나는 관계 전문가입니다. 누군가 경계를 설정할 때 대응하는 방법은 다음과 같습니다.

경계, 경계 설정 방법, 경계가 우리의 정신적, 정서적, 관계 건강에 왜 그렇게 중요한지에 대해 많은 이야기가 있습니다. 하지만 누군가가 당신에게 경계를 설정한다면 어떨까요?

22 의미 사랑

다음번에 다른 사람의 경계에 직면하게 되면 연민으로 대응하고 방어적인 태도를 취하는 무릎 반사 반응을 피하는 방법은 다음과 같습니다.

연민으로 경계에 대응하는 것이 어려울 수 있는 이유

이제 우리 모두는 경계 설정 그러나 누군가가 실제로 우리에게 경계를 설정하더라도 여전히 반격하거나 방어하려는 충동이 있을 수 있습니다. 자격증을 갖춘 결혼 및 가족 치료사이자 Ellie Mental Health의 창립자이자 CEO로서, 에린 파쉬, LMFT Mindbodygreen은 경계가 일방적일 수도 있고 협력적일 수도 있으며 일방적일 때 우리를 가장 긴장하게 만드는 경향이 있다고 말합니다.

예를 들어, 친구가 당신이 계속 지각을 하면 더 이상 당신을 초대하지 않을 것이라는 경계를 설정했다고 가정해 보겠습니다. 그것이 그들의 경계입니다. 그러나 당신의 관점에서 보면 그들은 단지 당신을 공격했을 뿐입니다.

커플테라피스트 린다 캐롤, LMFT 이것을 통신의 '레드존' 인지된 위협(신체적 또는 심리적)에 대한 우리의 신경생물학적 반응은 전투 또는 도피 상태 . 그녀는 최근 Mindbodygreen에 다음과 같이 썼습니다. “심박수가 급상승하고, 근육이 긴장되고, 집중력이 좁아집니다.”라고 덧붙였습니다. “큰 그림을 보는 우리의 능력 그리고 우리가 이 상태에 있을 때 세부 사항은 사라지고, 우리가 한때 인터넷에서 읽은 비원어민 통신 기술도 마찬가지입니다.'

그래서 우리가 아무리 원하더라도 이해심을 가지고 경계에 대응하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

경계에 대응하기 위한 3가지 팁

반응하기 전에 잠시 멈춰라

Pash에 따르면 누군가가 방금 설정한 경계에 대해 열띤 대화를 나누는 경우를 포함하여 모든 열띤 대화에서 가장 좋은 방법은 한 발 앞서 나가는 것입니다.

'누군가의 경계에 대한 당신의 반응이 호기심을 갖고 질문을 할 수 없고 즉시 방어적인 태도로 변한다면 두뇌와 신체가 진정할 시간을 주어야 합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 포인트는 반응적이므로 가장 좋은 조언은 중추신경계를 진정시키고 공간을 확보한 후 경계를 살펴본 다음 다시 돌아오는 것입니다.'

그리고 그것이 가치 있는 일이라면, '이 문제에 대해 잠시 생각해 본 후에 이 문제에 대해 더 자세히 이야기하고 싶습니다.'와 같은 말을 하는 것은 완전히 허용됩니다.

반영하다

다음은 반성입니다. 30분이든 48시간이든 이 단계에 필요한 만큼 시간을 할애할 수 있습니다. 상황에서 벗어나 진정할 수 있는 기회를 주면 상황을 보다 객관적으로 볼 수 있습니다. . '그리고 공간을 좀 차지하면 '아 잠깐만, 내가 하다 그렇게 하면 그들이 왜 나에게 불만을 품는지 이해할 수 있어요.”라고 Pash는 말합니다.

이해하고 협력하기 위해 노력하십시오.

대화로 다시 돌아올 준비가 되면 호기심과 개방성을 갖고 심호흡을 많이 하세요. Pash가 mindbodygreen에게 말했듯이, 당신이 당신의 관계에 대해 관심을 갖고 있다는 것과 당신의 행동이 그들에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것을 고치기 위해 노력하고 싶다는 것을 그들에게 알리십시오.

지각하는 예를 계속 적용하려면 '나는 모든 일에 30분 늦게 나타나고 더 이상 나를 초대하지 않는 사람이 되고 싶지 않습니다.'라고 말할 수 있습니다. 물론, 끝까지 따라가도록 하세요.

그러나 Pash는 '경계 설정자에게는 여전히 책임이 있어야 합니다. 예를 들어 경계의 예상 결과는 무엇입니까? 그리고 일방적인 경계가 아닌 대화입니까?'라고 덧붙입니다.

의 증가와 함께 치료 말하기 Pash는 사람들이 경솔하게 '경계'라는 단어를 많이 사용한다고 말합니다. 가혹한 경계 누군가가 그것을 이해하거나 명백하게 받아들일 것이라고 생각한다면, 당신은 당신의 관계를 위태롭게 하고 있다는 것을 이해해야 합니다.'

이를 위해 그녀는 두 사람이 모두 보이고 이해받는 느낌을 받으려면 경계가 협력적이어야 하므로 여기서 중요한 점은 경계에 대한 합의에 도달할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 덧붙였습니다.

자주 묻는 질문:

테이크아웃

누군가가 있을 때 방어적인 자세를 취하는 것은 쉬울 수 있습니다. 경계를 정하다 당신은 그것을 공격으로 인식하지만 경계는 또한 우리가 서로의 필요를 이해하고 더 조화롭고 이해하며 공존하는 방법을 열어줄 수 있습니다.