관계 전문가가 말하는 경계를 설정하는 방법 + 그것이 중요한 이유

치료에 관한 이야기는 공식적으로 전 세계적으로 통용되고 있으며, 이를 통해 점점 더 많은 사람들이 자신의 경계를 인식하고 그에 따라 경계를 설정하고 있습니다.

경계는 시간과 에너지, 즉 웰빙을 염두에 두는 데 필수적인 부분입니다. 하지만 실제로 경계를 어떻게 설정합니까? 관계 전문가에 따르면 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

경계란 무엇입니까?

경계는 옥스퍼드 사전에서 '지역의 한계를 표시하는 선'으로 정의되며, 개인 경계의 맥락에서 우리는 이를 표시하는 비유적인 '선'으로 생각할 수 있습니다. 우리의 제한. 사실, '그곳이 내가 선을 그리는 곳이다'라는 표현은 우리가 경계를 설정할 때 하는 일, 즉 한계를 표시하는 일을 보여주는 완벽한 예입니다.

공인 결혼 및 가족 치료사로서 엘리자베스 언쇼, LMFT , 이전에 mindbodygreen에 대해 작성했습니다. 경계 자신에게 필요한 것과 원하는 것이 무엇인지 모두 느낄 수 있을 때 발생합니다. 그리고 당신의 목소리에 접근하여 그런 것들에 대해 이야기하세요.

Earnshaw는 '우리 모두에게는 한계가 있으며 한계를 위반하는 것을 경험합니다.'라고 말하며 대부분의 경우 사람들은 한계를 위반하려고 시도하지 않고 단지 이를 인식하지 못할 뿐이라고 덧붙였습니다. '때때로 이는 우리가 원하거나 필요한 것이 무엇인지 자신이나 다른 사람에게 명확하지 않기 때문입니다.'

건강한 경계의 예:

• '이렇게 힘든 시간을 보내게 해서 정말 안타깝습니다. 지금은 이 모든 정보를 얻을 수 있는 위치에 있지 않습니다. 나중에 이 대화를 다시 할 수 있을까요?'
• '도와주고 싶지만 너무 과신한 것 같아요. 또 시간이 있을까요?'
• '우리가 의견이 다르다는 건 알지만, 그렇게 나를 얕보는 건 용납할 수 없어요.'
• '이런 얘기를 하면 별로 진전이 없어요. 지금은 대화를 피하는 게 좋을 것 같아요.'
• '더 이상 돈을 드릴 수 없습니다. 다른 방법으로 기꺼이 도와드리겠습니다.'
• '내 드레스를 빌려주셔서 기뻐요. 금요일까지 돌려줘야 해요.'

경계가 아닌 것

더 많은 사람들이 경계를 표명함에 따라 경계가 사람들의 행동을 통제하는 방법이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 임상심리학 박사로서 퍼페추아 네오, DClinPsy 최근에 mindbodygreen을 위해 썼습니다 , '경계란 당신의 '지옥한 거부' 또는 사람들이 당신을 대하는 방식에 대해 당신이 받아들이고 싶지 않은 것들을 말합니다. 하지 마라 자신이 싫어하는 것과 반대하는 마음을 포장하여 누군가의 삶을 통제할 수 있는 방법을 참조하세요.'

그리고 임상심리학자로서 케이틀린 하키스(Kaitlin Harkess) 박사 , 경계가 귀하의 가치(즉, 연민 또는 정직)와 관련이 없고 누군가가 스스로 행동하기를 원하는 방식에 관한 것이라면 '아마도 경계가 아니라 더 통제적인 행동일 것입니다.'라고 덧붙입니다.

경계 유형

• 물리적 경계: 개인 공간에 대한 요구 사항, 접촉에 대한 편안함, 휴식, 음식, 갈증 등과 같은 신체적 요구 사항과 관련된 경계입니다.
• 성적 경계: 동의, 성적 욕구, 개인정보 보호 등 섹스와 관련된 경계
• 감정적 경계: 감정, 감정, 에너지 수준을 존중하고 존중하는 것과 관련된 경계
• 재료 경계: 물질적 소유물 및 돈과 관련된 경계
• 시간 경계: 일정에 얼마나 많은 시간이 있는지와 관련된 경계(자신을 위한 시간 포함)
• 지적 경계: 생각, 아이디어, 개인적인 의견과 관련된 경계

건강한 경계를 설정하는 방법

무슨 일이 일어났는지, 어떤 감정을 느끼는지 명확하게 설명하세요.

Lark에 따르면, 경계를 설정하는 첫 번째 단계는 무슨 일이 일어났고 그로 인해 어떤 느낌을 받았는지 측면에서 문제를 제기하는 이유를 명확하게 설명하는 것입니다. '상황이 어떻게 전개되었는지 흑백으로 기술하고, 상대방의 판단 없이 최선을 다해 노력하세요. 그런 다음 '나' 진술을 사용하여 그 맥락에서 느꼈던 감정과 느낌을 표현하세요.' 그녀는 말한다.

8 월 17 일 기호

예를 들어, 항상 즉흥적으로 어울리고 싶어하는 친구와 시간 경계를 설정했다면 '나는 우리가 함께 보내는 시간을 정말 소중하게 생각하지만, 모든 일로 인해 부담스러워하고 있어요'라고 말하면서 대화를 시작할 수 있습니다. 지금 내 접시에 있어.'

또 다른 예로, 반대 관점에 대해 논쟁하고 싶은 사람과 지적 경계를 설정하는 경우 '이 주제에 대해 우리가 서로 다른 생각을 가지고 있는 것을 알 수 있고 괜찮습니다. 하지만 기분이 좋지 않습니다.'라고 대화를 시작할 수 있습니다. 내 캐릭터에 대해 코멘트를 할 때.'

