전문가가 승인한 13가지 단계로 누군가를 영원히 극복하는 방법

관계가 순조롭게 진행되면 결국 우리는 관계를 극복해야 합니다. 하지만 3일이 지났든, 3개월이 지났든, 때로는 그 기억을 흔드는 것이 말처럼 쉽지 않을 때도 있습니다.

결국, 당신이 누군가를 사랑할 때, 당신은 그 사람을 당신의 미래에 포함시키고, 그 사람은 당신의 자아 이미지의 일부가 되며, 물론 당신 안에는 그 사람을 놓아주고 싶어하지 않는 큰 부분이 있을 수 있습니다.

하지만 자신의 행복을 위해서는 그렇게 하는 것이 꼭 필요합니다. 더 이상 당신의 삶에 없는 사람에 집착하는 것은 당신에게 고통만 안겨줄 뿐입니다. 따라서 그것을 질질 끌지 말고 적극적으로 자신을 강화할 방법을 찾고 관계가 끝나는 것에 대한 수용을 찾는 것이 가장 좋습니다.

따라서 더 이상 고민하지 말고 누군가를 극복하는 방법이 궁금하다면 관계 전문가가 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

비대면으로 시작하세요

당신이 극복하고 싶은 사람을 끊임없이 상기시키는 것은 성공의 비결이 아니다. 무접촉으로 간다 (소셜 미디어 포함)이 가장 먼저 시작하고 싶은 곳입니다.

실제로 2012년에 발표된 연구에서는 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹 464명의 참가자를 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 페이스북에서 전 애인과 친구로 지내는 것은 친구가 없는 사람들에 비해 이별 후 정서적 회복이 더 어렵고 개인적 성장이 더딘 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

문자 메시지도 보내지 말고, 인스타그램 스토리도 보지 마세요. 게다가 그 시간에 그 사람의 물건을 치워두세요. 정신건강 전문가로서 크로스 셰인, LMSW , '목표는 보복하는 것이 아닙니다. 목표는 더 이상 당신의 가장 행복한 삶을 제공하지 않는 사람을 상기시키는 것을 제거하는 것입니다.'

완전히 슬퍼할 수 있는 공간을 허용하세요

슬프거나 화가 났다고 해서 자신을 자책하지 마십시오. 누군가를 극복하는 것은 그 사람에 따라 다르게 보이는(그리고 다소 시간이 걸릴) 취약한 프로세스입니다. 그것 ~이다 슬프고 속상하며, 당신은 슬퍼할 때 자신에게 은혜를 베풀 자격이 있습니다.

치료사이자 관계 전문가로서 켄 페이지, LCSW , Mindbodygreen은 사람들이 이별 시 겪게 될 고통의 양을 과소평가하는 경향이 있지만 이를 극복할 수 있는 능력도 과소평가한다고 말합니다.

고통의 진통 속에서도 그것을 인식하고 허용하는 동시에 당신이 ~ 할 것이다 그것을 극복하십시오. 울면서, 지금 느끼는 고통을 포함해 모든 것이 일시적이라는 점을 기억하세요.

과거를 낭만적으로 생각하지 마세요

Taylor Swift의 상징적인 노래인 'All Too Well'에서 그녀는 다음과 같이 노래합니다. 왜 그래야 했는지 잊어버릴 만큼 오랫동안 당신을 잊어요 —그리고 그것은 수많은 이별의 진실이 아닌가!

보세요: 관계가 잘 풀리지 않은 모든 이유를 잊어버리고 이 사람을 낭만적으로 생각하기 시작하는 순간이 있을 수도 있습니다. 명확성을 위해 가능한 한 이를 피하도록 노력하십시오. 비탄 우리가 사물을 명확하게 보지 못하게 하는 실질적인 방법이 있습니다.

섹스 및 관계 치료사로서 스티븐 스나이더, M.D. 는 이전에 MindBodyGreen에게 '대부분의 경우 우리는 그리워하는 사람들을 이상화한다'고 덧붙였습니다. '우리는 관계에 부여한 의미가 실제로 우리가 원하는 만큼 충족되지 않았다는 사실을 간과합니다.'

12 월 27 일 조디악 표지판

그리고 자격증을 갖춘 치료사로서 라디샤 브라운, Ed.D., LCSW, '우리는 다음과 같은 이야기를 재창조할 수 있습니다. 영웅으로서의 우리 전남편 그리고 우리 자신을 악당으로. 완벽한 사람은 우리의 상상 속에만 살고 관계에는 두 사람이 같은 목표를 향해 노력해야 한다는 점을 기억하세요.'

지원 시스템에 기대어 보세요

페이지에 따르면, 우리는 종종 고통 속에서 고립되기를 원하지만, 누군가를 극복하고 있을 때는 믿을 수 있는 사랑하는 사람의 외부 지원이 가장 필요한 때입니다.

