무시하면 안 되는 3가지 장 건강 규칙, MD가 전합니다.

장 건강 루틴은 전적으로 개인적인 것입니다. 장내 미생물은 결국 자신의 몸에 특정한 수조 개의 박테리아로 구성되어 있습니다. 따라서 다른 사람에게는 놀라운 일이 동일한 기적적인 효과를 가져오지 않을 수도 있습니다.

Vincent Pedre, M.D., 보드 인증 내과 의사 및 저자 GutSMART 프로토콜 , '두 개의 내장이 같지 않습니다. 그렇다면 어떻게 그들의 식단이 같을 수 있습니까?' 그는 이번 에피소드를 공유합니다. 마인드바디그린 팟캐스트. 자신의 몸과 라이프스타일에 가장 잘 맞는 내장을 지원하는 습관을 찾는 것이 중요합니다. 물론 Pedre가 개인적으로 가장 좋아하는 방법을 물어봐야 했습니다.

모든 사람의 배짱은 다르지만 Pedre가 세 가지 일반적인 '규칙'을 제시해야 한다면 다음을 장려할 것입니다. 더 행복하고 건강한 장을 위해 다음을 따르십시오.

발효식품을 더 많이 먹는다

예, 아마 알고 계실 겁니다 발효 식품 장 건강에 탁월합니다. 우리는 여기서 바퀴를 정확히 재창조하지 않습니다. 그러나 Pedre는 발효 식품의 우선순위를 정하는 것이 좋을 수 있다고 말합니다. ~ 위에 장 건강에 해로운 경우 섬유질 음식.

그는 참조 연구 1 연구원들은 하루에 5~8인분의 섬유소를 섭취한 사람들과 하루에 6컵의 발효 식품을 섭취한 사람들의 미생물 다양성을 측정했습니다. '그들이 발견한 것은 고발효 식품이 해당 그룹의 미생물 다양성을 증가시키고 19가지 염증 지표를 낮추었다는 것입니다.'라고 그는 설명합니다. 섬유질이 풍부한 그룹은 미생물 기능과 면역 반응에 긍정적인 영향을 미쳤지만 발효 식품이 염증에 상당한 영향을 미쳤다는 점은 흥미롭습니다.

기록을 위해 이것은 당신이 연석에 광섬유를 차야한다는 것을 의미하지 않습니다. '섬유질이 풍부한 [식품]과 고발효 [식품]을 비교하는 것이 싫습니다. 식이 요법 개입이 없는 세 번째 그룹이 있어야 했기 때문에 이 두 가지도 반대하는 것을 볼 수 있었습니다.'라고 Pedre는 말합니다. '그러나 섬유소 대 발효에 관한 것이 아니라고 생각하기 때문에 여기에서 몇 가지 정말 좋은 질문을 던지기 시작합니다. 실제로는 둘의 조합에 관한 것입니다.'

51 천사 수

이야기의 교훈? 발효 식품 섭취를 늘리고 싶을 수도 있습니다. ~ 전에 실제로 건강한 장내 벌레에게 먹이를 주기 전에 염증을 줄이고 미생물 다양성을 증가시킬 수 있도록 섬유질을 섭취하게 됩니다. 두 식품군이 궁극적으로 전반적인 장 건강에 중요하다는 점을 기억하십시오.

유제품을 견딜 수 있다면 계절에 따라 먹습니다.

어떤 사람들은 어떤 유제품도 참을 수 없으며 아무 질문도 하지 않습니다. 하지만 일년 중 특정 시기에 유제품을 취급하거나 갈망할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

Pedre에 따르면, 그것은 완전히 흔한 일입니다. '나는 계절에 따라 유제품을 먹는 사람이 되었습니다.' '가을, 겨울, 봄에는 유제품을 피합니다.' 왜? 수년간의 실험 끝에 그는 유제품이 해당 계절에 염증 수치를 높인다는 사실을 발견했습니다. 하지만 여름에는 전혀 괜찮다고 느꼈습니다.

이제 유제품과 염증에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 어떤 사람들은 유제품이 하지 마라 2 만성 염증의 바이오마커 증가 2 , 다른 사람들은 우유 소비와 관련이 있습니다. IGF-1 수준의 증가에 삼 그리고 여드름.

즉, 항상 자신의 몸에 귀를 기울이십시오. 유제품을 먹은 후 속이 더부룩하거나 속이 더부룩합니까? Pedre는 '패턴이 매우 미묘할 수 있기 때문에 이러한 패턴을 보기 시작하는 것이 매우 중요합니다.'라고 말합니다. '유제품은 1년 중 특정 시기에 효과가 있을 수 있지만 다른 시기에 효과가 없을 수도 있습니다.' 우리의 몸은 역동적이고 꽤 적응력이 좋습니다. 그저 귀를 기울이기만 하면 됩니다.

매일 똥 싸기

어떻게 당신은 자주 똥을 ? 건강한 장이 있다면 하루에 한 번 비울 가능성이 있다고 Pedre는 말합니다. 그리고 위결장 반사가 매우 강하면 하루에 세 번, 매 식사 후에 한 번씩 똥을 볼 수도 있다고 그는 덧붙입니다.

11 월 26 일 사인

'매일 갈 수는 있지만 완전히 비울 수는 없기 때문에 만족스럽고 완전한 똥이어야합니다. '라고 그는 말합니다. 참고: 여전히 매일 똥을 싸고 변비에 걸릴 수 있습니다. 완전한 배변이어야 합니다.

6 월 8 일 운세

'똥은 몸을 해독하는 데 필수적이며, 똥을 오래 보관할수록 몸 밖으로 배출될 준비가 된 포장된 독소가 재순환되어 몸으로 다시 흡수되는 데 더 많은 시간을 갖게 됩니다. ' Pedre가 추가합니다.

물건을 옮기는 데 도움이 필요하십니까? 꼭 더 드세요 섬유 , 로드 프로바이오틱스 , 그리고 물을 많이 마신다. 당신은 또한 읽을 수 있습니다 이 자연스러운 팁 더 나은 똥쟁이가 되기 위해.

테이크 아웃

장 건강에 좋은 습관은 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 Pedre의 최고의 팁을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 장은 신체의 거의 모든 기능과 연결되어 있으므로 최상의 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 더 많은 내장 지원 팁을 찾고 계십니까? 우리를 확인하십시오 완벽한 장 건강 가이드 .

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !