근력 운동이 폐경기 이후에 필수적인 이유

Perimenopause는 빠르면 35세에 시작할 수 있지만 대부분의 여성의 경우 40세에서 44세 사이에 시작됩니다. 폐경까지 이어지는 몇 년의 긴 단계입니다(기술적으로는 마지막 월경 후 정확히 12개월 후입니다. 즉, 당신은 폐경 후입니다). 당신의 난소는 하루아침에 생산을 멈추지 않습니다. 대신 인생의 한 단계에서 다른 단계로 천천히 전환합니다.

이 갱년기에는 다양한 부작용을 경험할 수 있습니다. 우리 대부분은 기분 변화와 수면 장애에 대해 알고 있습니다. 그러나 당신은 또한 직면 할 수 있습니다 1 소화기 문제, 관절 통증, 건조하고 가려운 피부, 임의의 체중 증가, 인슐린 감수성 상실, 매우 낮은 에너지, 안면 홍조, 식은땀… 우리는 또한 다음과 같은 더 큰 위험에 처해 있습니다. 신진 대사 건강 문제 2 , 심혈관 질환 삼 , 게다가 뼈 건강 문제 4 폐경 후. 이 모든 것이 꽤 어렵게 들리지 않습니까?

좋은 소식은 있습니다 많이 이 전환과 그 이후를 통해 자신을 지원하기 위해 할 수 있습니다. 처럼 폐경기에 초점을 맞춘 스포츠 과학자 습관을 다시 찾고 건강을 책임질 수 있는 절호의 기회라고 생각합니다.

운동- 특히 근력 훈련 —이 삶의 단계에서 심오한 이점이 있는 것을 본 '슈퍼 습관' 중 하나이며 저를 뒷받침할 많은 연구가 있습니다.

40대 이상의 여성에게 근력 운동이 필요한 이유.

근육은 강력한 장수 기관 , 특히 폐경기에 도달하면. 나는 종종 여성들이 '벌크 업'하고 싶지 않기 때문에 근력 운동을 경계한다는 말을 듣습니다. 나는 그들에게 걱정할 필요가 없다고 말한다. 테스토스테론 수치 5 이런 일이 너무 쉽게 일어나도록. 대신 근력 운동은 몸을 날씬하고 강하게 만드는 데 도움이 되며 다음과 같은 수많은 다른 이점도 있습니다.

48 천사 숫자 의미

신진대사를 활발하게 유지합니다.

40세 이상의 여성은 더 적은 칼로리가 필요합니다. 기본 대사율 6 느려집니다.

이것은 제 지방량이 감소함에 따라 자연스러운 변화입니다(우리는 점차적으로 근육을 잃기 시작합니다) 35세 전후 7 ). 폐경기 동안 에스트로겐의 손실은 이 효과를 강화할 뿐입니다. 에스트로겐은 여성의 근육량과 근력의 주요 동인이기 때문입니다.

우리의 힘을 유지하거나 증가시키기 위해 아무것도 하지 않는다면, 우리는 빠르게 근육을 잃기 시작합니다 8 . 하지만 근력 운동과 마른 근육 만들기는 우리의 기본 신진 대사율을 유지 9 우리에게 긍정적인 영향을 미치고 호르몬 조절 10 . 물론 어릴 때 이미 근육을 만들었다면 근육을 유지하는 것이 더 쉽지만 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다!

인슐린 감수성을 향상시킵니다.

(주위) 폐경기와 함께 인슐린 민감도가 감소하여 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 당뇨병을 포함한 대사 장애 열하나 . 근육은 몸이 이것에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 긍정적인 효과 중에서도 활동적인 근육은 혈류에서 바로 포도당을 빼내십시오. 12 그리고 그것을 대사합니다.

그것은 당신의 에너지를 향상시킵니다.

폐경기가 시작되면 많은 여성들이 낮은 에너지 수준으로 어려움을 겪기 시작합니다.

12 월 4 일 조디악

정기적인 근력 운동은 신체를 더 많은 미토콘드리아 생산 13 더 효율적으로 일할 수 있도록 도와줍니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소입니다. 그들은 당신이 먹는 음식과 당신이 숨쉬는 공기를 당신의 몸이 효율적으로 활용하도록 도와줍니다. 더 많이 섭취하면 신체의 에너지 공급이 증가합니다. 근력운동도 가능 특정 호르몬 수치 증가 당신을 더 활기차게 만드는 것.

그것은 기분과 두뇌 건강을 지원합니다.

믿거나 말거나, 무거운 역기를 드는 것은 기분을 좋게 하고 심지어 당신을 더 똑똑하게 14 . 체력 단련 인지 기능을 증가시킵니다 열 다섯 뇌의 새로운 신경 경로의 성장을 자극하고 기존 경로 간의 통신을 강화합니다.

73 천사 수

기분 변화, 뇌 안개, 집중력 부족은 폐경 주변기의 많은 부작용 중 하나이기 때문에(그리고 우리 모두는 나이가 들어감에 따라 뇌를 건강하게 유지해야 한다는 것을 알고 있습니다!) 이것은 매우 환영받는 이점입니다.

그것은 당신의 뼈를 건강하고 강하게 유지합니다.

근육은 척추와 관절을 똑바로 세우고 지탱해주는 '파워 슈트'와 같습니다. 나이가 들고 근육이 쇠퇴함에 따라 뼈 손실과 간헐적인 통증이 훨씬 더 흔해집니다.

그러나 우리의 뼈는 스트레스를 받을 때 더 강해집니다. 우리가 근력 훈련을 할 때, 그 결과 골밀도 향상 16 . 한 연구에 따르면 중간 강도의 운동을 20분 동안 낮은 또는 고강도 운동 주 3회는 폐경기 초기 여성의 건강한 뼈를 유지하기에 충분합니다.

테이크 아웃.

근력 운동을 통해 근육을 키우는 것은 (주위) 폐경의 부작용을 퇴치하는 매우 효과적인 방법입니다. 여기에 나열된 이점 외에도 근력 운동은 자신감을 높이고 이동성과 활동성을 유지할 수 있습니다. 면역을 지원하고 염증을 줄입니다. 10 인생의 이 단계에서. 시작하려면 다음을 확인하세요. 나의 이상적인 근력 루틴 그리고 효과적인 저항 훈련에 대한 이 가이드를 검토하십시오. .