'우리의 고통, 슬픔, 질문, 당혹감을 친구들과 공유하는 것이 가장 좋습니다. 친구들은 우리가 실제로 그러한 일을 계속해서 겪어야 하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 훨씬 더 관대하게 대할 것이며, 우리의 사랑하는 친구들은 그렇게 할 것입니다. 우리를 위해 거기 있어주세요.' 그는 MindBodyGreen에게 말했습니다.

그리고 그뿐만 아니라, 이 사람에게 헌신하는 시간이 친구와 보낼 수 있는 시간을 차지할 가능성이 있으므로, 이 기회를 통해 최근에는 우선순위에 두지 않았던 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.

관계가 잘 풀리지 않은 이유를 생각해보십시오.

앞서 언급한 것처럼 장밋빛 안경을 끼면 과거 관계가 쉽게 눈에 띄기 때문에 연애를 피하고 싶을 뿐만 아니라, 진짜 무엇이 잘못되었는지와 실제로 옳았을지에 대해.

예, 이 사람에 대해 행복한 추억, 달콤한 순간, 아마도 정말 좋아했던 것들이 있었습니다. 그것이 궁극적으로 해결되지 않은 이유를 이해하기 위해 이러한 것들을 무시할 필요는 없습니다.

페이지가 설명했듯이, 누군가를 극복하는 것은 당신이 관계의 문제에 어떻게 기여했는지, 그리고 미래에 당신이 용납하지 않을 종류의 일들을 성찰할 수 있는 기회입니다.

'이 관계는 효과가 없었고 아주 실제적인 이유로도 효과가 없었습니다. 우리는 그러한 일에 전념하고 우리 자신의 친밀감 여정의 학생이 될 수 있습니다'라고 페이지는 덧붙였습니다. 반복되는 패턴처럼 느껴집니다.

'이러한 문제가 이전 관계에서도 발생했다면 이는 또한 자신의 일부가 품위 있고 옹호하거나 존중하는 방법을 충분히 배우지 않았거나 계속 발생하지 않을 것임을 의미합니다. '라고 그는 말합니다.

물론, 이것이 자신이나 다른 사람을 비난하는 비난 게임으로 변질되게 해서는 안 됩니다. 이는 단지 자신의 패턴과 앞으로 일을 어떻게 다르게 하고 싶은지에 대해 생각해 볼 수 있는 기회일 뿐입니다.

(그리고 추신: 패턴이 있는 경우 상호 의존적 행동 , 페이지 노트 상호의존자 익명 좋은 프로그램입니다.)

자신과 관심분야에 대해 다시 알아보세요.

아주 어릴 때부터 우리는 파트너가 있어야만 완전하다고 믿도록 만들어졌습니다. 관계는 훌륭하지만 안심하세요. 당신은 그 자체로 온전하고 완전합니다. 이제 그 관계를 즐길 기회가 있습니다.

우리는 연애 관계에 너무 많은 것을 쏟아 붓고 그 과정에서 자신에 대해 잊어버리는 경향이 있습니다. 그러나 페이지가 지적했듯이 이제 진정으로 자신에게 집중할 수 있다는 것을 깨닫는 것은 해방됩니다. '이제 당신은 자신의 그런 부분을 되찾을 수 있고 어쩌면 미래에도 그렇게 쉽게 포기하지 않을 수 있습니다.'

이별 후 이 시간을 자신의 회복, 관심사, 취미 , 그리고 열정 . 자격증을 갖춘 결혼 및 가족 치료사로서 티아나 리즈, 석사, LMFT 는 이전에 mindbodygreen에 '취미와 관심 분야에 다시 집중하세요'라고 말했습니다. 데이트를 하거나, 새로운 창의적인 프로젝트를 시작하거나, 슬픔을 모두 운동에 쏟아 붓는 것이지요.

앞으로 무엇을 찾고 있는지 알아보세요.

결혼 및 가족 치료사로서 셸리 불러드, MFT 이전에 Mindbodygreen에 쓴 글에 따르면, 누군가를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다음 파트너가 도착하기 전에 상상해 보는 것입니다. '기대할 만한 더 좋은 일이 있을 때 관계와 기억을 뒤로 하는 것이 훨씬 쉽습니다. 지금 당장은 끔찍하게 들릴 수도 있지만 사실입니다.'라고 그녀는 말합니다.

페이지는 이를 위해 우리는 종종 '박탈의 매력'에 빠지며, 우리가 찾고 있는 사랑을 실제로 빼앗는 사람들에게 빠지게 되고 아이러니하게도 사랑에 대한 매력을 부채질하는 뿌리 깊은 애착 상처를 촉발한다고 말합니다. 사람.

