루를 마무리하고 마음을 수면 모드로 전환하는 방법

어린 시절에 수면과의 관계는 험난한 모험이었습니다. 나이가 들면서 이해하게 된 숙면의 중요성 . 이제 저는 제 자신을 아주 훌륭하고 깊고 깊게 자는 사람이라고 생각합니다. 나는 집에 있을 때, 내 침대에서, 내 아이들이 집에 있고 안전하다는 것을 알 때 가장 좋은 잠을 잔다는 것을 알게 되었습니다.

반대로 여행 중이거나 호텔에서 잠을 잘 때(요즘은 집에 있는 것보다 이동하는 시간이 더 많습니다.) 수면 루틴이 중단됩니다 . 여행과 일관되지 않은 수면 일정 및 패턴은 숙면을 취하는 데 있어서 내가 직면하는 가장 큰 장벽이 되었습니다. 하지만 수면이 전반적인 정신적, 육체적, 정서적 건강에 얼마나 중요한지 알고 있기 때문에 제가 연구하고 있는 것입니다. 꾸준히 자면 하루 종일 더 상쾌하고 활력이 넘치며 균형 잡힌 느낌을 받는다는 것을 깨달았습니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간 : 평균적으로 나는 매일 밤 최소 8시간의 방해받지 않는 수면을 취하기 위해 노력합니다.
• 이상적인 취침 시간 : 나는 밤 11시 이전에 모든 조명/기술을 끄고 잠자리에 드는 것을 목표로 합니다. 매일 밤.
• 이상적인 기상 시간 : 오전 8시까지 일어나서 움직이는 것을 좋아합니다.
• 탁자 필수품 : 물 한병(실온), 상관없음 내가 읽고 있는 책
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소 : 집에 있는 내 침대는 내가 잘 수 있는 세상에서 가장 좋은 공간입니다!
• 수면 나쁜 습관 : 조명과 TV가 켜진 상태에서 잠들기.
• 카페인 소비 : 저는 카페인 없는 사람입니다!
• 내 수면을 추적하는 방법 : 특정 용도를 사용하지 않습니다. 수면 추적 장치 .
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관 : 잠들 때 TV를 끄는 것은 게임 체인저였습니다.

오후 7시 30 분.: 제 아내는 저녁에 제 일을 끝내기 시작하라고 15분 전에 경고하는 일을 잘 합니다. 다음날 작업을 마무리하고 취침 모드에 들어갑니다.

오후 8시.: 업무와 관련된 모든 활동을 중단합니다.

오후 8시 30 분.: 평소 취침 시간이 11시라면 하루를 마무리하고 대부분의 밤 8시 30분경에 잠자리에 들기 위해 노력합니다. 그 즈음 아내와 그날 있었던 일을 이야기하고 아이들의 근황을 살핀다. 함께 지하실을 정리하고 집안의 TV를 끕니다. 지하 1층을 닫고 위층으로 올라가서 아이들의 방으로 가서 체크인을 합니다. 여기에는 일반적으로 하루에 대한 요약과 다음 날의 모습에 대한 짧은 토론이 수반됩니다. 나는 그들 각각과 약 10-15 분을 보냅니다.

오후 10시: 그 후 나는 아내와 함께 우리의 안식처인 침실로 은퇴합니다. 나는 이를 닦고 그 시점에서 그날 밤 취침 전에 무엇을 읽을지 결정합니다.

오후 10시 15분: 우리는 야간 뉴스의 일부를 볼 수 있고 침실 TV가 꺼지고 내 머리맡 램프 계속.

오후 10시 30분: 내 독서가 시작됩니다. 나는 내 마음이 다른 세상으로 방황할 수 있게 해주는 무언가를 읽는 것을 좋아합니다. 나는 20-40분 동안 읽은 다음 모든 것을 종료합니다.

오후 11시.: 아내가 아직 깨어 있으면 잘 자라고 말하고 잠을 청합니다. 이 루틴은 저에게 도움이 되었고 제 인생의 이 시점에서 제게 아주 순조롭게 일어납니다.

5 월 3 일 조디악 표지판