전체론적 정신과 의사의 '중간 수면' 중에 잠드는 방법

매일 밤 잠을 잘 수 있는 운 좋은 소수의 사람이라면 축하합니다. 하지만 나머지 우리에게는 일어나 다 한밤중에 적어도 한 번은 드문 일이 아닙니다.

그러나 잘 들어라: 전체론적 정신과 의사, 작가, 수면 전문가 엘렌 보라, M.D. , 최근 mbg의 새로운 수면 시리즈에서 '중간 수면'이라는 성가신 현상에 대한 개인적인 접근 방식을 공유했습니다. 더 윈드 다운 —자신을 시험하지 않는 것은 너무 좋습니다.

잠깐, 중간잠이 뭐야?

Vora에 따르면 한밤중에 일어나는 것은 완전히 정상적인 경험이며 실제로 '중간 수면'이라는 이름이 있습니다.

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중간 수면은 두 개의 대칭적인 수면 블록 사이에서 일어나는 생리학적 각성입니다. 예를 들어 밤 10시쯤 잠자리에 드는 사람이라면 그리고 보통 8시간 잔다고 Vora는 설명합니다. 새벽 2시쯤 일어날 수도 있습니다(그녀가 자신을 돌보는 것처럼!).

수면 의사가 이전에 mbg에 말했듯이 일반적으로 한밤중에 일어나는 것은 잘못된 것이 아닙니다. . 그러나 깨어나서 다시 잠들 수 없다면 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 위해 Vora의 조언이 있습니다.

그것에 대해 무엇을 해야할지.

다른 많은 사람들과 마찬가지로 Vora는 한밤중에 잠에서 깨어나면 잠이 오지 않아 다음 날 잠이 오지 않을까 걱정하며 스트레스를 받곤 했습니다. 그녀는 '나의 스트레스 반응을 불러일으킴으로써 스스로에게 말하고 있던 내러티브가 자기실현적 예언이 되었다 .'

에서 인스타그램 동영상 mbg의 경우 Vora는 중간 수면에 대한 아이디어를 더 확장하여 한밤중에 깨어날 때 '몸에 실제로 필요한 것은 아마도 화장실을 사용하고 물을 한 모금 마신 다음 다시 잠이 드는 것일 수 있습니다'라고 설명합니다. .'

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하지만 이 간단한 깨우기 창을 사용하여 욕실 조명을 켜면 할 일 목록에 대해 생각하기 시작하거나 휴대전화에서 시간 확인 , 그것은 정말로 다시 잠들기에 도움이 되지 않을 것입니다. '[때] 화장실 불을 켜면 이 모든 빛이 우리 눈에 노출됩니다. 멜라토닌 억제 ,' 그녀는 설명합니다. 우리 기술을 살펴보는 것도 같은 효과를 낼 것입니다.

그래서 Vora는 그런 일을 하는 대신에 화장실에 가서(가능하면 불을 피하고!) 물을 한 모금 마시고 눈을 감고 다시 누우라고 제안합니다. '다시 잠들게 될 것이라고 믿으세요. 5분, 10분, 20분, 30분이 걸릴 수 있지만 이것이 정상적인 기상이며 다시 잠들게 될 것이라고 스스로를 안심시키세요.'라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 준비 다시 꿈나라로 표류하다 다시 한번.

2727 천사 수

테이크 아웃.

얻는 것에 관해서 양질의 수면 , 때때로 우리는 우리 자신의 최악의 적입니다. 당신이 한밤중에 일어나는 사람이라면 그것이 완전히 정상이며 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 불을 끄고 마음을 차분하게 유지하기 위해 최선을 다하세요. 운이 좋다면 곧 다시 졸게 될 것입니다.

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