나는 끊임없이 여행하고 있지만 이 수면 루틴은 내가 가는 모든 곳에서 나와 함께합니다

수면: 저에게는 우선 순위입니다. 기간. 저는 여행을 자주 다니는데, 이동 중에도 그 소중한 7시간을 확보하는 것이 저에게는 필수적입니다. 나는 기분, 생산성, 창의성, 면역 체계, 신진 대사 및 전반적인 웰빙을 포함하여 하루의 다른 모든 측면에 수면이 얼마나 많은 영향을 미치는지 잘 알고 있습니다.

집에서도 건강한 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다(그러면 여행할 때 구현할 수 있습니다). 시간대와 새로운 환경은 우리를 빠르게 궤도에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 수면 습관을 들이는 것이 숙면을 취하는 데 가장 효과적인 방법이라는 것을 알게 되었습니다.

또한 여행을 할 때 주변에 있을 소리와 빛의 수준을 실제로 알지 못합니다. 나는 두 가지 모두에 매우 민감하므로 잠재적인 수면 위협을 차단하기 위해 항상 아이 마스크, 귀마개 및 수면봉을 챙겨갑니다.

3 월 2 일 조디악

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7
• 이상적인 취침 시간: 오후 9시 30분 현지 시간대
• 이상적인 기상 시간: 현지 시간 오전 4시 45분
• 탁자 필수품: 사악한 잠버릇 , 레나지 수면 마스크
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 더 파크 테라스 호텔 on Bryant Park에는 가장 부드러운 베개와 침구가 있으며 일부 객실에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 스마트 침대 깨기 . 일반적으로 Big Apple을 여행할 때 집을 떠나 있는 뉴욕의 집이므로 항상 평화로운 밤의 휴식이 보장됩니다.
• 수면 나쁜 습관: 가끔 새벽 2시 7분에 창의적인 아이디어가 떠오른다. 내 마음이 뛰기 시작한다 . 나는 가끔 일어나서 어두운 욕실에서 일기를 쓰고 싶은 유혹을 느끼지만 대신 마음을 가라앉히기 위해 호흡 운동을 하려고 노력합니다. 아침에 다시 돌아올 수 있다는 것을 압니다.
• 카페인 소비: 나는 아침에 전체 프렌치 프레스, 일반적으로 12시 30분에서 오후 2시 사이에 한 잔 더. 나는 일반적으로 늦은 시간에 카페인의 영향을 받지 않지만 오후 3시 이후에는 언제든지 자바를 금지하는 것을 목표로 합니다. (내가 아니면 여러 시간대 여행 및 조정).
• 내 수면을 추적하는 방법: 나는 앱으로 수면을 추적하기 위해 Apple Watch를 사용했지만 밤에는 짜증이 났습니다. 깨울 때는 부드러운 알람과 함께 휴대폰을 사용하거나 자연스럽게 일어나겠습니다.
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: Slowly의 Ashwagandha 정제
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 감사의 마음을 전하고 남편과 함께 껴안은 다음 하루를 시작합니다.

오후 6시: 비프로덕션 또는 정해진 날에 남편과 나는 일반적으로 오후 6시경에 마지막 프로젝트, 이메일, 클라이언트, 작문 과제, 편집 및 오디션 작업을 마무리하며 하루를 마감합니다. 마지막 메모, 송장, 제출 또는 이메일을 마무리하는 데 시간이 걸립니다.

오후 6시 20분: 우리는 각각 몇 분 동안 우리의 하루를 반성하고, 성공을 검토하고, 승리와 우리가 성취한 작업을 축하하기 위해 근무일의 일반적인 '일정'을 합니다. 너무 자주 우리는 하루를 빠르게 보내고 더 많은 것을 성취할 수 있었다고 생각할 수 있습니다. 그러나 우리가 진정으로 얼마나 많은 일을 했는지 깨닫기 위해 체크박스와 성과를 개인적으로 반영하는 것이 우리 둘 다에게 정말 도움이 되었습니다. 우리가 몇 가지 목표를 향해 어떻게 바늘을 앞으로 옮겼는지 정신적으로 주목(또는 적어두기)했습니다.

오후 6시 30분: 야외 공기 또는 움직임으로 접지, 재설정 및 기어 전환 시간. 우리는 로스앤젤레스에 있는 우리 동네 주변을 물 위를 산책하고 업무 모드에서 벗어나 저녁 휴식 모드로 들어가기를 좋아합니다. 이 루틴은 우리가 여행할 때에도 어디든 함께합니다!

오후 7시 15분: 일반적으로 저녁 식사 시간입니다. 우리는 식사를 공동으로 만드는 노력을 나눕니다. 고맙게도 우리 둘 다 비건이고 위가 거의 똑같아서 집에서나 여행할 때 같은 요리 중 두 가지 또는 한 가지를 쉽게 준비하거나 주문할 수 있습니다.

오후 8시.: 함께 설거지를 한 후에는 세수를 하고 둘 다 좋아하는 시리즈를 보거나 책을 읽거나 대화에 깊이 빠져들면서 함께 오싹한 시간을 보낼 준비를 할 것입니다. 이 시간 이후에는 먹지 않는 것을 우선으로 합니다. 내가 얻을 수 있는 최고의 숙면 .

2 월 11 일 조디악 표지판

오후 9시.: 미디어 시간에서 휴식을 취하면서 나는 일반적으로 베개나 남편의 무릎에 머리를 대고 행복하게 잠자리에 드는 순간을 세고 있습니다. 네, 저는 여왕입니다.

오후 9시 15분: 나는 아침 운동복을 준비하고 갈 옷을 준비합니다. 우리는 이 고성능 여행 가정에서 변명의 여지가 없습니다!

오후 9시 30분: 잠자리에 들면서 백색 소음기를 켭니다(예, 여행도 하나 ) 오늘의 가장 좋아하는 순간과 하이라이트를 공유합니다.

오후 9시 36분: 우리는 서로를 포함하여 우리가 가지고 있고 감사하는 모든 것에 대해 개인적으로 감사하는 시간을 갖습니다. 이 시간을 보내는 것은 솔직히 평화롭게 잠을 자고, 더 많은 것을 나타내고, 우리 삶의 풍요로움 위에 풍요로움을 쌓는 가장 좋은 방법 중 하나였습니다!

오후 9시 38분: 그리고…출발! 그렇게 빠르지는 않지만 빨리 잠들 수 있습니다. 정말 도움이 되는 것은 집에서나 여행할 때와 같은 일과를 유지하는 것입니다. 시간대가 다른 경우에도 위의 모든 항목에 대해 동일한 시간을 고수하는 경향이 있습니다.

천사 번호 115

오전 4시 45분: 일어나, 따뜻한 포옹, 그리고 시간을 이동! 나는 침대를 정돈하고 이를 닦고 내 얼굴에 냉동 아이스 큐브 , 10분간 명상을 하고 물과 커피를 마시고 움직입니다.