사이코바이오틱 다이어트로 장에 영양을 공급하고 스트레스를 예방하세요

한동안 연구자들은 음식이 우리의 정신 건강에 영향을 미친다는 사실을 알고 있었습니다. 그러나 신경 건강을 위한 영양 중재에 관한 대부분의 연구는 현실적인 전체 식단 접근보다는 단일 식품에 초점을 맞췄습니다.

이것이 바로 아일랜드 코크의 과학자들이 사이코바이오틱 다이어트가 다음과 같은 목적으로 고안되었는지 알아보기 시작한 이유입니다. 장 건강 증진 가지고있다 정신건강에 긍정적인 영향 새로운 무작위 대조 연구(RCT)를 통해 분자정신의학 .

사이코바이오틱 다이어트란 무엇인가?

연구 공동 저자가 만든 용어 티모시 '테드' 다이난(Timothy 'Ted' Dinan) 박사 , 그리고 존 크라이언 박사 , 정신생물학적 식단은 다음과 같이 장-뇌 축에 기울어집니다. 장 건강에 좋은 음식 우선순위 장내 미생물 균형(예: 통곡물, 프리바이오틱스 과일 및 채소, 콩과 식물 및 발효 식품)을 지원하고 과자, 단 음료 및 가공 식품의 섭취를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

연구 식단에는 다음이 포함되었습니다.

• 프리바이오틱 섬유질이 풍부한 과일과 채소(예: 사과, 바나나, 부추, 양파)를 매일 6~8회 섭취하세요.
• 통곡물(예: 귀리, 통밀, 퀴노아)을 매일 5~8회 섭취하세요.
• 매일 2~3회 발효 식품(예: 사우어크라우트, 케피르, 콤부차)
• 콩과 식물(예: 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩)을 매주 3~4회 섭취하세요.

정신생물학적 다이어트 연구 설계.

이 연구에는 최적이 아닌 식습관을 가진 건강한 성인(18~59세) 45명이 포함되었습니다.

연구 그룹은 사이코바이오틱 식이요법의 구성 요소에 대한 정보를 받았으며 이를 가능한 한 자세히 따르도록 요청했습니다. 통제 그룹은 (정신생물학에 초점을 맞춘 수업이 아닌) 일반 영양에 대한 최소한의 수업만 받았습니다.

연구자들은 두 그룹 모두에 대해 4주간의 시험 기간 전후에 대변 미생물군 구성 및 기능, 스트레스, 전반적인 건강 및 식이 요법, 혈액, 소변 및 대변 샘플의 대사 프로파일링을 조사했습니다.

사이코바이오틱 다이어트가 정신 건강에 어떻게 영향을 미치는지.

사이코바이오틱 다이어트를 따르는 참가자들은 다음과 같은 경험을 했습니다. 인지된 스트레스의 더 큰 감소 . 대조군과 연구군 사이에 스트레스 반응에는 유의미한 차이가 없었지만, 연구 식이요법을 더 잘 준수할수록 인지된 스트레스가 더 크게 감소했습니다.

12 월 15 일 기호

연구 그룹에서는 장내 미생물 구성의 변화가 미묘했지만, 40가지 특정 대변 지질(총 식이 지방 감소 및 단일불포화 지방 증가로 인해)과 소변 트립토판 대사산물(핵심 단백질 합성 및 건강한 염증 반응)도 관찰되었습니다.

테이크아웃.

단 4주 만에 참가자들은 풍부한 정신생물학적 식단을 따랐습니다. 고섬유질 발효 식품은 인지된 스트레스 수준이 낮고, 배변이 더 건강해졌으며, 염증성 대사산물 프로필이 더 건강해졌으며, 미생물 구성 및 기능이 약간 개선되었습니다.

식단에 더 많은 프리바이오틱스 섬유질, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스 지원을 추가할 수 있는 쉽고 효과적인 방법을 찾고 있다면 다음을 고려해보세요. 고품질 섬유 보충제 Mindbodygreen's와 같습니다.* 이 혁신적인 포뮬러는 유기농 콩과 식물, 과일, 야채(예: 구아콩, 키위, 버섯 3종)에서 추출한 6g의 식이섬유와 독특하고 탄력 있는 포자를 형성하는 프로바이오틱 균주를 통해 포괄적인 장 지원을 제공합니다. 바실러스 서브틸리스 ATCC122264 .*

매일 좋아하는 음식이나 음료에 한 스쿱만 추가하면 소화와 규칙성을 촉진할 수 있습니다!* 장-뇌 축과 정신 건강이 감사할 것입니다.