오늘 레오 행운의 별자리

그 대신에 우리는 당신의 가치를 의심하게 만드는 사람이 아니라, 당신이 진정으로 소중하고, 감사하고, 사랑받는다는 느낌을 갖게 만드는 '영감의 매력'을 찾고 싶다고 말합니다.

'영감의 매력만을 선택하고 미래를 바꿀 수 있다고 스스로에게 맹세하는 것은 이별의 고통을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '라고 페이지는 말합니다.

전문가와 협력하세요

정신 건강 전문가와 협력하면 단순히 경청하는 것만으로도 도움이 될 뿐만 아니라 자신의 관계 패턴을 이해하여 향후 유사한 상황을 피할 수 있도록 도와줄 수도 있습니다.

'정신 건강 관리는 단지 문제가 있는 상황에서 벗어나기 위한 것이 아닙니다'라고 Shane은 말합니다. '그것은 또한 당신의 힘을 활용하고 앞으로 나아갈 수 있는 가장 좋은 방향으로 그것을 전달하기 위한 것입니다.' 또한 치료사가 아닌 친구들이 처리하지 않는 방식으로 고통과 슬픔을 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사가 있다고 그녀는 덧붙입니다.

준비가 되었을 때 다시 데이트에 참여하세요

이 팁에는 주의할 점이 있습니다. 왜냐하면 우리는 무의미한 섹스나 다중 리바운드를 통해 고통에서 벗어나는 것을 확실히 제안하는 것이 아니기 때문입니다. 즉, 데이트 풀에 다시 담그는 것은 여전히 ​​​​훌륭한 사람들이 있다는 것을 상기시켜주고 최소한 극복하고 싶은 사람에게서 마음을 떼는 것이 절실히 필요하다는 것을 의미합니다.

날짜를 예약하기 전에 필요한 만큼 시간이 걸릴 수 있지만, 준비가 되었다고 생각되면 시작하세요! 임상 성과학자에 따르면 주의를 산만하게 하거나 복수하기 위해 사용하는 경우에는 실제로 '나쁜' 것입니다. 메건 스텁스 . 그러나 대체로 '자신의 몸과 연결되면서 다른 사람과 새로운 추억과 새로운 성적인 추억을 만드는 것은 이별 후 정말 재미있고 변화를 가져올 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다.

수용과 감사 찾기

당신이 자신과 당신의 관심사에 더 집중하기 시작할수록, 그 사람이 더 이상 당신의 삶에 존재하지 않는다는 사실을 더 많이 받아들이기 시작할 것입니다. 그리고 믿거나 말거나 그것을 더 많이 받아들이기 시작할수록 두 사람이 그것을 가졌을 때 가졌던 것에 대해 더 많은 감사를 찾을 수 있을 뿐만 아니라 이별을 통해 배운 교훈에 대해서도 감사할 수 있습니다.

'단순히 받아들이는 것이 아니라 이 사람과의 진정한 분리가 이루어졌을 때 당신이 나아갔다는 것을 정말로 알 수 있습니다.'라고 면허를 소지한 임상 사회복지사는 말합니다. 조던 아우라-걸릭, LCSW .

타임라인에 대해 걱정하지 마세요

마지막으로, 다음 주나 다음 달까지 이 사람을 극복해야 한다고 스스로에게 압력을 가하지 마세요. 그것은 때가 되면 일어날 것이며, '충분히 빨리' 슬퍼하지 않는다는 이유로 자신을 자책하는 것은 기분을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

에 발표된 연구에 따르면 안심하세요. 일반심리학 복습 1 , 이별 후 시간이 지날수록 감정적으로 더 많이 치유됩니다. '우리 뇌에는 삶의 매우 소란스러운 시기를 이겨낼 수 있도록 자연 선택에 의해 설계된 메커니즘이 있습니다. 이는 사람들이 회복할 것이라는 점을 시사합니다. 고통은 시간과 함께 떠나가다 '라고 연구자들은 썼다.

즉, 시간은 모든 사람과 이별마다 다르더라도 실제로 모든 상처를 치유합니다.

자세한 내용은 이별의 단계, 가이드를 확인하세요 —모든 사람에게 차이가 있을 수 있으며 최종적으로 수용에 도달하기 전에 단계를 여러 번 앞뒤로 이동할 가능성이 매우 높다는 점을 기억하십시오.

자주 묻는 질문:

테이크아웃

관계는 우리 삶과 웰빙의 큰 부분을 차지하므로 당연한 일입니다. 누군가를 극복하다 적어도 어려울 수 있습니다. 그러므로 누군가를 극복하는 방법을 묻기보다는 어떻게 하면 가장 잘 지원할 수 있는지 물어보세요. 당신 자신 이 어려운 시기에. 빠르지 않을 수도 있고 확실히 쉽지도 않지만, 이를 극복하고 귀중한 교훈을 얻어 반대편으로 나아갈 것입니다.