운동 전에 커피를 마셔야합니까, 아니면 끔찍한 생각입니까?

운동을 시작하기 전에 신체에 적절한 연료를 공급하는 방법을 고려해야합니다. 음식, 물 또는 기타 음료에 관계없이 섭취하는 것은 지구력과 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 커피는 하루 종일 에너지를 제공 할 수 있지만 운동에 어떤 영향을 미칠까요?

우리는 피트니스 및 영양 전문가와 상담하여 커피가 운동에 도움이되는지 아니면 해를 끼치는 지, 언제 마실 지, 얼마나 섭취해야하는지 알아 보았습니다.

운동 전에 커피를 마시는 것이 좋은 생각입니까?

운동 전에 커피를 마시면 정신적, 육체적 에너지 수준, 운동 과학 및 영양 전문가 모두에 도움이 될 수 있습니다. Shawn Talbott, M.S., Ph.D., 말한다. 사실 그는 가끔 아이스 커피를 마 십니다 ...동안 운동.

``커피에 함유 된 폴리 페놀 함량이 높으면 항산화 및 항 염증 보호와 혈당 균형에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 각 측면은 운동 성능, 특히 운동 후 회복 및 조직 복구에 중요합니다.

폴리 페놀과 함께 커피의 카페인은 성능을 향상시키는 특성을 가지고 있습니다. 카페인과 운동에 대한 포괄적 인 검토에서 연구원들은 300 건의 연구에서 4,800 명의 사람들을 분석 한 결과 참가자들이 카페인을 마신 후 성능이 최대 16 % 향상되었습니다. .

카페인의 자극 효과는 또한 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 몸이 지방을 태우도록 도와주세요 . 따라서 체중 감량이 운동 목표 중 하나라면 미리 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 전에 커피를 마셔야하나요?

'카페인은 에너지 수준을 높이기 위해 작업을 시작하는 데 약 30 분이 걸립니다. 따라서 운동 시간에 따라 카페인 효과가 스스로 발휘되기를 원하는 시간'이 될 수 있습니다. '라고 Talbott는 설명합니다.

짧은 운동을하려면 집을 떠나기 전에 커피를 마시십시오. 체육관에 가서 운동을 시작하면 카페인이 효과가있을 것입니다.

지구력 운동을 위해 지난 1 시간 동안 커피를 저장하십시오. '울트라 러너이자 아이언 맨 철인 3 종 경기 선수로서,'Talbott는 이렇게 말합니다. '긴 운동의 후반부를 위해 아이스 커피를 절약합니다.' 지구력 달리기 또는 자전거 타기의 마지막 구간은 아마도 부스트가 필요할 때입니다.

커피가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 명심하십시오. 일반적으로 모닝 커피 한 잔 너를 똥으로 만든다 , 유산소에 도움이되지 않을 수 있습니다. 아이스 커피를 마시거나 콜드 브루 뜨거운 커피 대신에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 액체는 장 운동성을 증가시킬 수 있습니다 가고 싶은 충동을 증가시킵니다.

물병 자리 남자 황소 자리 여자

당신의 내성 수준이 다른 사람들과 다를 수 있으므로 운동 15 분에서 45 분 전에 커피를 마시면서 실험하십시오.

커피를 얼마나 마셔야합니까?

표준 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있다고 Talbott는 말합니다. 그러나 커피의 강도에 따라 그 수는 두 배가 될 수 있습니다.

'카페인 100mg과 관련 폴리 페놀은 약 30 분에서 시작하여 약 2 ~ 4 시간 동안 지속되는 정신적, 육체적 능력을 향상시킬 것입니다. .

한 연구에 따르면 술을 마신 참가자는 체중 1kg 당 4.5mg의 카페인 운동 능력이 15 % 향상되었습니다. 예를 들어, 140 파운드의 사람은 285 밀리그램을 마셔야하는데, 이는 약 20 온스 커피 한 잔에 해당합니다.

커피를 많이 마시는 사람이라도 연구에 따르면 카페인의 긍정적 인 효과를 바꾸지 않습니다 운동에 있습니다.

잠재적 인 부작용이나 단점이 있습니까?

일부 사람들은 커피가 운동 중에 탈수를 유발할 수 있다고 생각하지만, Talbott는 물을 제대로 마시면 괜찮을 것이라고 말합니다.

커피를 너무 많이 마시면 ​​(하루에 약 400mg 또는 4 컵) 과다 카페인과 같은 잠재적 인 단점이 발생할 수 있습니다. '카페인 400mg을 섭취하면 커피의 유익한 효과가 부정적인 부작용으로 대체되는 것을 보게됩니다.'라고 Talbott는 말합니다. 이러한 영향에는 높은 긴장 또는 불안, 심장 두근 거림, 산 생성 증가로 인한 위장 장애, 코티솔 증가가 포함될 수 있습니다.

저녁 운동을하는 경우, 잠자리에 들지 않도록 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 커피를 끊으라고 조언합니다.

결론.

커피는 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 증진을 위해 커피를 마시는 경우, 일일 권장 섭취량 (4 컵 미만)을 초과하지 않도록하고 물로 충분히 수분을 공급하십시오.

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