RD가 제공하는 맛있고 에너지가 가득한 운동 전 간식 3가지

운동 전 간식으로 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 있다면(일부는 무겁게 느껴지고 다른 일부는 에너지가 부족함을 느끼게 함) 이 기술을 완벽하게 만들기 위한 가이드로 간주하세요. 

나는 공인 영양사이자 Real Nutrition의 창립자에게 물었습니다. 에이미 샤피로, R.D. , 모든 욕구에 맞는 세 가지 운동 전 스낵 레시피 그리고 그들과 함께 제공되는 이점. 

에너지 부스트: 땅콩버터 토스트

재료: 

• 통곡물 또는 에스겔 빵 1조각
• 아몬드 버터(또는 견과류 버터) 2테이블스푼
• ½ 바나나
• 꿀 한 방울

빵을 굽고, 견과류 버터를 바르고, 바나나를 얹고, 꿀을 뿌리기만 하면 자동 에너지 부스터가 됩니다. 

Shapiro는 '강한 운동을 시작하기 한두 시간 전에 오후에 기분전환이 필요한 경우 이 간식을 고려할 것'이라고 말합니다. 균형 잡힌 간식에는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 기타 다양한 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 

또한 바나나 토핑은 신체에 중요한 미네랄인 칼륨을 제공합니다. 근력을 지원하고 경련을 줄입니다. 1 . 

더 가벼운 옵션: 과일과 완숙 계란

이전 레시피는 몸이 달리기 시작할 준비가 되기 전에 소화하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으므로 이 가벼운 옵션은 운동 시간에 가까워 간식을 먹고 싶은 사람에게 적합합니다. 

Shapiro는 완숙 계란과 과일을 짝을 이룰 것을 제안합니다. 원한다면 작은 스낵 접시입니다. 

그녀는 주말에 완숙 계란을 준비하여 나머지 한 주 동안 보관할 것을 권장합니다. 그 중 한두 가지를 신선하거나 냉동 과일 한 컵과 짝을 이루면 짜잔, 운동 전 간식이 완성됩니다. 

'저는 베리에 섬유질과 항산화 성분이 풍부하고 설탕 함량이 낮기 때문에 베리를 좋아합니다. 그리고 계란은 정말 맛있습니다. 완벽한 단백질 , 저렴하고 만족스럽습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 예산이 부족한 사람들에게도 이 제품은 훌륭한 선택이 될 것입니다. 

어떤 과일이든 괜찮습니다. 그러니 가지고 있는 것을 활용하고, 지루해지기 시작하면 흔들어 보세요. 운동 전 간식 . 

관련 읽기: 근육을 키우려면 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

스무디 애호가를 위한: 단순하고 균형잡힌 블렌드

일부 스무디 운동 전에 먹기에는 너무 밀도가 높은 반면, 필요한 지속적인 에너지를 제공하지 못하는 다른 식품도 있습니다. 그러나 이것은 다릅니다. 

재료: 

• 껍질을 벗긴 작은 키위 1개(신선 또는 냉동)
• 바나나 ½개(신선 또는 냉동)
• 바닐라 단백질 파우더 ¼컵
• 아기 시금치 1컵
• 아보카도 ¼개
• 물 1컵
• 얼음 2개

위의 재료를 섞기만 하면 됩니다. 키위가 없다면 신선하거나 냉동된 과일이면 됩니다. 

'과일은 빠른 에너지를 위한 탄수화물과 천연 설탕을 제공하고, 아보카도는 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다'라고 Shapiro는 설명합니다. '단백질 파우더의 단백질과 함께 사용하면 활력이 넘치고 건강한 스무디를 즐길 수 있습니다.' 

맛을 바꾸지 않고 스무디에 다양한 분말 보충제를 첨가할 수 있습니다. 콜라겐 파우더 , 녹색 분말 , 또는 전해질이 있는 경우.

테이크아웃

영양사가 추천하는 세 가지 운동 전 간식은 다음과 같습니다: 땅콩 버터 바나나 토스트; 삶은 계란과 과일이 담긴 스낵 접시; 또는 단백질, 지방, 탄수화물이 함유된 스무디. 이러한 조합을 실험하여 자신에게 적합한 것을 찾으십시오. 여기에서 고려해야 할 더 많은 훌륭한 옵션이 있습니다. 다음 땀을 흘리기 전에.

천사 번호 443