수면 장애는 여성에게 다르게 나타납니다. 전문가를 만나야 하는 경우는 다음과 같습니다.

일반적인 수면 조언은 훌륭하지만, 수면 대화, 특히 여성에게만 나타나는 수면 문제와 관련하여 부족한 수준의 뉘앙스가 있습니다.

수면의학 전문의 '우리는 이 정보를 가장 오랫동안 일반화해왔다' Funke Afolabi-Brown, M.D., MindBodyGreen이 알려줍니다. 하지만 여자들이 하는 일을 생각하면 확률이 30~40% 더 높음 1 남성보다 수면 장애가 있다고 보고하기 위해 Afolabi-Brown과 점점 늘어나는 의사 네트워크는 성별에 따라 수면이 어떻게 다른지에 대해 더 구체적으로 설명할 것을 요구하고 있습니다.

여성이 수면에 어려움을 겪을 가능성이 더 높은 이유

남성과 여성의 수면 차이 중 적어도 일부는 생물학의 문제인 것으로 생각됩니다. 그만큼 호르몬 변화 2 사춘기, 월경, 임신, 폐경 전후 여성이 겪는 경험은 모두 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

사회적 요소도 작용합니다. 일반적으로 여성은 다른 사람을 돌보아야 한다는 기대가 있기 때문에 여성이 자신을 돌볼 시간이 부족할 수 있습니다. 빡빡한 일정으로 인해 취침 시간이 되면 우리는 스트레스를 받고, 불안해지고, 압도당하게 됩니다.

Afolabi-Brown은 일부 의학적 수면 장애가 남성보다 여성에게 더 널리 퍼져 있다고 지적합니다. 하지불안증후군은 그 중 하나이며, 다음과 관련될 수 있습니다. 철분 결핍 3 그것은 훨씬 더 흔한 것입니다 월경하는 사람들 . 여자도 그만큼 불면증에 걸릴 확률이 2배 , 불안과 신경발달상의 차이로 인해 촉진됨 ADHD 및 자폐 스펙트럼 장애( 여성에게도 흔하고 과소진단됨 ).

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수년 동안 남성 중심의 진단 기준이 존재했다는 것은 수면 장애가 있는 많은 여성들이 균열을 겪고 있음을 의미합니다. Afolabi-Brown은 예를 들어 '여성의 경우 폐쇄성 수면 무호흡증을 간과하는 경우가 많습니다'라고 말합니다. 왜냐하면 많은 사람들이 수면 무호흡증 환자에 대해 큰 소리로 코를 골고 과체중일 가능성이 있는 중년 남성이라고 생각하기 때문입니다. 실제로 그녀는 이렇게 말합니다. 여성도 발병할 가능성이 높습니다 ( 특히 임신 중에는 4 ), 그러나 특징적인 코골이 대신 수면 방해, 두통, 불면증으로 나타날 수 있습니다.

이러한 사회적 압력, 생리학적 차이, 진단적 성별 편견을 고려할 때 Afolabi-Brown은 '마치 카드가 우리에게 약간, 실제로는 많이 쌓인 것과 같습니다'라고 말합니다. 수년간 웃으며 수면 부족을 견뎌낸 그녀는 여성이 수면을 우선시하고 필요한 치료를 받을 수 있도록 돕는 데 전념했습니다. (잠깐만... 그녀는 이번 주말에 다른 수면 전문가 7명과 팀을 이루어 여성 수면 서밋을 열 예정입니다. 자세한 내용을 알아보고 실시간 참석을 등록하거나 녹화를 시청하려면 여기로 가세요. .)

해야 할 일

수면 부문에서는 여성이 조금 열세에 있기 때문에, 우리에게는 하루 종일 잠을 우선으로 두는 것이 더욱 중요합니다.

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그렇게 하는 한 가지 방법은 일정에 휴식 시간(예: 실제 휴식 시간)을 추가하는 것이라고 Afolabi-Brown은 말합니다. '우리는 하루 동안 잠시 휴식을 취해야 하며 의도적으로 그렇게 해야 합니다'라고 그녀는 말합니다. '그 날은 우리에게 그런 것을 주지 않을 것이다.' 하루 종일 숨을 쉬는 것 외에도 잠자리에 들기 전에 일관된 긴장 완화 루틴 또는 '완충 구역'을 위한 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

밤새도록 걸릴 필요는 없습니다. 명상, 저널링, 그리고 뜨거운 목욕이나 샤워하기 Afolabi-Brown은 짧은 시간에 많은 휴식을 취하는 야간 의식이라고 말합니다.

의도적으로 '수면 드라이브'를 구축하고, 아니면 수면압력 5 , 하루 종일도 필수적입니다. 부엌의 압력솥에 증기가 가득 차듯이, 잠을 ​​자고 싶은 신체의 욕구는 하루 종일 커집니다. 이상적으로는 다음 날 건축 과정을 다시 시작하기 전에 '밸브를 풀고' 휴식을 취할 수 있는 취침 시간 무렵에 최고조에 이릅니다.

하루 종일 긴 낮잠(20~30분 이상)을 자고, 정체 상태를 유지하고 운동을 하지 않고, 늦잠을 자고, 카페인을 많이 마시는 것은 모두 수면 압력을 낮추고 밤에 잠들기 어렵게 만드는 습관의 예입니다. .

전문가를 만나야 할 때

휴식과 수면 압력을 높이는 활동으로 하루를 구성하면 밤에 수면을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 유지하고, 잠자리에 들기 전에 특정 음식과 알코올을 피하고, 잘 구성된 수면 보충제 ( 이상적으로는 호르몬이 없는 것 , 멜라토닌이 아님)은 여성이 수면 건강을 지원할 수 있는 모든 방법입니다.

수면 습관을 개선한 후에도 여전히 다음 증상 중 하나가 발견된다면, 기저 질환을 배제하기 위한 평가를 위해 수면 전문가를 만나야 할 때가 될 수 있다고 Afolabi-Brown은 말합니다.

1. 자고 일어났을 때 코를 골거나 입이 마르는 현상
2. 밤에 자주 깨는 경우
3. 밤 땀
4. 충분한 수면을 취한 후에도 과도한 주간 피로
5. 다리나 팔이 불편함

테이크아웃

여성으로서 수면 부서에서는 확률이 우리에게 유리하지 않습니다. 따라서 우리는 잠에 집중하세요 —그리고 꺼져 있을 때 말하세요. Afolabi-Brown이 말했듯이, '수면은 하루를 마무리하면서 하는 일이 아닙니다. 실제로 삶에 있어서 근본적인 필수품입니다.'

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