폐경기 전문가가 전하는 40세 이상의 모든 여성에게 필요한 3가지 영양 해킹

Perimenopause(폐경으로의 전환)는 호르몬이 여성에게 변화를 시작하는 시기입니다. 폐경 주변기에 접어들면 우리를 활기차고, 건강하고, 긍정적이고, 건강하게 유지하는 습관이 더 이상 제대로 작동하지 않는 경우가 많습니다.

이 중요한 삶의 단계에서 우리는 전략적으로 습관을 조정하여 단기적으로 기분이 나아지고 미래의 건강 위험을 예방할 수 있습니다.

암 여자 레오 남자

그렇게 하는 한 가지 방법은 운동 루틴을 바꾸고 근력 운동을 더 많이 하는 것입니다. 여기에서 이유를 배우십시오 ). 큰 영향을 미칠 수 있는 또 다른 단계는 영양에 대해 더 의도적인 것입니다.

40세 이상의 여성을 위한 다음 음식 규칙은 혈당 균형과 호르몬 대사를 지원하여 낮은 에너지, 기분 변화, 불면증 및 갈망 증가와 같은 일반적인 폐경기 주변 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 단계, 큰 영향에 대해 이야기하십시오.

고단백 아침 식사를 하십시오.

하루를 시작하는 고단백 아침 식사 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 포만감 호르몬 1 , 에너지 및 하루 종일 웰빙.

잠시 시간을 내어 하루를 어떻게 시작하는지 생각해 보십시오. 시간을 내어 적절하게 영양을 섭취할 수 있습니까, 아니면 아침이 미친 듯이 바쁘고 머핀과 카페인으로 연료를 공급하고 있습니까?

다채로운 아침 식사로 하루를 시작하세요. 높은 단백질 약간의 건강한 지방(예: 아보카도 토스트와 계란 , 또는 균형잡힌 스무디 ) 당신의 하루를 제대로 시작합니다. 아침 챌린지 내가 좋아하는 레시피를 소개합니다.

영양가 있는 아침 식사를 하기 위해 속도를 늦추면 균형 잡힌 혈당 반응 , 하루 종일 더 지속 가능한 에너지로 이어집니다. 극단적인 혈당 최고치와 혈당 강하를 피하는 것은 또한 다음과 같은 폐경기 및 폐경기의 빈번한 부작용을 상쇄할 수 있습니다. 중간에 체중 증가 2 , 빈번한 갈망, 인슐린 감수성 감소, 기분 변화, 심지어 안면 홍조.

커피 습관을 조사하십시오.

저는 커피를 좋아하기 때문에 이 사실을 받아들이기가 어려웠습니다. 그러나 폐경기가 시작되면서 여성들은 종종 카페인의 영향에 더 민감해집니다.

우선, 커피 소비는 잠드는 능력에 영향을 미칠 수 있지만 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 아데노신을 방해합니다. 삼 , 하루 종일 쌓이고 우리를 졸리게 만듭니다. 처럼 밤새도록 자는 것은 종종 힘든 일입니다 perimenopause 동안 충분히, 당신은 이것에 더 민감할 수 있습니다.

커피 소비는 또한 자연적인 코르티솔 각성 반응 4 . 건강한 코티솔 곡선은 아침에 높고 하루 종일 지속적으로 낮아집니다.

마지막으로 흑맥주 빈속에 커피 가파르고 원치 않는 혈당 반응 5 어떤 사람들에게는. 이 스파이크는 하루 종일 스트레스, 발한, 낮은 에너지 및 기분, 불안 및 배고픔을 유발할 수 있습니다. 일화적으로 저는 40세 이상의 여성이 이러한 영향에 더 민감한 것을 보았습니다.

폐경 주변기에 있는 사람들은 전반적으로 커피를 덜 마시거나 카페인 섭취 시기를 조정하면 도움이 될 수 있습니다.

나는 고객들이 그들의 콜라겐이 들어간 커피 또는 혈당 스파이크를 피하기 위해 균형 잡힌 식사와 함께. 기상 후 60-90분까지 커피 섭취를 지연하면(그리고 이상적으로는 약간의 일광 노출 후) 코티솔이 자연적으로 최고조에 이르도록 하여 하루 종일 일관된 에너지를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 거기에서 전체 섭취량을 관찰하고 정오 또는 오후 2시까지 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 늦어도 지원 수면 .

십자화과 채소를 많이 먹는다.

십자화과 야채 브뤼셀 콩나물과 같은 청경채, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일은 삶의 모든 단계에서 좋습니다. 그들은 미네랄, 비타민 및 산화 방지제로 가득차 있습니다. 높은 섬유질 . 그러나 연구에 따르면 폐경기와 그 이후에 특히 건강합니다.

2 월 6 일 조디악 호환성

글루코시놀레이트 및 인돌-3-카비놀과 같은 그들의 화합물— DIM(diindolylmethane)으로 변환됩니다. 6 당신의 뱃속에—낮추는 것으로 나타났습니다 암 위험 7 예를 들어, 에스트로겐 대사 및 활동을 조절함으로써. 십자화과 야채를 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 위험이 낮아집니다. 심혈관 질환 8 그리고 만성 염증 감소 9 . 이러한 모든 이점은 폐경기 동안 필수적이므로 많이 드십시오!

테이크 아웃.

이 세 단계는 시기에 영양 습관을 업그레이드하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 폐경 주변기 및 폐경기 . 지금은 건강을 책임지고 자신을 제대로 돌봐야 하는 중요한 시기입니다. 다시 기분이 나아지고 싶습니까? 오늘 그 중 하나 또는 두 가지를 구현하기 시작하십시오.