경계를 전달하다

무슨 일이 일어났는지, 왜 그것이 당신을 화나게 했는지 설명하고 나면 경계를 설정합니다. Lark가 설명했듯이 이는 요청하는 내용에 대해 매우 간단하게 설명하고 필요한 경우 구체적인 예를 제공하려는 경우입니다.

언제나 그 순간 함께 어울리고 싶어하는 친구의 예를 들자면, 너무 지쳤다고 말한 후, 경계는 '적어도 며칠 전에 미리 수다방을 계획하자 내가 알아낼 수 있도록 하자'이다. 내 일정에 가장 잘 맞는 게 뭐야?'

또는 그 논쟁적인 사람의 예에서 경계는 '우리의 서로 다른 견해에 대해 이야기하는 데 문제가 없지만 대화가 개인적인 것으로 바뀌면 나는 그것을 즐기지 않을 것입니다.' '앞으로는 이 주제를 피해야 해요.'라고 단호하게 말할 수도 있습니다.

경계를 강화하세요

그 사람이 당신이 경계를 설정했다는 것을 인정하면 Lark는 당신과 함께하고 당신의 요구를 존중해 준 것에 대해 감사함으로써 경계를 강화하는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. 당신이 감사하다는 사실을 그들에게 알리십시오. 우리 모두는 결국 우리가 도움이 되고 지지를 받고 있다는 느낌을 받고 싶어하므로, 그러면 그 사람이 실제로 따라갈 가능성이 높아질 것입니다.

그러나 그들이 끝까지 따르지 않을 경우 경계가 다음과 같다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신 것 시행하다. 사람들이 당신의 경계에 잘 반응할 것이라고 항상 보장할 수는 없으며 종종 '접기'나 포기하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 그럴 때는 실제로 당신이 설정한 경계를 두 배로 줄이고 이미 당신이 이미 무엇을 했는지 상기시켜야 할 때입니다. 논의됨.

마음챙김과 감정 조절을 함양하세요

언제 경계 설정 —또는 어려운 대화를 나누는 경우에도 주의를 기울이고 감정을 억제하는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 다시 말하지만, 경계를 설정하는 사람이 수용적일 것이라고 항상 보장할 수는 없으며, 잘못된 방식으로 받아들이면 방어력이 빠르게 증가할 수 있습니다.

그렇기 때문에 Lark는 마음챙김과 감정 조절 기술을 사용하면 내면이 화를 내더라도 표면적으로는 침착하고 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. '이것이 궁극적으로 사람들이 우리가 말하는 내용을 들을 수 있도록 지원하는 방법입니다.'라고 Lark는 덧붙입니다.

'24시간 법칙'을 지키세요

사람을 기쁘게 하는 사람이거나 자동으로 모든 것에 '예'라고 대답하는 사람들을 위해 Lark는 경계를 설정하기 위해 '24시간 규칙'이라고 부르는 것을 권장합니다.

그녀는 가능하다면 어떤 일을 하기 전에 하루 종일 시간을 투자하라고 말합니다. 이는 대부분 시간 경계에 적용되지만, 어떤 경우든 자신이 말하고 싶은 내용을 명확하게 정리할 수 있는 기회를 갖는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.

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예를 들어, 상사가 당신에게 추가 프로젝트를 맡을 수 있는지 묻는다면, 그렇다고 대답하기 전에 '정말 좋은 기회인 것 같습니다. 다음 주에 내 대역폭이 어떻게 될지 한번 보겠습니다. 그러면 그렇게 하겠습니다.'라고 말할 수 있습니다. 내일 다시 보고해.'

경계가 중요한 이유

우리의 경계는 우리 모두이다 정말 우리가 있는지 확인해야 해 우리 자신의 필요를 존중 우리 자신을 희생하는 대신. 화면 시간이나 정크 푸드를 제한하기 위해 스스로 설정한 경계이든, 다른 사람이 자신을 무시할 때 설정한 경계든, 경계는 자신의 가치를 반영합니다. t) 기꺼이 용인합니다.

Lark가 설명했듯이 일부 사람들은 특히 경계를 설정하는 데 어려움을 겪음 왜냐하면 그들의 내부 방어 메커니즘은 그들이 다른 사람의 필요를 충족시키고, 자신의 필요를 희생하고, 궁극적으로 승인, 검증 또는 사랑을 얻기 위해 자신을 포기해야 한다고 말하기 때문입니다.

자신의 경계가 무엇인지 파악하고 이를 시행하는 것은 자신을 신뢰하고, 자신의 필요와 필요에 귀를 기울이고, 한계를 아는 데까지 느리고 꾸준한 상승입니다.

또한 Lark는 자신의 한계가 어디에 있는지 알면 '그러한 위반 사항을 찾아내고 일종의 '펜스'를 설치하고 [그리고] 우리의 가치가 무엇인지, 우리가 삶을 어떻게 살고 싶은지 아는 것이 더 쉽습니다. 그리고 시간을 투자하세요.'

자주하는 질문:

테이크아웃

없이 적절한 경계 , 우리는 자신의 한계를 무시하고, 사람들을 기쁘게 하고, 지쳐가는 경향이 훨씬 더 큽니다. 그러나 우리가 우리의 경계가 무엇인지 알고 더 나아가 그것을 우리 삶의 사람들에게 표현할 때 우리는 우리 자신의 입장을 지키는 방법을 아는 더 강한 개인이 됩니다.