일년 내내 장수 혜택을 누리려면 이 아침 루틴을 구현하세요.

새로운 건강한 루틴을 형성하는 것을 의미하는 새해입니다! 이 시기에 우리 모두는 일상의 의식을 업그레이드해야 한다는 영감을 느끼지만 실제로 건강을 개선하는 방법을 결정하는 것은 다소 부담스러울 수 있습니다.

그렇다면, 스스로 완벽한 아침 루틴을 터득한 전문가의 메모를 받아보는 것은 어떨까요?

만나다 마이클 처노우 , 레스토랑 경영자, 기업가, TV 진행자, 피트니스 성격 및 가족의 가장입니다. 그의 검증된 아침 루틴에는 감사, 감기 치료, 일기 쓰기 등이 포함됩니다.

Chernow는 이전에 Mindbodygreen과 공유한 '하루의 첫 부분을 미친 듯이 이기적인 일에 집중하면서 보내면 궁극적으로 이타적인 일로 변하게 됩니다.'라고 말했습니다. '나는 당신이 주변 사람들에게 훨씬 더 나은 인간이라고 믿습니다. 그래서 나는 그런 일들을 집안일로 보지 않습니다. 나는 그것이 인생의 성공에 매우 중요하다고 봅니다.'

Chernow의 아침 의식에서 영감을 받아 2025년 이후에도 장수 혜택을 강화하는 데 도움이 되는 아침 루틴을 만들었습니다. 

9 월 16 일 기호

1단계: 미소와 감사

긍정적인 마음으로 아침을 시작하고, 고마움 하루 종일 지속되는 파급 효과를 만듭니다. 잠에서 깨어난 후 15초 동안 미소를 지으며 감사하는 모든 일의 목록을 머릿속으로 떠올려보세요. 다음으로, 침대에서 일어나기 전에 잠시 시간을 내어 따뜻하고 포근한 느낌을 모두 흡수해 보세요.

2단계: 자기 관리

자기 관리가 사치를 따르는 것을 의미하는지 여부 스킨 케어 루틴 아니면 그냥 양치를 하고 치실을 사용하거나, 자신을 돌보는 것 그 좋은 감정이 계속 흐르도록 할 것입니다. (결국, 우리 자신의 컵을 채우면 하루 종일 문제를 해결하고 다른 사람들을 도울 수 있는 더 나은 준비를 갖추게 됩니다!)

3단계: 영적 수련

기도하든지, 꾀하다 , 아니면 그냥 밖에 앉아서 자연을 즐기다 , 자신보다 더 큰 무언가와 다시 연결됨( 그것이 당신에게 어떤 의미이든 간에 )은 평화와 평온을 가져올 수 있는 접지 연습입니다.

4단계: 빠른 운동

여기에서는 2시간 동안 역기 운동을 하거나 5마일 달리기를 기록할 필요가 없습니다. 혈액을 채취하기 위해 태양 경례, 복근 순환, 스쿼트 또는 기타 신체 운동(Chernow는 팔굽혀펴기 50회 수행)을 위해 5~15분만 투자하면 됩니다. 몸과 마음을 펌핑하고 활성화하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 이렇게 해보세요 15분 아침 운동 루틴 .

5단계: 수분 공급

아침에 일어나자마자 몸이 약간 마른 느낌이 들 수도 있어요! 큰 물병(20온스 이상)을 채우고 수분 공급을 우선시하다 아침을 먹기 전이나 카페인을 마시기 전에. 원한다면 맛과 미네랄을 위해 레몬과 핑크 히말라야 소금을 추가할 수도 있습니다! 

6단계: 스트레칭

Chernow는 아침의 다음 시간을 그의 사우나 , 하지만 해당 옵션을 우리 모두가 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 사우나를 이용할 수 없더라도 문제 없습니다. 이어서 빠른 운동과 수분 공급을 하세요. 가벼운 스트레칭 루틴 . (온찜질을 활용하고 싶지만 사우나가 없는 경우 다음 내용을 읽어보세요. 여기에 냉찜질과 온찜질이 가능합니다. .)

7단계: 냉찜질 요법

사우나가 없을 수도 있지만 샤워 시설은 이용하실 수 있을 거라 장담합니다! Chernow는 다음으로 30번 동안 길고 느린 호흡(약 4분) 동안 얼음 욕조에 앉아 있지만, 그럴 필요는 없습니다. 플런지 풀 얻기 위해 감기 치료 혜택 . 

나는 다음의 큰 옹호자입니다. 찬물 소나기 —따뜻한 샤워로 시작하여 일반적인 청결 절차(샴푸, 컨디셔너, 비누 등)를 거친 다음, 나가기 전에 온도를 낮추십시오. 팔다리를 하나씩 소개하여 추위에 대비한 다음 몸 전체를 담그십시오. 

30초부터 시작하여 시간이 지남에 따라 최대 3분까지 늘려보세요. 저를 믿으십시오. 일상 생활에 이 수련을 추가하고 나면 여러분은 그 이점을 좋아하게 될 것이며 실제로 추위를 기대하게 될 것입니다! 

556 천사 수

8단계: 저널링

일기 쓰기 연습은 생각과 감정을 조정하고 하루를 어떻게 보낼 것인지에 대한 의도를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모닝페이지부터 프롬프트까지 다양하게 있어요 일기 쓰기 스타일 선택할 수 있습니다. (2024년을 반성하고 정신적으로 내년을 준비하고 싶다면 저희 2025년 자기애 일기 쓰기 메시지가 여기에 표시됩니다. .)

9단계: 영양 공급

다음은 보충제와 건강에 좋은 아침 식사 . 건강한 지방, 탄수화물, 섬유질 및 단백질을 식사에 포함시키고 개인의 건강 목표를 지원하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취하십시오.

전신 건강을 증진하는 종합 보충제 그리고 장수하려면 Mindbodygreen의 제품을 사용해 보세요.* 14가지 비타민, 13가지 미네랄, 6가지 식물성 생리 활성 물질(예: 마스터 항산화제) 글루타티온 , 레스베라트롤 , 리코펜 , 피페린 , 루테인, 지아잔틴 ), 이 고효능 멀티는 하루를 시작하는 환상적인 방법입니다! 

테이크아웃

당신이 25세이든 75세이든, 건강수명을 향상시키기 위해 오늘 하는 작은 노력은 나중에 보상을 받을 것입니다. 매일 아침 다음과 같은 간단한 단계를 수행하여 신체적, 정신적, 영적, 정서적 건강에 투자하고 앞으로 몇 년 동안 최고의 기분을 느낄 수 있도록 하세요!