'잘못자는 사람'은 유전입니까? 과학이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

당신은 잘 자고 있습니까? ~에 대해 성인의 30% 1 단기 수면 장애로 어려움을 겪고 있고 약 10%가 장기적인 수면 장애를 겪고 있습니다. 상당한 수의 사람들이 그 질문에 '아니오'라고 대답할 것입니다.

기억할 수 있는 한 오랫동안 잠을 이루지 못했다면 잠을 잘 못 자는 것이 DNA에 기록되어 있다고 생각하고 싶을 수도 있습니다. 하지만 그게 정말 사실인가요? 아니면 환경과 생활 방식이 생각보다 수면에 더 많은 영향을 미치나요?

저는 최고의 수면 전문가 두 명과 함께 수면의 매혹적인 유전학에 대해 알아보고 이를 최적화하기 위해 우리가 할 수 있는 모든 일에 대해 알아봤습니다.

수면: 자연인가 양육인가?

위대한 본성 또는 양육 논쟁은 유전학의 힘 대 환경의 힘으로 귀결됩니다. 만성 질환과 관련하여 자주 사용됩니다. 사람들은 질병(예: 유방암, 알츠하이머 또는 알코올 중독)이 가족 내력 때문에 발병할 운명인지 또는 유전적 위험을 압도하는 방식으로 생활 방식과 환경을 설정할 수 있는지 알고 싶어합니다.

일부 질병에 관해서는 환경이 매우 강력한 역할을 한다는 것을 알게 됩니다. 예를 들어, 약 암의 5% 2 유전학만으로 설명할 수 있다.

하지만 잠이 올 때는 어떨까요? 우리 중 일부는 우리의 DNA 덕분에 정말로 '잠을 잘 못 자는 사람'이 될 운명입니까? 아니면 우리의 환경과 생활 방식이 우리가 생각하는 것보다 더 많은 영향을 미치고 있습니까?

수면 심리학자에 따르면 조슈아 탈 박사 , ''잘못자는 사람'이라는 아이디어는 유전학에서 장점이 있습니다.' 즉, 수면 장애가 있는 부모나 조부모가 있다면 분명히 같은 경험을 할 가능성이 더 높습니다.

'유전자가 수면 시간, 수면량, 수면의 질에 역할을 한다는 것을 보여주는 연구가 점점 늘어나고 있습니다.' 니시 보팔, MD 보드 인증 정신과 의사이자 수면 의사 인 가 덧붙입니다. '우리는 유전자가 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 사람에게 필요한 수면 시간 , 또한 수면 시간, 즉 그들이 밤 올빼미 또는 이른 새 .'

7 월 30 일 조디악 호환성

Bhopal에 따르면 유전학은 또한 다음을 설명할 수 있습니다. 31% ~ 58% 삼 일상적인 진료실에서 불면증에 대한 유전자 검사를 수행하기 전에 아직 배워야 할 것이 더 많이 남아 있지만

'나쁜 잠'에서 좋은 잠으로 갈 수 있습니까?

잠을 잘 때 유전적 요인이 작용한다는 사실에도 불구하고, 이것이 누군가가 평생 '잘 못 자는 사람'이 될 운명이라는 것을 의미하지는 않습니다.

우리는 일반적으로 우리가 생활하는 방식이 건강에 막대한 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 2020년에 발표된 획기적인 연구 다섯 가지 생활 습관 요인이 유전학에 관계없이 조기 사망 위험을 38%까지 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 수면도 다르지 않습니다. “유전자는 당신의 운명이 아닙니다.”라고 Bhopal은 말합니다.

“누군가가 불면증에 걸리기 쉬운 유전자를 가지고 있다고 해서 그들이 불면증을 겪게 될 운명이라는 의미는 아닙니다. 예방 조치와 개입을 통해 유전자 발현을 수정할 수 있습니다.”라고 그녀는 계속합니다.

Tal은 이것을 다음과 같이 설명합니다. 체질-스트레스 모델 4 —소인이 있는 질병에 걸릴 가능성을 설명하는 심리학적 이론. '특정 질병에 대한 유전자가 있을 수 있지만 그것이 유전자가 활성화된다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 본질적으로 유전자의 씨앗입니다.'라고 그는 설명합니다. 유전에 달려있다 그리고 환경 요인.

