나이가 들어감에 따라 두뇌에 신경을 쓰고 싶습니까? 충분한 수면을 취하세요

장기적으로 최선을 다하는 것과 관련하여 심장 건강에서 신진대사 건강, 그리고 물론 뇌 건강에 이르기까지 고려해야 할 요소가 너무 많습니다. 그리고 우리의 두뇌를 건강하게 유지하는 경우 종종 방정식에서 제외되는 한 가지 요소는 수면입니다.

최근 에피소드에서 마인드바디그린 팟캐스트 , 건강 과학자 및 신경 과학 전문가 Milene Brownlow, Ph.D. , 뇌를 건강하게 유지하려면 잠을 건너뛰면 안 되는 이유를 설명합니다.

수면이 뇌 건강에 중요한 이유.

수면은 휴식과 재충전을 위한 신체의 주요 방법이며, 이는 뇌에도 적용됩니다. '수면은 해독 뇌의'라고 Brownlow는 설명합니다. 글림프 시스템 뇌에 대한 폐기물 제거 메커니즘은 우리가 휴식을 취하는 동안 빠르게 작동할 수 있습니다.

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이런 식으로 수면은 신경 보호 목적을 가지고 있으며 노년기에 흔히 볼 수 있는 인지 건강 변화로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 2015년 연구 1건 수면은 무엇보다도 기억 회상 개선 및 정신적 피로 감소와 관련이 있습니다. 연구 저자들은 '잠을 자면 뇌가 재구성되고 재충전되며 하루 종일 축적된 독성 폐기물 부산물을 제거합니다. 이 증거는 수면이 뇌를 깨끗하게 하고 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.'라고 씁니다.

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그러나 이 연구는 또한 매일 밤 최소 7시간의 수면이 '적절한 인지 및 행동 기능에 필요한 것으로 보인다'는 것을 나타냅니다. mbg 과학 담당 부사장으로서 Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , Brownlow와의 팟캐스트에서 언급한 미국 성인의 3분의 1 이상 이 임계값을 충족하지 않습니다.

뇌 건강을 넘어.

뇌 건강이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 연구에 따르면 양질의 수면이 미치는 영향은 광범위합니다. 사실, 실질적으로 일관된 양질의 수면을 취한다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 우리의 전반적인 건강의 모든 측면 , 기분에서 에너지 수준, 대사 건강, 심장 건강, 호르몬 조절, 유전자 발현 등에 이르기까지.

따라서 건강의 어떤 측면을 개선하고 싶든 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못한다면 시작하기에 좋은 곳입니다.

이를 위해 매일 밤 더 나은 수면을 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 우선, 시원하고 조용하며 어두운 침실을 갖는 것은 결코 아프지 않습니다. 또한 일주기 리듬을 조절하기 위해 일관된 수면 일정(매일 같은 시간에 잠들고 기상)을 유지하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 양질의 비호르몬 수면 보조제를 시도해 볼 수도 있습니다. mbg의 수면 지원+ . 의 독특한 블렌드 마그네슘 비스글리시네이트 , jujube , 그리고 PharmaGABA® 사람들이 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠을 자고, 활기차고 상쾌하게 일어나도록 도와주는 성분으로 강력한 포뮬러를 만듭니다.*

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테이크아웃.

나이가 들어도 뇌를 건강하게 유지하고 싶거나 단순히 일상 생활에 더 많은 에너지를 갖고 싶거나, 양질의 수면 정기적으로 필수적입니다. 그리고 가장 좋은 점은 일관되고 양질의 수면을 취하면 뇌만 혜택을 받는 것이 아니라는 것입니다.

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