“이것은 유전적 소인이 있다고 해서 끔찍한 수면을 취한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신에게 기회가 있다는 것을 의미합니다.”라고 Tal은 말합니다. 즉, 수면의 질은 적어도 부분적으로는 귀하가 통제할 수 있습니다.

수면을 최적화하는 5가지 방법.

그렇다면 수면 문제의 가능성을 줄이거나 기존 수면 문제를 개선하는 데 도움이 되는 방식으로 환경을 어떻게 최적화합니까? 이 5가지 팁으로 시작할 수 있습니다.

사고 방식을 바꾸십시오.

'나는 잠을 잘 못 자요'라는 사고방식을 갖는 것은 득보다 실이 더 많을 수 있으며 자기 충족적 예언이 될 수 있습니다. “누군가가 자신이 '나쁜 수면자'라고 생각하면 잠을 더 많이 자려고 노력하거나, 수면에 대해 불안해하거나, 낮 동안 깨어 있기 위해 카페인을 사용하거나, 알코올이나 대마초를 사용하는 등 수면을 악화시키는 행동에 참여하기 시작할 수 있습니다. 밤에 진정제를 사용합니다.”라고 Bhopal은 설명합니다.

Tal은 '수면 문제는 처음에는 유전적일 수 있지만 일반적으로 수면에 대한 생각과 행동으로 유지됩니다.'라고 덧붙입니다.

이 악순환에서 벗어나려면 한 걸음 물러서서 모든 사람이 조금씩 다르게 연결되어 있음을 이해하십시오. 어떤 사람들은 스트레스를 덜 받습니다. 좀 더 스트레스. 어떤 사람들은 적게 먹습니다. 어떤 사람들은 더 많이 먹습니다. 안심하십시오 당신의 몸은 필요한 수면을 취하는 방법을 알고 있습니다 , 그리고 그것은 제 시간에 일어날 것입니다.

수면 위생에 유의하십시오.

때때로 수면을 개선하려면 기본으로 돌아가 수면 위생을 점검해야 합니다. Bhopal은 여기에는 일관된 수면 일정 유지, 알코올 및 카페인 사용 최소화, 적절한 시간에 빛과 어둠에 대한 노출 조절, 규칙적인 신체 활동과 같은 습관이 포함된다고 지적합니다.

1 월 25 일 조디악 표지판

잠자리에 들기 전에 먹는 음식을 선택하는 것도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 고품질 보충제 당신의 일상에 진정한 수면 보호기가 될 수 있습니다.

근본적인 의료 문제를 확인하십시오.

Bhopal은 '누군가가 수면의 질로 어려움을 겪고 있을 때 의학적 문제가 없는지 확인하고 싶습니다.'라고 말합니다. 여기에는 다음과 같은 수면 장애가 포함됩니다. 수면무호흡증, 기면증, 하지불안증후군 , 수면에 영향을 줄 수 있는 기타 조건 및 일부 약물.

인지 행동 치료를 시도하십시오.

Tal은 '불면증에 대한 인지 행동 요법은 실제로 효과가 있습니다.'라고 말합니다. 사실, 그는 그것이 약 90%의 사람들에게 효과적이며 모든 다른 유형의 수면자들에게 유익한 것을 보았습니다.

완벽한 수면과 같은 것은 없다는 것을 아십시오.

Bhopal은 '수면 요구 사항과 수면의 질은 변동하며 완벽한 수면이란 없다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.'라고 설명합니다. 당신이 할 수 있는 것을 최적화하는 데 집중하세요. 여기저기서 잠이 부족하다 .

테이크 아웃.

유전학은 필요한 수면 시간, 이상적인 수면 시간, 불면증과 같은 수면 장애가 발생할 가능성에 중요한 역할을 합니다. 그러나 궁극적으로 당신의 유전자는 당신의 운명이 아닙니다. 귀하가 통제할 수 있는 요소를 활용하는 방법은 많습니다. 더 나은 방향으로 수면을 전환하십시오 .